Easing Pain, Meningkatkan Energi
Magnesium malate yaiku kombinasi magnesium lan asam malic . Loro-lorone zat kasebut mbiyantu ngasilake energi kanggo sel ing wangun adenosin trifosfat (ATP), sing nyinaoni bisa ngalami fibromyalgia (FMS) lan sindrom fatigue kronis (CFS utawa ME / CFS ).
Saliyane ngasilake energi, magnesium lan asam malic duwe pekerjaan ing awak sing bisa mbantu nyuda gejala kahanan kasebut.
Magnesium penting kanggo pambentukan sel, lan pangopènan otot, balung, lan saraf. Asam malic dipercaya bisa mbantu karo kinerja otot, ngurangi kesele sawise ngleksanani, lan ningkatake fokus mental.
Sawetara riset ndhukung nggunakake magnesium malate kanggo nggedhekake energi lan ngurangi nyeri lan kelembapan FMS. Siji paneliten nemokake magnesium minangka salah sawijining suplemen sing paling dianjurake kanggo kondisi kasebut. Akeh dokter lan pasien ngomong yen wis sukses karo kuwi.
Supaya adoh, pasinaon dicampur adhedhasar manawa suplemen iki mbiyantu kanggo kita, nanging panaliten 2010 kanggo FMS lan ME / CFS nyatakake yen magnesium minangka salah sawijining tambahan sing paling potensial kanggo riset ing mangsa ngarep.
Apa Kita Duwe Kekurangan?
Sawetara panaliten ngandharake yen sawetara kita karo kahanan iki mungkin duwe kekurangan saka asam magnesium lan asam malat, sing bisa nyumbang gejala kasebut.
Gejala kekurangan magnesium bisa kalebu:
- kuatir lan gampang marem
- sindrom sikil ora nggegirisi (RLS)
- gangguan tidur
- mual lan mutah
- irama jantung ora normal
- tekanan darah rendah
- kebingungan
- spasme otot
- kelemahane
- driji lan kuku kuku sing ora sehat
- seizures
Sawetara gejala kasebut umum ing wong FMS lan ME / CFS. FMS bisa nduwe kuatir, RLS, gangguan turu, kebingungan, lan spasme otot.
ME / CFS bisa ndherekake kabeh sing ana ing sajroning irama jantung ora normal.
Dhuwur tingkat magnesium bisa uga nyuda tingkat serotonin , neurotransmitter sing dipercaya bisa melu FMS lan ME / CFS uga depresi , migren , PMS , RLS, lan turu.
A studi 2016 sing diterbitake ing Pain Management ngandharake yen tingkat rendah magnesium, bebarengan karo seng, ing FMS bisa nyurung proses sing disebut excitotoxicity , ing neruotransmitter glutamat , sing ngusulake sel otak, bakal digawa metu lan overstimulates sel sing mati. Kegiatan glutamat kakehan dipercaya minangka fitur penting saka kondisi kasebut. Nanging, durung ngerti yen tambahan suplemen magnesium bisa ngatasi aktivitas kimia otak.
Asam malik ora bisa nyebabake kemampuan awak kanggo ngowahi panganan sing dadi energi. Energi sing rendah yaiku fitur utama FMS lan ME / CFS.
Magnesium Malate ing Diet Panjenengan
Awakmu ora ngasilake magnesium, supaya sampeyan bisa njaluk liwat diet utawa suplemen.
Magnesium ditemokake ing pirang-pirang panganan umum, kalebu:
- Kacang-kacangan:
- almond
- cashews
- peanuts
- Sayuran:
- nggodhok bayem
- kacang buncis
- avocado
- panggang kentang
- brokoli
- wortel
- Gandum:
- roti gandum
- Sereal-fortified magnesium
- oatmeal
- gabah
- Daging / Ikan:
- salmon
- halibut
- pitik
- daging sapi
- Woh-wohan:
- pisang
- raisins
- apples
- Biasa / Biasa pengganti:
- yogurt
- susu
- susu kedhelé
Awake ora ngasilake asam malat, nanging sawetara wong bisa entuk manfaat saka diet utawa suplemen, utamane ing kasus kurang. Asam malat yaiku:
- Woh-wohan:
- apples
- watermelon
- pisang
- blackberries lan stroberi
- watu watu: mangos, apricots, nectarines, peaches, cherries
- jeruk
- pears
- anggur
- kiwi
- Sayuran
- brokoli
- kacang
- wortel
- Kacang polong
- kentang
- tomat
- rhubarb
Dosis Magnesium Malate
Supaya adoh, kita ora nganjurake dosis suplemen-piyambak kasebut utawa bebarengan-khusus kanggo ngobati FMS utawa ME / CFS.
The Recommended Daily Allowance (RDA) saka magnesium, kanggo populasi ing umum, beda-beda miturut umur lan jender.
Kanggo wanita:
- 19-30 taun: 310 mg
- 31-Up: 320
Kanggo wong:
- 19-39 taun: 400 mg
- 31-Up: 420
Saben dosis asam malat umume berkisar antara 1,200 mg nganti 2,800 mg.
Iku cenderung njupuk sawetara eksperimen kanggo nemokake dosis optimal. Dokter lan apoteker bisa nuntun sampeyan.
Sawetara studi wis sukses karo magnesium intramuskular (disuntikake menyang otot) uga magnesium transdermal (diterapake ing kulit.) Dokter sampeyan bisa nemtokake manawa opsi iki kasedhiya kanggo sampeyan.
Efek Samping Suplemen Magnesium Malate
Asam magnesium lan asam malat bisa nimbulaké masalah usus. Dadi, yen sampeyan ngalami gejala kayata diare sing terus-terusan, kembung, utawa kram, sampeyan bisa uga pengin istirahat saka tambahan kasebut kanggo ndeleng yen gejala-gejalanya mutusake. Sampeyan uga pengin nyoba kanthi individu kanggo ndeleng yen luwih gampang ngidinke tinimbang liyane.
Yen sampeyan duwe masalah ginjel utawa jantung, manawa sampeyan bakal mriksa dhokter sampeyan sadurunge miwiti suplemen magnesium.
Sumber:
Bazzichi L, et al. ATP, kadar kalsium lan magnesium ing platelet pasien kanthi fibromyalgia utami. Biokimia klinis. 2008 Sep; 41 (13): 1084-90.
Engen DJ, et al. Efek saka magnesium klorida transdermal kanggo kualitas urip kanggo pasien kanthi fibromyalgia: studi kelayakan. Jurnal pengobatan integratif. 2015 Sep; 13 (5): 306-13.
Holton K. Peran diet ing perawatan fibromyalgia. Pain manajemen. 2016 Mei; 6 (4): 317-20. doi: 10.2217 / pmt-2016-0019.
Porter NS, et al. Intervensi medis alternatif sing digunakake kanggo perawatan lan ngurus encephalomyelitis / sindrom fatigue myalgic lan fibromyalgia. Jurnal obat alternatif lan komplementer. 2010 Mar; 16 (3): 235-49.
Reid S, et al. Sindrom keletihan kronis. Bukti klinik BMJ. 26 Mei 2011.