'Aku Becike Larang Saka Kanker - Apa Apa Aku Bisa?'
Nanggulangi rasa kesel kanker iku minangka salah sijine keprigelan sing paling nggegirisi nalika perawatan kanker. Ora kaya "tiredness" biasa sing kedadeyan sawise dina sing sibuk, utawa bisa didandani dening minuman berkafein, rasa kanker bisa dirasakake liwat kabeh awak minangka tiredness sampeyan ora bisa nyetop. A tiredness sing bisa teka cepet, bisa kedadeyan karo aktivitas paling gampang lan tetep sanajan turu sing apik.
Apa sampeyan sing paling penting mung ngakoni yen rasa kanker kanker nyata lan unik. Sampeyan ora kesepen, utawa ora ana sing nyangka sampeyan bisa nglampahi apa sing bisa diduweni sadurunge diagnosa kanker.
Langkah pisanan ngatasi kelainan kanker yaiku kanggo nuduhake gejala sampeyan karo dokter. Dheweke bakal kepengin ngendhaleni panyebab lara sing bisa ditrapake kayata anemia , tingkat oksigen sing kurang ing getih (hipoksemia sing nyebabake hypoxia ), apnea ngaso utawa obat-obatan sing perlu disetel. Dokter sampeyan uga pengin ngerti yen perawatan sampeyan ngganggu kemampuan sampeyan mangan panganan sing nutrisi lan entuk rega sing nyukupi ing wayah wengi. Yen dheweke ora nemokake penyebab keletihan sing bisa gampang diobati, isih ana akeh hal sing bisa dilakoni kanggo nggawe urip karo lemes luwih gampang ditampa.
1. Takon Bantuan
Sinau nyuwun bantuan, lan seneng nampa pitulung sing ditampa. Aja nyoba dadi pahlawan.
Wong pengin bantuan, lan ngijini supaya bisa ngatasi rasa seneng lan rasa ora percaya ing wektu iki. Sing jarene, ora nganggep wong bakal mlumpat lan nglakoni apa sing sampeyan bakal nemokake paling mbiyantu. Ora ana sing bisa maca pikiran, lan kadang-kadang kita butuh arah. Tansah dhaptar item tartamtu sing sampeyan bisa nggunakake bantuan, lan duwe kanca lan kanca-kanca sing tresna "mlebu" kanggo tugas sing arep dilakoni.
2. Ngleksanani kanthi cepet
Studi wis nunjukake yen latihan moderat bisa ningkatake rasa kesel kanker. Riset ora ngevaluasi aktivitas utawa apa durasi olahraga sing paling efektif, supaya milih kegiatan sing sampeyan seneng lan jumlah wektu sing sampeyan seneng.
3. Luwih Tidur
Coba turu paling sethithik 8 jam saben wengi, lan turu yen kudu. Saliyane, istirahat uga bisa nggawe sampeyan luwih kesel. Sampeyan bisa uga mbiyantu kanggo njaga jurnal sing diwenehake babagan carane sampeyan turu lan carane aran dina esuk kanggo mangerteni apa liyane sing paling apik tumindak kanggo sampeyan. Elinga yen ing studi sing anyar nyebabake kelainan kanker, insomnia peringkat kaping 3 mung sekunder kanggo sesak ambegan lan batuk. Kajaba iku, kita wis sinau sing insomnia bisa malah muter peran ing kanker urip . Dadi yen insomnia nyumbangake kesele, gunakake oncologist.
4. Pangan kanthi reguler
Ngumbah jajanan teratur mbiyantu banget nalika njaga tingkat energi basis. Aja ngalami lapar utawa mangan luwih akeh. Kajaba iku, nandheske karbohidrat lan panganan protein sing sugih ing sacukupé ing tamba lan lemak bisa nyegah sawetara dhuwur lan dhuwur ing tingkat energi.
Sanadyan kadhangkala sampeyan mung ora pengin mangan, ngelingi yen kanker cachexia - sindrom sing nyakup bobot sing ora disengaja - minangka panyebab utama pati kanggo wong kanker.
5. Tansah Lingkungan Panjenengan Nyaman
Ngatur suhu ing suhu sing nyaman - ora panas banget, ora kadhemen - bisa mbantu tingkat energi sampeyan. Aja nyedhiyani udhara panas, bathi panas sing panas, utawa aktivitas sing bisa digunakna.
6. Prioritas
Rencana ahead lan nyoba kanggo ngrampungake aktivitas paling penting nalika sampeyan lagi ngrasakake seger. Ing siji panliten, para panaliti nemokake menawa pasien ngandhut rasa kesel banget nalika disengiti karo kegiatan sing disenengi.
