Miwiti Dina iki
Salah sijine tantangan diabetes paling gedhe yaiku babagan carane nyukupi kanthi nyenengake. Ngatur saben dina sampeyan cukup hard, bisnis liburan - pesta, pameran, mangan, lan acara bisa nate sampeyan ngrasakake stress, ilang, lan kepunjulen. Keluwihan gedhe bisa ngaruhi bobot awak lan kontrol gula getih. Penting kanggo sinau babagan ngatur diabetes uga aktivitas lan wektu sampeyan.
Untunge, aku takon Susan Weiner, 2015 AADE Diabetes Educator of the Year (American Association of Diabetes Educators) lan co-author of The Complete Diabetes Organizer: Pandhuan kanggo Life Diabetes Kurang Stressful lan More Diilèkaké kanggo sawetara dheweke rahasia.
T: Apa cara paling apik kanggo ngatur diabetes nalika mangsa liburan?
A. Ana dhaptar "to-do" tanpa wates saka Halloween nganti dina Taun Anyar. Kanthi sawetara strategi ngatur prasaja, sampeyan bisa terus ngatur ngatur diabetes ing saindhenging mangsa liburan sing sibuk.
- Nggawe liburan master kanggo nggawe dhaptar. Nggawe dhaptar kabeh sing pengin lan kudu dilakoni lan rampung kanggo mangsa liburan. Tulis tugas sampeyan ing notebook, ing bagean cathetan saka ponsel pinter sampeyan utawa ing app . Nglakoni "tumpukan otak" bakal njupuk "ngeling-eling saka ngeling" lan njaga sampeyan ngontrol aktivitas lan ngurus diabetes.
- Gunakake tanggalan . Break daptar tugas sampeyan dadi tugas sing luwih cilik. Tulis saben tugas ing tanggalan sampeyan. Spasi metu lan mriksa saben tugas sing wis rampung.
- Tansah rencana ahead. Nindakake blanja liburan manawa trep. Masak lan beku jajanan minggu wae ing advance. Sampeyan bakal bungah awakmu.
- Mbusak keruwetan keluwihan sampeyan. A omah bebas rumaket bakal ngijini sampeyan ngendhokke lan nggawe kamar kanggo kabeh sing perlu nalika liburan.
- Njaluk bantuan. Ora perlu apa-apa. Nyuwun bantuan karo nyiyapake pangan utawa blanja. Paling akeh wektu keluarga lan kanca-kanca bakal mbantu yen dheweke ngerti yen dheweke butuh.
P. Punapa panjenengan badhe nyarasake manawa wong njupuk istirahat mini saka diabetes?
A. Diabetes bisa ngrasakake kabeh sing akeh lan akeh. Iku karo 24-7 sampeyan. Sejatine, sampeyan ora bisa nemoni liburan saka diabetes tanpa konsekwensi. Nanging, yen sampeyan ngrasakake obesitas utawa kepunjulen karo diabetes saben dina "do-do" dhaptar, ana sawetara cara kanggo golek pitulungan.
- Nggabungake strategi ngatur ing dina. Kanthi nyusun sawetara strategi sing kasebut ing ndhuwur, sampeyan bisa nggolek luwih akeh bab-bab sing kudu sampeyan tindakake supaya luwih akeh wektu kanggo nindakake apa wae sing pengin dilakoni. Lan elinga kanggo nompo awak kanggo gaweyan sing apik. Sampeyan bisa seneng mlaku karo kanca utawa film nalika sampeyan nindakake tugas saben dina.
- Seneng ing favorit mangsa. Sampeyan bisa duwe potongan balon abang Aunt Martha utawa latkes kentang sing misuwur ibu. Pangan minangka bagéyan khusus saka mangsa liburan, supaya seneng tanpa kesalahan. Cukup mangan ing moderat lan rencanakake asupan panganan ing sajrone ngobati khusus iki kanthi tepat. Aku guess sampeyan bisa nelpon iki njupuk "mini-break" saka pola mangan diabetes biasa , amarga iki panganan sampeyan ora bisa mangan liyane taun.
