Latihan Therapy Fisik kanggo Posterior Tibial Tendonitis

Yen sampeyan duwe tendonitis tibial posterior , sing uga dikenal minangka disfungsi PTT, sampeyan bakal entuk manfaat saka latihan fisik kanggo ngatasi kondisi sampeyan. Pakaryan terapi fisik kanggo disfungsi PTT dirancang kanggo ningkatake jangkauan gerak (ROM) , keluwesan, lan kekuatan lan kaseimbangan sakabèhé. Iki bisa mbantu sampeyan bali menyang tingkat normal, tanpa nyawa.

Disfungsi tibialis njeroning bagian njero yaiku kondisi sing nyebabake nyeri ing bagian jero sikil utawa tungkak. Nyeri bisa mbatesi kemampuanmu lumaku utawa mlaku kanthi normal. Nganggo terapi fisik bisa dadi cara sing mbiyantu kanggo nyingkirake rasa sakit lan bali menyang aktivitas normal.

Tujuan therapy kanggo disfungsi PTT yaiku:

• Mbusak pain sampeyan
• Ngapikake sikil lan tungkak ROM
• Ngapikake sikile sikil lan tungkak
• Ngapikake posisi mlaku kanthi nggunakake latihan utawa orthotics
• Mbantu sampeyan bali menyang kegiatan lan fungsi normal

Terapi fisik sampeyan bisa nggunakake macem-macem teknik perawatan kanggo mbantu sampeyan ngurangi PTT. Iki kalebu teknik manual, cara terapi , kinesiology taping , lan latihan.

Latihan fisik kanggo disfungsi PTT kudu dadi komponen utama program terapi fisik. Kenapa? Amarga panliten nuduhake yen olahraga bisa dadi cara sing efektif kanggo nambani masalah kasebut. Trik iki wis ngerti latihan sing arep ditindakake-lan nalika nindakake apa-apa kanggo kondisi sing spesifik. PT sampeyan bisa mbantu sampeyan ngerti sing metu.

Sadurunge miwiti program ngleksanani kanggo disfungsi PTT, ndeleng dhokter sampeyan kanggo mesthekake yen olah raga aman kanggo sampeyan.

1 -

Range Motion

Yen sampeyan disfungsi PTT, PT bakal nemtokake latihan ROM. Latihan iki dirancang kanggo mesthekake yen sikil lan tungkak bisa dipindhah kanthi lengkap lan tanpa rasa sakit ing kabeh arah.

Latihan tungkai ROM mungkin aktif utawa pasif. Latihan ROM pasif mung ateges sing ahli terapi bakal ngobahake sikil lan tungkak kanggo sampeyan. Sampeyan ora nindakake apa-apa sak latihan ROM pasif.

Latihan sikil ROM aktif kalebu 4 pituduh gerakan. Iki minangka:

• Dorsiflexion (narik driji sikil lan tungkak munggah)
• Plantarflexion (nuding driji sikil lan tungkak)
• Pambalikan (ngobahake sikil lan tungkak batin)
• Eversion (ngobahake sikil lan tungkak lali lan adoh saka garis tengah awak)

Latihan kaki pergilaran kanggo disfungsi PTT kudu dilakoni kanthi cara sing nyenengake. Yen ana kenaikan rasa nyeri, mungkasi latihan lan mlebu nganggo PT.

2 -

Nduweni

Terapi fisik sampeyan bisa menehi latihan tumrap sikil lan tungkak yen sampeyan duwe tendonitis tibial. Pambatasan bisa kalebu:

• Ing regu runner
• Tenggorokan tungkak wae
• Hamstring mbentang
• Tibalik tibialis mbentang

Babagan reguler kudu ditahan nganti 20 nganti 30 detik, lan bisa diulang kaping pirang-pirang saben dina.

Latihan fleksibilitas kanggo disfungsi PTT bisa ningkatake mobilitas sakabèhé ing kabeh kelompok otot watara ekstremitas ngisor, ngukur alignment sikil sing bener nalika lumampah lan mlaku.