Ngenali aktivitas sing nggawe sampeyan paling seneng, lan pas ing wektu nalika sampeyan ngrasakake sing paling apik.
7. Pace Yourself
Kanthi kesel kanker, alon lan mantep menang lomba. Rushing cenderung ban sampeyan luwih cepet lan bisa nambah kanggo tingkat kuatir uga. Rungokna awakmu. Akeh wong sing nylametake kanker nyedhiyakake wektu sing cendhak, sing sithik ing wayah awan tinimbang wektu sing suwe banget.
8. Hindari alkohol lan kafein
Alkohol lan kafein uga bisa nyebabake keletihan sajrone perawatan kanker. Cangkir kopi ing wayah esuk mbokmenawa ora bakal natoni, nanging nggunakake kafein supaya awake bisa nibak lan ninggalake sampeyan rasa kesel. Kanthi mangkono, alkohol bisa mbantu sampeyan turu, nanging turu ora bakal tenang kaya-kaya ora larang.
9. Tansah Jurnal
Tetep jurnal bisa mbantu ngenali wektu nalika sampeyan duwe energi sing paling akeh, supaya sampeyan bisa ngrancang kanthi tepat. Sampeyan uga bisa mbantu nemtokake samubarang sing katon kanggo njaga tingkat energi, lan aktivitas sing nambah. Yen sampeyan arep nyoba journaling, priksa sawetara cara liyane sing journaling wis ditemokake kanggo nguntungake wong kanker , uga cara kanggo miwiti.
10. Ngatur Stress
Kita kabeh ngerti carane kaku bisa ngurangi energi kita, sanajan kita ora ngalami perawatan kanker. Golek cara kanggo ngredhakake stres sing sampeyan bisa nikmate. Meditasi, yoga , utawa sholat bisa kanggo sawetara wong; wong liya bisa maca, ngrungokake musik, utawa mlaku ing taman kanggo nyenengake. Visualisasi diajarke ing akeh pusat kanker, minangka cara kanggo ngatasi gejala kanker lan minangka cara kanggo ngatasi stres perawatan kanker sing bisa ditindakake.
11. Coba terapi alternatif kanggo nglawan rasa lemes
Akeh terapi alternatif (terapi terintegrasi) digunakake kanggo mbantu kelangan kanker. Loro-lorone terapeutik lan akupunktur terapeutik wis digandhengake kanthi nyuda keletihan ing studi klinis ing pasien kanker, lan studi taun 2016 sing nemokake qigong utamane mbiyantu . Priksa karo tim kanker, lan kelompok dhukungan, kanggo ndeleng apa layanan sing ana ing masyarakat sampeyan.
12. Nggabungake Group Support Cancer
Asring, mung ngerti yen sampeyan ora duwe piyambak bisa mbantu ngatasi keletihan perawatan kanker. Dadi, grup dhukungan utawa komunitas support kanker nyedhiyakake sampeyan krungu saka wong liya sing wis ngalami gejala sing padha lan apa sing dilakoni sing wis mbantu.
Nanggulangi Sing Sapa Sing Ngerti Sing Karo Kanker
Iku ora mung sing kanker sing nemokake angel coping karo kanker lemes. Nalika iku sampeyan tresna siji bisa nggawe sampeyan aran ora nduweni daya ndhuwur frustrasi. Yen sampeyan nggambarake sampeyan, cetha pikirane nalika sampeyan tresna karo kanker .
> Sumber:
> Aghabati, N. et al. Efek Sentuhan Therapeutik ing Pain lan Keletihan Pasien Kanker Kemoterapi. Kedadeyan Kedadeyan lan Pengobatan Alternatif . 2008. Feb. 2. Epub ahead of time.
> Cramp, F. lan J. Daniel. Latihan kanggo ngurus keletihan kanker ing wong diwasa. Database Cochrane saka Sistematis Review . 2008. 16 (2): CD006145.
> Fitch, M. et al. Njelajah pengalaman sabar lan strategi sing didhisiki kanggo urip karo kelainan kanker. Jurnal Nursing Oncology Kanada . 2008. 18 (3): 124-40.
> Kangas, M. et al. Kelainan sing gegandhengan karo kanker: review sistematis lan meta-analitik terapi non-farmakologis kanggo pasien kanker. Psikologis Bulletin . 2008. 134 (5): 700-41.
> Klein, P., Schneider, R., lan C. Rhoads. Qigong ing perawatan kanker: review sistematis lan mbangun terapi Qigong sing efektif. Care Support ing Cancer . 2016 Apr 5. (Epub ahead of print).
> Long, N., Thanasilp, S., lan R. Thato. Model kausal kanggo kelelahan ing kanker paru-paru sing nampa kemoterapi. European Journal of Oncology Nursing . 2015 Nov 7. (Epub ahead of print).