Siji dina Timer sing Enak lan Nyaman
Yen sampeyan wis didiagnosa diabetes, sampeyan bisa nemokake dhewe, apa sing bisa aku mangan? Dadi sing diabetes iku sawijining penyakit kang gula ora dimetabolisme kanthi efektif , wong-wong diabetes kudu ngatur lan ngontrol asupan karbohidrat. Mengkono uga ora mung bisa mbantu ngontrol gula getih, nanging uga bisa nyebabake mundhut bobot, pengurangan trigliserida (ukuran lemak ing getih) lan ngurangi risiko kanggo faktor risiko jantung liyane.
Yen sampeyan duwe prediabetes lan wis dikira ngilangi bobot, diet kalori lan diet karbohidrat bisa mbantu nyegah lan nyegah diabetes. Panlitèn nandhakake yen ngilangi bobot cilik, kira-kira 7-10% saka bobot awak sampeyan bisa mbantu ngurangi risiko diabetes.
Iku asring angel kanggo nemokake wektu kanggo nelusuri resep-resep lan nggawe jajanan sing enak, lan nutrisi saimbang. Sadurunge nggoleki dhaharan lan rencana mangan, wicaksana kanggo mangerteni carane kalori lan karbohidrat sampeyan kudu nggayuh tujuan bobot lan gula getih. Yen sampeyan durung nyiyapake, pasang pertemuan karo dietitian utawa pendidik diabetes resmi kanggo entuk idea asupan kalorik lan karbohidrat becik sing bakal ndhukung gol.
Rencana meal telung dina iki digawe kanggo wong-wong sing pengin mangan panganan 1800 kalori. Ing kono, sampeyan bakal nemokake, 3 dhaharan panganan karbohidrat, siji cemilan lan panganan cacahe total 1800 kalori (kira-kira 500 kalori saben meal, mangan kira-kira 600 amarga kalebu panganan cuci mulut lan 200 kalori kanggo cemilan).
Kanggo sawetara sampeyan, jumlah total karbohidrat ing rencana pangan iki bisa uga katon kaya akeh banget. Sapérangan wong sing seneng diabetaké mangan saka diet karbohidrat sing kurang. Cara sing apik kanggo mriksa yen rencana meal sampeyan digunakake kanggo nguji gula getih sadurunge lan 2 jam sawise mangan. Priksa manawa gula getih wis wungu 2 jam sakdurungé mangan.
Kanggo paling akeh, gula getih kudu kurang saka utawa witjaksono nganti 180mg / dL rong jam sawise mangan. Priksa karo dokter sampeyan kanggo target gula getih sing tepat.
Sample Breakfast:
Penggantian daging, kayata cemilan bisa nyebabake bobot. Kajaba iku, padha bisa dadi protein lan vitamin sing sugih. Nalika digawe karo bahan-bahan sing cocog, padha rasa apik lan minangka pilihan sarapan sing cepet.
Sarapan Smoothie digawe dening campuran nganti Gamelan:
- 1 8oz gelas susu almond tanpa gula
- 6 ons yoghurt diwenehi alkohol kurang lemak
- 4 oz silken tahu
- 1/2 banana medium babagan 4 ons
- 1/2 tuwung beku, kabeh strawberries
- 2 tablespoon lemah flaxseed meal
- 1 porsi serbuk protein (whey, hemp utawa apa wae pilihan liyane sing disenengi) * ngarah milih rasa asli sing durung ditambahake gula
- Cinnamon lan bubuk vanila (ora perlu nanging bisa nambah rasa)
- Kopi karo 1 Tbsp Setengah & Setengah
Isi Nutrisi: ~ 490 kalori, 46 g karbohidrat, 15,3 g lemak, 2.7 g jenuh jenuh, 26 g gula, 10 g serat, 45.7 g protein
Nedha awan
Jagung, Tomat, lan Alpukat Salad:
- 1 tuwung lada disigar (bayem, campuran sayuran, romaine)
- 1 cup diced tomat
- 1 tuwung jagung - dipanggang lan dipotong saka cob (utawa nganggo beku)
- 1/4 avocado seger - diced
- 1 sendok teh minyak zaitun karo cuka balsamic
- 1/2 6 "gandum pita wutuh - diarani entheng
- 4 sate ayam panggang, tuna kalengan (lemes) utawa kalkun panggang
Jagung jagung, tomat, salad dressing lan avocado panggang bebarengan nalika jagung isih anget. Iki bakal rada nyebar avocado lan nggawe klambi creamier. Chill lan ngawula lettuce karo roti panggang ing sisi.
8-12 ons banyu es karo irisan linglang
Isi Nutrisi: ~ 485 kalori, 60 g karbohidrat, 17 g lemak, 2,6 g jenuh jenuh, 12,4 g gula, 37,4 g protein, 12,2 g serat
Nedha bengi
- 1 susu ayam sing wis dikemas (kira-kira 6oz - sampeyan uga bisa nyoba salmon utawa daging sapi tanpa lemak)
- 2 sendok teh minyak zaitun
- 1 sendok teh bubuk bawang
- 1 irisan mrico ireng
- 2 cangkir brokoli mentahan dipotong dadi tumbak (bisa ngganti beku utawa sayuran non-pati )
- 2/3 gelas masak beras gandum sing apik
- 1 Tbsp kembang wiji
- 3/4 cangkir blueberry karo 2 kisses coklat peteng
Gulung susu dhadha karo lenga zaitun lan sprinkle karo mrico ireng lan wêdakakêna papak lan panggangan. Panggonan brokoli ing mangkuk sing aman saka microwave, tuku banyu sing sithik ing ndhuwur lan tutup nganggo bungkus plastik. Gelombang mikro kanggo 60 detik, utawa nganti alus. Yen luwih seneng nggunakake microwave sampeyan, brokoli uap ing saucer pan kanthi banyu sing cilik.
Cook beras minangka saben paket instruction lan sprinkle karo wiji kembang. Nikmatake blueberries lan coklat peteng kanggo panganan cuci mulut .
Isi Nutrisi: ~ 600 kalori, 64 g karbohidrat, 16,6 g lemak, 5,2 g jenuh jenuh, 19,5 g gula, 53 g protein, 11,3 g serat
Dinner Idea Taken From: Diabetes Diet Menu Ideas
Snack tengah dina
- 15 wortel bayi
- 1,5 Tablespoons Peanut Butter
Nyebar butter kacang liwat iris apel utawa nggunakake butter kacang minangka saus mentah.
Informasi nutrisi: ~ 194 kalori, 17,1 g karbohidrat, 12,3 g lemak, 1,5 g jenuh jenuh, 9,3 g gula, 7 g protein, 4,1 g serat.