Carane Kathah Terlalu Banyak?
Akeh wong sing nglakoni yoga, manawa kanggo nyuda rasa nyeri utawa alesan liya, duwe keluwesan sing luwih akeh banget - malah sadurunge padha mlaku.
Alasan atraksi yoga bisa nyakup manut karo harmoni karo kecenderungan alam nyedhaki bendability (supaya postur ekstrem gampang entuk nalika kita bakal ngomong babagan ngisor), lan / utawa bentuk latihan iki nyedhiyakake sajerone ngetrapake perasaan sing luwih apik.
Sakabehing lelara kasebut, golek kesadharan, uga penekanan kanggo ngembangake ngarsane ati sing tenang lan nandhang jantung sing dumadi ing pirang-pirang jinis pengalaman yoga.
Kakehan Regane Ing Yoga?
Masalahe, nalika sampeyan duwe ekstra ekstra ing sendi lan jaringan, bisa uga gampang banget kanggo ngalami jero. Sampeyan bisa, pranyata, pracaya sampeyan kudu ngetrapake dhewe menyang max mung supaya sampeyan bisa aran kaya sampeyan "nglakoke apa-apa." Iki minangka bagéan saka kondisi keluwesan sing ditemokake ing akeh wong.
Praktek kanthi jero nalika sampeyan duwe joints ngeculake bisa nyerang sampeyan.
Yen sampeyan kanthi otomatis nyekel yoga sampeyan nindakake utawa ing rentang pungkasan (ing endi sendi ora bisa pindhah maneh), sampeyan bisa nambah keluwesan kanthi nandhesake babagan kanthi biaya.
Sindrom Hypermobility Bersama Benign
Lempung bebarengan kanthi historis wis "disapu ing karpet" dening kakuwasan sing ana ing pendhapa medis.
Kabar apik yaiku peneliti abad 21, uga anggota saka populasi umum, wis mulai ngupayakake subyek iki. Salah siji alesan: Bisa uga akeh wong duwe kondisi sing ora aktif (disebut sindrom hypermobility gabungan benign) tinimbang sing dipikirake sadurunge.
Nalika situs resmi (kanggo para dokter) UpToDate ngendika, ora ana sing mangerteni carane akeh wong keluwen, padha nglaporake babagan siji studi sing gedhé (sekitar 25.000 subjek) sing nemokake jinak siji-sijine ing 3 persen populasi.
Nanging studi 2011 saka Prancis sing luwih cilik (sekitar 365 subjek) nunjukake angka luwih dhuwur, ing 39,5 persen.
Kemirahan Bersama May Nganti Banyak Kondisi Nglanggar
A kuliah 2013 sing diterbitake ing jurnal Clinical Rheumatic Disease nyatake yen hipermobility saka joints bisa ndhelikake nomer "surprise syndromes somatik fungsional," utawa rasi lintang gejala sing ngganggu cara awak bisa dianggo. Iki kalebu nyepetake nyoto saben dina, prolaps organ panggul, nyeri nyebar nemen, sindrom lemes kronis lan liyane.
Kabeh iki kanggo ngandhani yen sampeyan ngerti utawa ora, sampeyan bisa ngatasi ligamen (lan mulane bebarengan) looseness. Yen iki, lan yen keluwesan minangka salah sawijining gol, sampeyan bisa nindakake dirimu dhewe kanthi nindakake yoga.
Saiki aku ngerti yen data ing ndhuwur iku ora cukup kanggo narik sampeyan adoh saka laku yoga sampeyan. Supaya ayo nyambangi babagan carane nambah penekanan ing stabilitas, lan ngaktifake sampeyan nglakoni yoga tanpa ngrusak struktur maneh ing wektu sing dawa.
3 Sastranegara Nggawe Stabilitas menyang Yoga Practice
Kemungkinan sing ora akeh sampeyan bisa nindakake kanggo ngowahi konstitusi fisiologis jaringan connective Panjenengan. Sampeyan pancen lair kanthi lambung ligamen, sing uga nyebabake sendi.
Nanging strategi bisa mbiyantu. Kene sawetara saka favorit:
- Coba maneh aliran yoga, yin yoga lan gaya liyane sing kabeh babagan nerbitake lan ngeculake. Praktik-praktik iki bisa aran apik nanging ora bisa nggawe sampeyan kuwat lan kuwat. Yen sampeyan seneng banget, siji gagasan bisa digunakake minangka logat kanggo latihan latihan kekuatan utawa jinis latihan yoga.
- Setel posisi sampeyan supaya sampeyan lagi aktif ing tengah pertengahan. Iki kurang nandhang sangsara ing sendhang lan uga menehi sampeyan kesempatan kanggo berkembang proprioception, sing soko wong karo lax sendi asring kurang - paling ora nganti sawetara. Proprioception kuwi kemampuanmu kanggo ngerteni posisi bagian awak, apa sing kedadeyan ing sendi lan carane akeh babagan utawa tension ing otot. Kapasitas sing banget gunakake, luwih-luwih yen sampeyan nindakake yoga karo sendi sing lembek!
- Milih utawa ngowahi nindakake supaya awakmu ndeteksi barang - lantai, tembok utawa loro-lorone. Iki diarani olahraga kinetik sing wis ana , lan mbiyantu mbangun stabilitas bebarengan. Jeblugan asu , jeblugan, papan, jembatan lan tembok pucuk upsala nanging sawetara conto keramik kinetik rawan yoga.
> Sumber
> Baeza-Velasco, C., et. al., Hubungan antara faktor psikopatologi lan sindrom hipermobilitas gabungan ing kelompok mahasiswa saka universitas Prancis. Int J Psychiatry Med. 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21675349
> Ferrel, W., et. al. Fungsi refleks musculoskeletal ing sindrom hipermobilasi gabungan. Penyakit & Penyakit Artritis. Sept. 2007. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.22992/full
> Fikree, A., et. al. Sindrom Hypermobility. Klinik Penyakit Rematik. Mei 2013. http://www.rheumatic.theclinics.com/article/S0889-857X(13)00021-5/fulltext
> Grahame, R., MD, et. al. Sindrom hypermobility gabungan. UpToDate. Juli 2016. http://www.uptodate.com/contents/joint-hypermobility-syndrome