Latihan Kekuatan kanggo Wong-wong Kanthi Artritis

Bebungah Wutuh Bebungah Saka Latihan Kekuatan

Senadyan latihan aerobik duweni manfaat kesehatan sing gedhe banget kayata njaga jantung lan paru-paru lan ningkatake karesikan kardiovaskuler - ora nggawe otot-ototmu latihan kuat.

• Latihan penguatan bisa njaga utawa nambah kekuatan otot.

• Otot sing kuat bisa nyengkuyung lan nglindhungi sendi sing kena pengaruh arthritis.

Health Benefits of Strength Training

Riset nunjukake yen latihan nguatake loro-lorone aman lan efektif kanggo wanita lan wong kabeh umur, kalebu sing ora sehat.

Latihan kekuatan bisa mbantu ngurangi gejala penyakit lan kronis, ing antarané:

• osteoporosis
• penyakit jantung
• diabetes
• rematik arthritis
• osteoarthritis
• obesitas
• nyeri punggung
• depresi

Latihan kekuatan, utamané kanthi latihan aerobik biasa, uga bisa nyebabake kesehatan mental lan emosional wong.

• Cara Ngleksanani Nalika Sampeyan Duwe Artritis
• Latihan Punapa Pangobatan Kanggo Arthritis

Arthritis Relief

Universitas Tufts ngrampungake program latihan kekuatan karo wong lanang lan wanita kanthi moderat kanggo osteoarthritis lutut sing abot. Hasil sinau nuduhake yen latihan kekuwatan:

• nyuda nyeri dening 43%
• tambah kekuatan otot
• kinerja fisik sing luwih apik
• tandha lan gejala penyakit sing apik
• nyuda cacat

• Langkah-langkah-langkah: Penyebab Nyeri Lutut

Efektivitas latihan kekuatan kanggo nyegah pain saka osteoarthritis mung minangka kuat, yen ora luwih kuat, minangka obat.

Efek sing padha saka latihan kekuatan wis katon ing pasien karo arthritis reumatoid.

Ngurangi Slip lan Falls

Minangka wong jaman, keseimbangan lan fleksibilitas sing nyumbang kanggo tumbak lan balung sing rusak. Pecah tulang bisa nyebabake cacat pinunjul lan kadang komplikasi bejat. Latihan nguatake, nalika rampung kanthi bener lan liwat gerakan lengkap, ningkatake keluwesan lan keseimbangan wong, sing ngurangi kamungkinan lan keruwetan tumiba.

Nguatake Balung

Wanita post-menopause bisa ngilangi 1-2% massa balung saben taun. Asil saka studi Tufts University nunjukake yen latihan kekuatan mundhakake kepadatan tulang lan ngurangi risiko fraktur ing antarane wanita sing umur 50-70.

Kontrol Bobot

Latihan kekuatan iku penting kanggo ngontrol bobot amarga individu sing duwe massa otot luwih duwe tingkat metabolisme sing luwih dhuwur. Otot iku jaringan aktif sing ngonsumsi kalori nalika lemak sing disimpen nggunakake energi sing sithik banget. Latihan kekuatan bisa nyedhiyakake kenaikan 15% ing tingkat metabolisme, sing banget mbiyantu kanggo ngurangi bobote lan kontrol bobot ing dawa.

Kontrol Glukosa

Studies uga nuduhake owah-owahan gaya urip kayata latihan kekuatan duwe pangaruh sing nyenengake kanggo ngewangi bocah-bocah sing lawas ngurus diabetes.

Negara Sehat

Latihan kekuatan nyedhiyakake peningkatan sing padha ing depresi minangka obat anti-depresi. Latihan kekuatan uga ningkatake rasa percaya diri lan rasa percaya diri, sing nduwe pengaruh kuat marang kualitas hidup sakabèhé.

Nambah Sleep

Wong sing seneng ngobati seneng nemen kualitas turu.

• padha turu luwih cepet
• turu luwih jero
• awaken kurang asring
• turu maneh

Tumbas keuntungan sing ditampa minangka asil latihan kekuatan sing cocok karo pengobatan karo obat nanging tanpa efek samping utawa biaya.

Sehat Sehat

Latihan kekuatan uga penting kanggo kesehatan jantung amarga resiko penyakit jantung luwih murah nalika awak luwih ramping.

Priksa Kanthi Doktor Sampeyan

Paling akeh sampeyan bakal bisa melu latihan kekuatan; Nanging, iki keputusane sampeyan kudu nganggo konsultasi karo dokter. Delengen kahanan lan gol sing spesifik karo dhokter sampeyan supaya bisa nggawe rekomendasi sing penting. NIAMS nyaranake, ana uga akeh latihan sing ora bisa dilalekake kanggo wong sing duwe arthritis tartamtu utawa nalika sendi bengkak lan inflamed. Jumlah lan bentuk latihan sing disaranake kanggo saben individu bakal beda-beda gumantung:

• jinis arthritis
• joints involved
• tingkat inflamasi
• stabilitas sendi
• penggantos gabungan
• watesan liyane

Mulai Lambé

Penting kanggo miwiti konservatif lan proses alon-alon. Coba nyinaoni instruktur fitness utawa terapis fisik sing qualified, paling ora kanggo sawetara sesi, kanggo mesthekake wangun latihan sampeyan bener.

• Delengen awakmu.
• Latihan kekuatan kudu nate nyebabake rasa nyuda.
• Rasa apik minangka pratandha yen sampeyan nindakake kanthi bener.

_Sumber:

_{Growing Stronger - Strength Training for Old Adults, CDC}

_{Publikasi NIH No. 01-4855}