Mungkasi ngleksanani tumrap sing nyebabake rasa nyuda ing sikil utawa tungkak.

3 -

Ankle and Foot Strengthening

Ahli terapi fisik sampeyan bisa menehi resiko latihan kanggo PTT. Latihan iki dirancang kanggo nambah kestabilan ing sikil lan tungkak, saéngga nyebabake stres lan strain off tendon tibialis posterior cedera.

Salah siji cara sing paling gampang kanggo ngiyataken tungkakmu yaiku kanthi tali resistance. Iki karet gelang lateks bisa dibungkus sikilmu kanggo nambah daya tahan nalika sampeyan pindhah. Latihan band resistance kanggo tungkak sampeyan kudu kalebu:

• Ankle Inversion
• Ankle eversion
• Anke dorsiflexion
• Plantarflexion Ankle

Latihan kudu ora krasa lara, lan kudu nggawe sikil lan sikilmu supaya kesel. Yen gampang, sampeyan bisa nggawe wong luwih tantangan kanthi ngganti band resistance; band sing luwih kenthel tegese luwih resik. (Dobel munggah band resistance uga bisa nambah ketegangan.)

Latihan kanggo ngiyatake sikilmu (ya, ana otot cilik ing sikilmu sing ngontrol posisie) bisa diwenehake dening PT kanggo mbantu ndhukung sikilmu. Iki bisa mbantu njaga lengkungan alam ing sikilmu, njupuk tekanan saka tendon tibialis posterior sing tatu.

Latihan sikil bisa uga kalebu tohtet nganggo driji sikil, nggolek jaringan kanthi driji sikil, utawa narik driji sikil munggah menyang band resistance cahya.

Latihan kabeh sikil lan tungkak bisa rampung kanggo wolung nganti 20 repetisi, pirang-pirang kaping seminggu.

4 -

Hip lan Knee Strengthening

Aja kaget yen ahli terapi fisik menehi latihan kanggo nguatake hip lan lutut kanggo disfungsik PTT. Iku amarga hip lan dhengkulmu mbantu ngontrol posisi kabeh extremity ngisor , kalebu sikil lan tungkak. Nguatake otot sak pinggul lan dhengkul bisa mbantu njamin yen sikilmu ana ing posisi sing bener nalika lumaku lan mlaku.

Hip penguatan latihan bisa kalebu:

• Bridge
• Jembatan leg tunggal
• Theraband hip strengthening
• Hip hikes
• Kaki lurus ngunggahake ing macem-macem arah

Latihan kanggo otot-otot watara dhengkul fokus ing quadriceps lan hamstrings lan bisa kalebu:

• Short quads arc
• Squats
• Lunges
• Sikil lurus ngunggahake

Latihan ngurangi extremity latihan kudu rampung kanggo 8-15 repetitions, lan care kudu dijupuk kanggo mindhah alon liwat sawetara gerakan. Yen ana latihan sing nyebabake rasa sakit, mungkasi lan mriksa nganggo PT.

5 -

Balance lan Proprioception

Latihan keseimbangan lan proprioception bisa dadi komponen penting saka program rehab PTT. Kenapa? Amarga keseimbangan lan kesadaran saka posisi sikil lan tungkak wis ditampilake kanggo ngurangi stres liwat tendon tibialis posterior luka. Iki bisa nyuda nyuda lan ningkatake kemampuan kanggo bali menyang normal, tanpa nyawa lan mlaku tanpa nyawa.

Latihan keseimbangn gampang, kaya siklus siklus. Latihan imbangan lanjutan bisa uga kalebu ngadeg ing pad busa kanthi sikil siji nalika nyekel werni utawa nalika alon-alon reget.

Alat ing klinik PT uga digunakake kanggo ningkatake keseimbangan lan propriossi. Iki kalebu:

• Papan BAPS
• Nggunakake bal BOSU
• Ngadeg ing papan goyang utawa Papan ROCK

Latihan imbangan sampeyan kudu rampung alon-alon lan kontrol. Aja kuwatir yen angel banget ing wiwitan; Perlu sawetara minggu kanggo ndeleng pangembangan ing saldo sampeyan.

