A diet sehat minangka salah sawijining pendekatan perawatan sing paling penting kanggo ngatur sindrom ovarium polycystic ( PCOS ), nanging ora ateges wanita kanthi kondisi kasebut ora bisa metu. Kasunyatane, dhaharan sing luwih akeh dipangan ing njaba omah. Wong dewasa Amerika tuku panganan utawa cemilan saka restoran 5.8 kali saben minggu kanthi rata-rata, miturut Association Restaurant Nasional.
Alasan gedhe kanggo iki amarga wong luwih sibuk tinimbang ing wayah sore lan panedhaan metu trep , nylametake wektu, lan bisa ditemtokake. Sing ngandika, wanita karo PCOS bisa seneng metu arep mangan-mung perlu weruh lan ati-ati karo pilihan sing.
Mangan ing restoran ora kudu sabotase diet sehat kanggo PCOS. Gunakake strategi mangan cerdas iki kanggo nindakake kanthi bener.
Metode Plate
Cara plat, sistem klasik sing uga dikenal kanthi nutritionists dietitian, minangka cara sing gampang lan praktis kanggo nyedhiyakake piring sing seimbang ing sajian pangan kanggo mbantu ukuran bagean. Kanggo nglakoni kanthi bener, tindakake langkah-langkah ing ngisor iki kanggo mangerteni apa sing bakal dadi timbal sing seimbang. Iki bisa mbiyantu nalika mangan ing restoran utawa sanajan sampeyan lagi nyiapake jajanan ing omah.
1. Kanggo miwiti, tarik bunder gedhe kanggo makili makan malam utawa piring nedha awan.
2. Geset garis kanthi lurus ing pinggir pinggir.
3. Miwiti ing sisih tengen, tarik garis sakcara tengah ing tengah kanggo misahake dadi rong klas.
4. Ing sisih kiwa pinggir, tulisake " sayuran non-pati ." Sayuran tanpa pati yaiku sayuran sing ora ngandhut akèh karbohidrat. Sayuran paling ora pati-pati. Conto kasebut yaiku brokoli, bayam, zucchini, kacang ijo, lan sprouts Brussels.
Panganan iki kudu nggawe setengah saka piring amarga padha kaya nutrisi penting lan bisa ngisi sampeyan amarga isi serat sing sugih.
5. Ing salah sijine papan kanggo mbukak tembung "protein". Iki ngendi panganan, iwak lan panganan laut, unggas, utawa panganan soy . Ukuran bagean kene bakal ukurane tangan sampeyan.
6. Pamungkas, ing sajroning wektu sing lawas, tulisake "pati pati." Panyebaran woh-woh seger uga nduweni karbohidrat luwih saka kelompok pangan liyane. Wanita karo PCOS bisa mangan karbohidrat, nanging kontrol bagean bisa mbantu njaga tingkat insulin lan glukosa. Conto saka pati pekat kalebu beras coklat, quinoa, lan pasta gandum. Sayuran jagung kaya kentang, jagung, lan kacang polong uga cocok karo kategori iki kayata lentil lan kacang buncis. Sebagean ukuran tinju sampeyan minangka cara sing apik kanggo ngira ing kene.
Punika conto babagan apa sing arep ditindakake kanthi cara plat: Salmon Grilled, beras coklat, kacang buncis almondine.
Nyimpen gambar piring sampeyan ing atine bisa mbantu sampeyan ngrancang dhaharan sampeyan supaya duwe piring sing luwih seimbang lan nutritious.
Roti Roti
Ah, roti bakar sing nyedhiyakake kanggo sampeyan kanggo tempt sampeyan sadurunge meal teka. Ana sawetara strategi kanggo mbantu sampeyan yen sampeyan cenderung ngeculake roti sadurunge mangan.
Sampeyan bisa ngomong ora menyang basket kabeh bebarengan, iki bisa dadi pilihan sing wicaksana yen sampeyan rencana kanggo duwe carb heavy meal. Mbok menawa duwe salad utawa sup supaya sampeyan bisa nyedhiyani mangan sadurunge. Utawa, sampeyan bisa matesi dhewe nganggo irisan utawa roti (gumantung saka ukuran) lan seneng. Mesthi, nyingkirake restoran sing keluwen saka golek bakal mbantu. Yen sampeyan lagi keluwen, sampeyan pengin luwih saka siji irisan.
Disiapake
Moto Pramuka Wanita uga ditrapake kanggo mangan. Yen sampeyan ngerti restoran ing advance , njupuk wektu kanggo mikir babagan pilihan pangan lan apa sampeyan rencana supaya. Akeh restoran ngirim menu online.
Coba goleki apa sing dikarepake kanthi cara plat ing pikirane. Ora ana sayuran kalebu? Supaya dijaluk minangka péso utawa ing panggonan kripik utawa goreng. Sawetara restoran bakal seneng ngijini sampeyan kanggo ngganti salad kanggo goreng.
