Yen sampeyan wis didiagnosis karo loro kolesterol dhuwur lan tekanan darah tinggi , sampeyan bakal ngalami bingung lan bingung babagan cara mangan. Kanthi matur nuwun sanget, wonten kathah tumpang tindih kangge mangan kangge kondisi kasebut. Kene sawetara tips kanggo njaluk sampeyan miwiti.
Kontrol Bobot
Mupangat bobot sehat iku penting kanggo ngontrol tekanan getih lan tingkat kolesterol.
Sawise rencana menu nyetel ing tingkat kalori ditetepake minangka strategi bobot mundhut efektif.
Ngurangi Sodium
Ora saben wong sensitif marang sodium, tegese ora kabeh wong sing mangan diet sodium dhuwur bakal ngalami tekanan getih dhuwur minangka asil. Tinimbang tumindak minangka subyek tes dhewe kanggo mangerteni yen sampeyan peka utawa ora ngerti uyah, dianjurake kanggo ngetutake rekomendasi American Heart Association kurang saka 1.500 miligram sodium (kurang saka 1 sendok teh uyah meja) saben dina. Elinga yen iki jumlah gol sing rata - rata saka apa sing sampeyan mangan. Yen sampeyan ngepasi panganan sing asin ing dina, nyetronake intake karo panganan sodium sing luwih murah sabanjure.
Tip: Asam paling umum ing diet Amérika yaiku uyah meja, kaleng lan beku / panganan siap, lan bumbu. Cara paling gampang kanggo ngurangi asupan sodium sampeyan ora nambah uyah saka shaker uyah, mbilas sayuran kaleng nganggo banyu liwat panyaring, lan nyuwun mangan disiapake kanthi uyah utawa uyah sing ora ana.
Tambah kalium
Pandhuan Dietary Approach to Stop Diet Hipertensi (DASH) sinau diet ngandhut yen diet dhuwur kalium saka woh-wohan, sayuran, lan produk susu kurang lemak mbantu ngeculake kolesterol total lan LDL "ala" ing peserta studi.
High Potassium Foods (225 mg per 1/2 cup serving, or greater):
- Apricot
- Avocado
- Bananas
- Cantaloupe
- Ayam (milih panggang, masak, utawa panggang)
- Ikan (milih iwak sing dipanggang, dibakar, utawa digodhog)
- Honeydew Melon
- Meat (milih ngurangi, dipanggang, digoreng, utawa dipanggang)
- Susu (milih sedheng lemak utawa skim)
- Oranges
- Bayam
- Tomat
- Turki (milih daging putih)
- Squash mangsa
Sampeyan kudu mriksa dhokter sampeyan kanggo ndeleng yen diet kalium dhuwur cocok kanggo sampeyan. Kondisi medis utawa obat-obatan tartamtu mbutuhake diet dietary-potassium.
Ngurangi Lemak Saturated
Lemak jenuh lan trans nyumbang ing tatanan plak ing arteri lan ningkatake risiko penyakit kardiovaskular. Ngalangi lemak jenuh kanthi matesi daging abang, panganan goreng, produk susu lemak penuh , lan barang panggang.
Tambah Lemak Monounsaturated
Ganti jenuh jenuh lan trans karo lemak "becik" sehat saka lenga zaitun, iwak kaya salmon, tuna, lan mackerel, walnuts, minyak zaitun, lan alpukat. Ing siji panlitene, asam lemak Omega-3 dituduhake kanggo ngurangi tekanan getih ing individu kanthi hipertensi.
Mulai Alon
Bisa angel gawe akeh owah-owahan diet sekaligus, luwih-luwih yen sampeyan wis didiagnosis karo rong kondisi medis. Coba gawe owah-owahan sing sehat seminggu seminggu patang minggu. Sawise sampeyan wis nguwasani pamriksan iki, nompo awak karo sampeyan sing seneng, kaya trip menyang spa utawa film.
Sasi kapindho, fokusake njaga kabiasaan sing sehat, lan nambah macem-macem sing sehat kanggo jajanan. Yen sampeyan wis siap, coba ganti roto kaping lima lan enem, lan aja lali ganjaran kanggo owah-owahan positif sing wis digawe.
Sumber:
Sacks F, Svetkey L, Vollmer W., Efek Tekanan Darah Ngurangi Senyawa Pemicu Senyawa ing Peserta Pandhangan Pemakanan kanggo Stop Hypertension Trial (DASH) (2001). New England Journal of Medicine (344) 3 -10.
Morris MC, Sacks F, Rosner B (1993). "Apa Oil Fish Banyu Kurangi Tekanan?". Jurnal Hipertensi Manungsa (88): 523-533.