Latihan keseimbangan sing siji bisa uga diwenehake minangka bagian saka program latihan ngarep.

6 -

Plyometrics

Plyometrics nuduhake kemampuan awak kanggo mlumpat lan ndharat kanthi daya njeblug. Iku ngijini sampeyan cepet mbukak, ngganti arah, lan nampa pasukan sing awak sampeyan bisa nemokake nalika mlaku lan mlumpat.

Terapi fisik sampeyan bisa uga aktif ing latihan plyometric minangka bagian saka rehabilitasi tibial tendonitis posterior. Latihan jenis iki utamané wigati yen sampeyan atlet sing nggoleki bali tanpa nyawa kanggo tingkat partisipasi olahraga sadurungé.

Yen sampeyan duwe disfungsi PTT, sampeyan bakal ngenteni PT nganti tahap pungkasan saka rehab sadurunge miwiti latihan plyometric-pasukan sing diwenehake ing awak mbutuhake kekuatan, keseimbangan, lan proprioception banget.

Latihan bisa kalebu mlumpat lompat, mlumpat sikil siji , lan mlumpat utawa mlumpat ing maneka warna gerakan lan pituduh arah.

Care kudu dijupuk nalika latihan plyometric; sampeyan kudu yakin yen awak ana ing posisi sing tepat nalika olahraga kanggo nyegah tatu. PT sampeyan bisa mbiyantu njamin yen sampeyan nindakake latihan plyometric bener kanggo rehabilitasi PTT.

7 -

Bali menyang Activite

Sawise sawetara minggu nglakoni latihan PT kanggo disfungsi PTT, terapi fisik bisa ngrampungake rehab kanggo nyakup latihan fungsional kaya mlaku utawa mlumpat. Gerakan iki kudu spesifik kanggo kahanan sampeyan; yen disfungsi PTT ngalangi sampeyan mlaku utawa melu olahraga spesifik sampeyan, PT bakal ngirim latihan kasebut menyang olahraga kasebut.

Bali menyang aktivitas normal bisa nimbulaké mundhut tipis utawa bali saka gejala, supaya ngati-ati kudu ditindakake kanthi cara sing alon lan alon-alon bali menyang aktivitas normal. Panjenengan PT bisa nuntun sampeyan nalika bali menyang aktivitas normal. Kakehan, uga rauh bisa nguripake keuntungan positif sing wis digawe sak rehab, supaya perawatan kudu digunakaké kanggo ngrasakke aktivitas normal.

Paling kasus disfungsi PTT bisa luwih apik ing 6 nganti 8 minggu. Yen gejala lan mundhut fungsi terus sawise wektu kasebut, sampeyan bisa entuk manfaat saka ngunjungi karo ahli bedah kanggo mbahas opsi sampeyan. Sawetara pasien entuk manfaat saka suntikan kortisone kanggo tendonitis, lan sawetara wong uga mbutuhake intervensi bedah kanggo mbenerake masalah kasebut.

Tembung Saka

Sikil lan sikil lambung saka posterior tendonitis tendon utawa disfungsional bisa nyegah sampeyan ora aktif ing aktivitas normal. Aja kuwatir; paling kasus disfungsi PTT bisa dilayani kanthi langkah konservatif kaya terapi fisik. Pakaryan kanggo ngapikake langkah lan fungsi pergelangan kaki lan sikilmu minangka bagian penting saka rehabilitasi PTT.

Yen sampeyan duwe sikil sikil lan sikil, golek dhokter sampeyan kanggo njaluk diagnosis sing akurat, banjur kerja karo PT kanggo mbenerake masalah sampeyan lan bali menyang level aktivitas sadurunge.

> Sumber: Guelfi, M. etal. Anatomi, Patofisiologi, lan Klasifikasi Posisi Tibial Tendon Dysfunction . Eur Rev Med Pharmacol Sci.2017; 21: 13-19