Theanine minangka antioksidan sing ditemokake kanthi alami ing godhong tèh. Supaya adoh, durung diteliti khusus kanggo fibromyalgia lan sindrom fatigue kronis , nanging kita wis nyinaoni yen bisa nguripake akeh gejala kasebut.
Riset nuduhake theanine bisa:
- Tambah kewaspadaan
- Nggedhekake energi
- Ngurangi kuatir
- Relaksasi bantuan tanpa nyebabake rasa ngantuk
- Nglindhungi sel otak
- Tambah dopamin lan norepinefrin
- Aktivitas sing luwih murah saka glutamate neurotransmitter, sing bisa overstimulate sel otak
- Balance glutathione levels
- Ngasilake produksi sel T dening sistem kekebalan awak
- Nyegah gangguan memori amarga aliran getih sing ora bener (ischemia) ing otak
Theanine bisa uga ngedhunake tekanan getih lan kolesterol ala, nambah aktivitas anti tumor, lan ngatur siklus turu.
Iku akeh keuntungan saka inti siji, lan utamané saka siji sing katon dadi cukup aman.
Dosis khas
Theanine kasedhiya ing wangun tambahan, asring miturut jeneng l-theanine utawa miturut jeneng merek suntheanine. Sawetara formulasi uga duwe ramuan liya, supaya manawa sampeyan mriksa label supaya sampeyan ngerti persis apa sing sampeyan njupuk.
Amarga ora diteliti kanggo kondisi kasebut, kita ora duwe rekomendasi dosis standar kanggo ngobati fibromyalgia utawa sindrom fatigue kronis.
Nanging, kanggo kondisi liyane, dosis sing disaranake khas yaiku 100 nganti 200 mg saben dina. Sawetara studi, sanadyan, wis nganti nganti 600 mg saben dina.
Njupuk Theanine liwat Diet Panjenengan
Yen luwih seneng njupuk theanine liwat diet tinimbang saka suplemen, ana kabar apik: Studies wis nuduhaké yen theanine nglintasi larangan otak getih.
Iku ora masalah karo akeh perkara, kalebu zat sing perlu otak.
Kanggo menehi efek babagan terapi, pracaya yen sampeyan kudu diet tingkat paling sethithik 50 mg saben dina. Perlu luwih kanggo mangerteni efek. Gumantung ing kualitas lan kekuatan teh, yaiku sekitar telung cangkir saben dina.
Kanggo ngilangake theanine liwat diet, sampeyan bisa ngombe teh ireng, ijo utawa putih. Proses decaffeination ora katon kanggo ngurangi tingkat theanine secara signifikan, supaya godhong tèh minangka pilihan uga. (Theanine ora ana ing tèh herbal.)
Teh iku pancen mung panggonan sing bisa sampeyan alami. Ing panggonan liyane, theanine wis ditemokake ing alam ing jamur Bay Boletus, sing asale saka bagéan Eropah lan Amerika Utara, nanging ora bisa ditemokake ing supermarket lokal.
Efek sisih
Supaya adoh, peneliti ora ngerti apa efek samping negatif utawa interaksi narkoba sing ana hubungane karo theanine. Sinau jangka pendek ing tikus nuduhaké yèn dosis sing berulang, banget dhuwur nimbulaké sawetara utawa ora ana efek mbebayani.
Sing paling apik tenan yen sampeyan ngira sing paling aman, obat sing paling umum lan, ya, suplemen umume teka kanthi risiko sawetara efek negatif.
Nanging, theanine mung masalah yen sampeyan bisa ngonsumsi kafein lan stimulant sing akeh banget uga duwe efek negatif marang sawetara fibromyalgia lan sindrom fatigue kronis. Elinga, yen tèh sing ora decaffeinated isih ngandhut theanine.
Theanine uga ora duwe interaksi negatif karo pangobatan liyane.
Kita ora duwe data adoh apa ing teanine aman nalika meteng utawa nalika nyusoni.
Tembung Saka
Nalika sampeyan nimbang suplemen kanggo tumindak medis, nimbang sing paling apik sing cocog kanggo gejala sampeyan lan nyedhiyakake dhokter lan apoteker ing proses nggawe keputusan.
Njupuk pendekatan alon lan ati-ati kanggo miwiti perawatan anyar, kalebu tambahan. Uga, nimbang jurnal gejala kanggo mbantu nemtokake owah-owahan, kanggo sing luwih apik utawa luwih elek, sing bisa ngetutake owah-owahan ing rejimen perawatan sampeyan.
> Sumber:
> Asam amino. 2009 Jan; 36 (1): 21-7. "Theanine, gamma- > glutamylethylamide >, asam amino unik ing godhong teh, modulates konsentrasi neurotransmitter ing interstitium striatum ing tikus sadar."
> Jurnal Nutrisi klinis Asia Pasifik. 2008; 17 Suppl 1: 167-8. "L-theanine, minangka konstituen alami ing tèh, lan pangaruh ing mental."
> Anggur saiki ing nutrisi klinik lan perawatan metabolik. 2009 Jan; 12 (1): 42-8. "Tèh lan kaséhatan: kaprigelan nyegah lan terapeutik ing wong tuwa?"
> Jurnal neuroscience research. 2008 Juni; 86 (8): 1846-56. "Theanine, yaiku bahan tèh ijo, nyegah transportasi glutamin ing neuron lan astroglia ing otak tikus."
> Neurotoksikologi. 2008 Jul; 29 (4): 656-62. "Efek protèktif saka komponèn teh ijo, L-theanine ing lingkungan sèl sing nyebabake racun-racun lingkungan."