Maca Antarane Garis
Restoran kudu nyimpen panganan panganan kanggo enteke. Umumé, panganan sing digambarake ing menu kaya gorengan , dilapisi roti, crispy, krim, crunchy utawa sautéed biasane ngandung luwih akeh kalori lan kalori. Item sing diarani panggang, panggang, kukus, panggang utawa panggang cenderung nduweni kalori sing kurang.
Ngomong Up
Yen sampeyan duwe pitakonan babagan entree utawa pengin nggawe substitusi, kanthi cara apa wae, takon server sampeyan. Yen sampeyan ora pengin sayuran dijamin ing mentega lan uyah, supaya padha ngerti. Pengin ikan bakar, ora digoreng, ngomongake. Pengin luwih saka mung sayuran cilik, nyuwun supaya pindho ukuran bagean kanggo isi piring sampeyan.
Mungkasi Cocktails
Wanita karo PCOS bisa seneng alkohol, utamané anggur abang sing bisa mbiyantu ngatasi akèh kondisi, nanging koktail cenderung lengkap jus lan komponen sugary sing bisa cepet munggah spektrum glukosa lan insulin. Yen sampeyan pengin ngombe alkohol kanthi mangan, tetep nganggo anggur abang. Omben-omben non-alkohol sing nyenengake kalebu teh panas utawa es tanpa gula, kopi, seltzer utawa banyu tua sing apik.
Padha eling
Monggo dinikmati suguhane. Mriksa dhewe nalika sampeyan lagi njagong. Nggawe sawetara ambegan jero. Tjukan dhewe kanggo menehi rating carane sampeyan lapar saka ukuran 1 nganti 10 (1 ora luwe lan 10 diiseni). Apa maneh ing tengah-tengah sampeyan mangan. Laku pangerteni yen sampeyan lagi puas lan mandheg mangan. Awake dhewe ngerti carane akeh pangan sing kita kudu, kita mung kudu ngrungokake. Mangan alon-alon bakal mbantu sampeyan seneng karo saben gigitan sing éca.
Wrap Up
Yen puas, takon pangananmu bakal dibusak utawa dilebokake. Selehake piranti sampeyan mudhun ing piring kanggo menehi sinyal kanggo dhewe lan server sing wis rampung mangan. Sampeyan ora kudu rampung kabeh ing piring sampeyan. Ngerti sampeyan bisa nikmati panganan ing wektu liyane.
Ngindhari Saboteurs
Apa sampeyan duwe kanca utawa mitra sing sabotase kebiasaan mangan sing sehat? Mungkin dheweke nyengkuyung sampeyan supaya entee, panedhaan, utawa panganan dessert sing ora dadi sehat? Nduwe rencana game ahead wektu kanggo nangani iki. Coba ngomongake wong kasebut sadurunge apa maksud sampeyan kanggo mangan utawa mbok menawa njupuk restoran sing beda bakal mbantu.
Dessert Dilema
Punapa panjenengan kepingin weruh menu pencuci mulut? Mesthi! Sapa sing ora seneng panganan dessert? Wanita karo PCOS bisa nikmati gurun decadent . Tombol iku yaiku mangan kanthi sedhela, nggunakake tips ing ndhuwur kanggo sajrone mangan. Aturan sing padha kanggo panganan cuci mulut. Pancen rasa lan nikmate saben ati-ati. Apa sampeyan weruh yen sampeyan lagi kepenak? Iku sinyal sing wektu kanggo mungkasi. Coba gawan panganan cuci mulut yen sampeyan mung pengin rasa utawa loro. Kadhangkala mung sawetara gigitan bakal nglakoni trick kanggo ngrampungake meal sing éca. Senadyan kaping pindho minangka mint, utawa tèh utawa warung sawise meal uga bisa nyedhiyani kepuasan karo meal.
Njupuk Stroll
Punika tip kita bisa sinau saka wong Italia: njupuk mate (utawa tarif passeggiata minangka padha ngomong) sawise meal. Ora mung bakal nyedhiyakake dalan cepet kanggo pencernaan, nanging uga bisa ngurangi tingkat insulin lan glukosa sing wis mundhak saka pangan. A study diterbitake ing Diabetologia nemokake yen wong diabetes tipe 2 karo sing njupuk wektu 10 menit sawise mangan diturunake tingkat gula getih luwih saka olahraga ing wektu liyane dina.
Kanthi perencanaan lan pilihan sethithik, wanita kanthi PCOS bisa seneng mangan ing restoran nalika njaga rencana pangan sehat.
Ayo mangan!
> Sumber:
> American Restaurant Association Website http://www.restaurant.org/Pressroom/Press-Releases/Industry-Forecast-Predicts-Trends-in-Healthier-Opt.
> Reynolds AN. Saran kanggo mlaku sawise dhaharan luwih efektif kanggo ngurangi glycaemia postprandial ing diabetes mellitus tipe 2 tinimbang pitutur sing ora nemtokake wektu: studi silang sing acak. Diabetologia.