T: Apa sampeyan menehi rekomendasi kanggo wong sing prioritas ing mangsa liburan supaya bisa entuk samubarang tanpa dilalekake?
A. Sing penting kanggo sampeyan, sijine kesehatan dhisik. Yen sampeyan ora ngurus dhewe, sampeyan ora bakal ngrasakake sing paling apik, lan preian dadi beban tinimbang apa wae kanggo seneng-seneng. Supaya tetep nganggo dasar-dasar. Dhaptar cekak:
- Terus nyoba nguji gula getih asring. Ngira-ngira karbohidrat conten t sajian panganan tartamtu bisa angel. Usaha ekstra karo tes gula getih bisa mbantu nggawe "guessing" nalika nerangake perkiraan carb lan treats liburan.
- Rencana mangan dhahar lan cemilan kanthi tepat wektu nalika sampeyan lunga-lunga. Njupuk sumber karbohidrat cepet kanthi sampeyan uga minangka persiapan testing yen sampeyan bakal metu belanja kabeh dina.
- Aja dadi isin . Takon sampeyan tuan rumah pitakonan sampeyan duwe bab menu. Yen sampeyan ora nate seneng, sing nyedhiyakake panyedhiya sehat minangka sumbangan kanggo partai. Sampeyan bakal ngerti sampeyan duwe apa sampeyan bisa seneng.
- Rencana tetep aktif. Nggawe tanggal tanggalan kanggo kegiatan reguler, sanajan mlaku ing mall.
- Nonton konsumsi alkohol. Kanthi kabeh pesta liburan lan acara, iku gampang banget.
T: Apa cara sing paling apik kanggo ngredhakaké kaku nalika wektu iki?
A. Terusake karo ngatur diabetes. Fluktuasi glukosa getih bisa nambah kaku nalika liburan. Tetep fokus ing kulawarga, kanca lan wong penting ing urip sampeyan. Rembugan makna liburan-ngapa penting sampeyan.
Yen sampeyan duwe semangat babagan apa, sukarelawan sajrone liburan. Sampeyan bakal aran gedhe lan bantuan wong sing butuh.
Q: Apa penting golek dhukungan kanggo nyegah burnout?
A. Pancen. Sajrone liburan, kita asring dikonsumsi kanthi njupuk kabeh rampung. Tansah eling kanggo nyelehake dhewe ing ndhuwur dhaptar sing penting. Terus olahraga lan ngobati obat-obatan sampeyan. Njupuk cepet break menyang papan sing sepi lan praktek jero napas, ngrungokake musik, utawa seneng turu seger. Apa apa sing kudu dilakoni kanggo ngresmikake awak dhewe supaya sampeyan bisa seneng liburan sampeyan.
Coba nyegah burnout diabetes nalika sampeyan mbutuhake. Ndaftar keluarga kanggo mbantu sampeyan nggarap tugas ekstra liburan lan aktivitas reguler. Lan manawa ana wong sing menehi sajian kanggo péso liburan, utawa njupuk hadiah ing toko, utawa ngajak bocah menyang acara olah raga, utawa mlayu mantu panjenengan ... njupuk wong ing tawaran.
Babagan pangarang tamu:
Susan Weiner yaiku 2015 American Association of Diabetes Educators (AADE) Diabetes Educator of the Year, lan panampa saka 2014 Distinguished Alumna Award saka SUNY Oneonta. Dheweke co-authored (Spry 2013). Dheweke bubar milih salah siji saka 10 blogger pendidikan nutrisi diabetes ndhuwur dening iVillage.com. Susan minangka penasehat medis kanggo healthline.com lan ana ing papan penasehat organisasi diabetes. Susan entuk gelar master ing fisiologi lan nutrisi Applied saka Universitas Columbia.