Trabasan lan Strategi Kanggo Mbantu Kowe Liwat Hari Sampeyan
Penyakit paru-paru obstruktif kronis (COPD) digandhengake karo mundhut energi kanthi progresif amarga watesan hawa menyang paru-paru. Tanpa oksigen kanggo nambani otot-otot lan jaringan awak, wong-wong bakal kerep kesulitan ngelola tugas-tugas saben dina.
Ing mundhut energi ora ateges sampeyan kudu nyerahake urip kulawarga utawa nundha aktivitas amarga wedi marang wong sing nganggo sampeyan.
Yen ana apa-apa, sing sebaliknya bener. Tetep aktif penting kanggo njaga kapasitas aerobik paru-paru. Iki tegese nglakokake latihan sing bisa digunakake ing watesan sampeyan lan nyetel cara kanggo nindakake samubarang supaya sampeyan bisa njaga kestabilan urip. Kabeh sing dibutuhake iku foresight sethitik lan strategi.
Kene 10 tips sing bisa mbantu:
Tip # 1: Kontrol Breathing Panjenengan
Teknik pernafasan kaya napas sing wis dibalut lan ambegan diafragma bisa mbantu nandhang kelelahan kanthi ngatur hawa menyang lan metu saka paru-paru. Sing cenderung, nalika ngadhepi kegiatan sing abot, kudu ngeculake. Iki bisa nyebabake sampeyan luwih cepet kanthi diaphragm tanpa mangerteni respirasi imbang (oksigen sing padha, kanthi karbon dioksida sing padha).
Nalika nindakake kegiatan apa wae, metu ing jero bagian sing paling angel liwat lambene lan nyedhot alon-alon nganggo irung. Praktek, ulangi, praktek, ulangi.
Tip # 2: Hindari Tugas sing Ora Perlu
Yen sampeyan nemokake dhewe gampang kanthi tugas saben dinten, dadi strategis. Bunuh loro manuk kanthi watu siji kanthi nggabungake tugas utawa ing ngarep sing ora perlu dilalekake metu saka pakulinan. Kayata:
- Masang jubah terrycloth kanggo nylametake dhewe tugas ekstra saka toweling sawise bathing.
- Masakake panganan menyang udara tinimbang tojo ngaso.
- Linggih saka ngadeg kanggo nggawe rambute, cukur, utawa sijine dandanan sampeyan. Sitting dikenal nggunakake 25 persen kurang energi tinimbang ngadeg.
Tip # 3: Ngatur Aktivitas Panjenengan
Penjadwalan prasaja bisa ndadekake perangan gedhe ing antarane nyedhaki dina kanthi nyaman utawa nyerahke mid-stream. Minangka aturan, rencanakake aktivitas paling gedhe ing awal dina nalika sampeyan duwe paling energi. Rencana ahead lan ganti antarane tugas sing angel lan sing gampang. Cukup fleksibel lan menehi sampeyan rasa ekstra yen sampeyan kepenginan.
Bab iki uga ditrapake yen sampeyan duwe dhiri sosial. Tinimbang rusak, ngilangi tugas saben dinane supaya sampeyan bisa nglampahi wektu ngaso sakdurunge medal.
Tip # 4: Rampungake Panjenengan Closets lan Rak
Iku lucu carane resistance kita bisa kanggo ngganti sanajan bisa nggawe urip kita luwih gampang. Resistance sering asale saka kenyataan yen kita ora pengin wong ndeleng yen kita lagi gerah.
Siji "cara sing ora kasil" kanggo nggawe owah-owahan yaiku nyusun ulang lemari, rak, lan laci supaya samesthine kudu diduweni. Selehake item sing paling kerep digunakake ing antarane dhuwur pinggul lan pundhak supaya sampeyan ora kudu nindakake akeh mlengkung utawa gelang kanggo nggayuh.
Tansah kabeh item ing wilayah sing digunakake supaya ora mlaku-mlaku bali lan balik kanggo nompo. Lan aja wedi nyedhiyakake item sing luwih trep tinimbang ing ngendi "mestine" dadi.
Tip # 5: Tansah Duplikat Item sing Kerep Digunakna
Yen sampeyan bisa mbiyantu, pindhahake barang-barang rumah tangga kanggo ngindhari wong-wong mau ing omah. Umpamane, yen sampeyan duwe omah loro-lorone, njaga dluwang ing dhuwur lan liyane ing ngisor. Tansah wadhah tong sampah ing saben kamar, lan nyoba nyedhiyakake panyimpenan kluwarga kanggo pawon lan jedhing. Sampeyan bakal nggunakake dheweke munggah lan bakal duwe akeh wektu lan energi gadhah wong-wong mau cedhak.
Tip # 6: Masak ing Minggu kanggo Minggu Entire
Nyiyapake kabeh dhaharan ing Minggu iki ngidini sampeyan kanggo fokus ing tugas kasebut ing dina sing ora ana gangguan saka sekolah utawa sekolah. Cukup beku bagean ukuran individu lan pop mau menyang gelombang mikro kanggo panganan sing panas lan gampang. Masak ing dina Minggu uga menehi sampeyan bonus sing ditambahake kanggo kanca-kanca utawa kulawarga kanggo mbantu.
Tip # 7: Invest ing Rolling Utility Cart
Sampeyan bisa dingerteni yen sampeyan pengin ngindhari stigma nggunakake krenjang listrik listrik ing toko. A gerobak sarana rolling minangka alternatif banget sing diwenehake yen kabeh saka senior menyang mahasiswa nggunakake. Padha uga ana ing omah kanggo nindakake macem-macem item saka siji kamar menyang sabanjure.
Tip # 8: Njaga Keseimbangane
Posisi apik ngreksa energi, polos lan prasaja. Nganggo stooping sing luwih gedhe, ing sisih liya, ngresiki stres ing pundhak, pundhak, lan pinggul, ngagem awak luwih cepet tinimbang nompo, balung, lan pinggul. Nalika nglakokake item luwih abot, gunakake mekanika awak sing tepat utawa, luwih apik, takon kanca bantuan.
Tip # 9: Praktik Teknik Relaksasi
Nalika sampeyan ngendhokke, sampeyan bisa mulihake energi kanggo awak. Nggawe titik penjadwalan wektu istirahat sedina muput, kanthi saenipun kanthi ngenteni ing punggung, nyepetake napas, lan konsentrasi kanggo nyenengake otot-otot. Jelajahi teknik kayata mediasi, napas Ujjayi, utawa istirahat otot progresif. Sampeyan bakal kaget carane akeh bantuan.
Tip # 10: Nyuwun Bantuan
Sampunangja semeton nampi semeton. Tugas-tugas delegasi sing banget abot kanggo sampeyan, kayata jubin scrubbing, perabotan obah, utawa ngumbah mobil. Yen wong ora menehi bantuan, aja salib. Sampeyan ora bisa nyana everyone mangertos watesan sampeyan utawa ngapresiasi apa sing bakal dilakoni.
Tinimbang duka, golek metu. Sampeyan bakal kaget carane akeh wong gelem mbantu yen sampeyan mung takon.