Phototapi liwat Cangkir Meningkatkan Kelainan Circadian lan Mood
Kacamata therapy cahya katon sethithik futuristik, casting cahya biru liwat mata lan menyang pasuryan. Ing sawetara cara, padha. Nanging terapi cahya sing disedhiyakake liwat kaca mata uga gumantung marang ilmu pengetahuan sing wis suwe.
Panganggone kacamata therapy cahya bisa mbiyantu ngatur napas sirkulasi lan gangguan turu kaya kelainan afektif mangsa (SAD), insomnia, lan jet lag.
Padha bisa nyedhiyakake energizing ing esuk mangsa. Carane kacamata therapy cahya bisa mlaku lan sampeyan bener-bener? Sinau babagan phototherapy, ritme sirkadian, lan kegunaan cahya manufaktur sing dikirimake liwat kaca mata kanggo sawetara kondisi.
Apa Terapi Lampu?
Terapi lampu, utawa phototherapy , yaiku nggunakake lampu kanggo ngobati kondisi medis. Perlu mbiyantu ngatasi masalah sing kedadeyan nalika irama circadian internal misaligned menyang pola alam cahya lan peteng. Iki bisa nyebabake kemampuan kanggo turu, pelepasan hormon kalebu melatonin, malah tingkat mood lan energi.
Terapi cahya bisa dileksanakake kanthi cahya srengenge kanthi cahya kanthi bener. Sayange, manggon ing garis lor lor bisa gawe luwih angel ing mangsa musim dingin. Ing sawetara kasus, sumber cahya kanthi buatan bisa uga dibutuhake.
Ana kondisi kesehatan sing tartamtu sing nanggapi banget kanggo perawatan iki, nanging kepriye dikirim?
Kotak Cahya Versus Light Glasses
Sacara historis, kothak cahya digunakake kanggo ngasilake phototerapi sacara artificially. Awalé cukup gedhe, teknologi wis dadi luwih portabel. Malah, saiki ana pirang-pirang merek kacamata cahya sing bisa nindakake tugas kasebut.
Ayo
Gelas sing paling cilik kasedhiya kanggo $ 299 saka Ayo.
Kanthi app sing terintegrasi, sampeyan bisa nggawe program kasebut kanthi nyedhiyakake informasi babagan kabutuhan lan gaya urip. Inti cahya, wektu, lan durasi perawatan beda-beda adhedhasar mode lan tujuane. Energi sing luwih cepet, ngoptimalake siklus turu, ngalahake jet lag lan malah nyetel zona wektu luwih cepet. Ana sawetara keluwesan ing wektu sing digunakake. Gelas kacepetan, kanthi desain mirip visor kaya rok sing ora nggegirisi. Iku gampang kanggo ngisi kacamata kanthi nempatake ing polong sing bentuk pil sing nyambung menyang komputer nganggo kabel USB.
Luminette
Kanggo titik rega murah, nimbang kacamata therapy cahya sing ditawakake Luminette. Kanggo $ 199 (tuku), utawa $ 39 (uji coba), teknologi sing padha digunakake kanggo ngirim terapi cahya langsung menyang mata. Ora kaya lampu kilat, sing mbutuhake 10.000 lux dadi èfèktif, cahya biru sing diarahake menyang mripate nglakoni perawatan sing padha karo intensitas sing luwih cilik. Ana telung tingkat intensitas sing ditawakake: 500, 1000, lan 1500. Kacamata kasebut luwih gedhe, sing dumunung ing sadhuwure mata. Dianjurake supaya ar digunakake 30 menit saben dina kanggo efek paling apik.
Re-Timer
Diregani ing $ 199, Re-Timer ngirimake lampu biru-ijo menyang mata kanggo tujuan phototherapy.
Dirancang kanggo ngemot mata, kacamata kasebut dikembangake ing universitas sing adhedhasar 25 taun penelitian. Disaranake kacamata bisa digunakake sajrone 60 menit saben dina, nggunakake panggunaan paling dawa ing telung model.
Kahanan sing Respon kanggo cahya
Irama sirkadian kasebut kena pengaruh cahya karo cahya biru. Iki bagean spektrum cahya sing ana ing spektrum cahya lengkap. Sampeyan uga bisa diisolasi lan dikirim kanthi intensitas sing luwih murah kanthi efektivitas sing padha.
Kondisi tartamtu minangka respon paling apik kanggo cahya sing disedhiyakake liwat kaca mata.
- Kelainan mangsa kelainan (SAD) - Uga dikenal minangka depresi mangsa, SAD occurs mangsan nalika lack of kasedhiyan lampu ndadékaké kanggo murung mood. Perlu digandhengake karo turu, kurang inisiatif lan sosial, lan owah-owahan ing napsu lan gain bobot.
- Insomnia- Bedhog asleep bisa uga responsif banget kanggo nggunakake phototherapy. Eksposur cahaya arteficial ing wayah sore bisa dadi masalah, nanging nggunakake kaca tingal ing wayah esuk sakdurungé bisa mbantu iraha nyetel irama circadian.
- Sindrom phase sleep delay - Night owls ngalami kondisi kasebut sing ndadékaké susahé turu ing wektu konvèntasi lan uga ana ing wengi mbengi . Bedtèt bisa dumadi ing 2 am utawa luwih dawa lan waking bisa kedadeyan ing wayah esuk utawa malah ing tengah dina. Sanajan kondhisi kasebut ora perlu digandhengake karo insomnia, bisa uga nalika tekanan sosial mbutuhake wektu turu sing ora konsisten karo kecenderungan genetis iki.
- Morning sleepiness -Difficulty getting out of bed in the morning due to sleepiness may be leieved with phototherapy. Cahya kanthi alami awake dhewe. Bab lan Paragraf Panggunaan sing konsisten ing wayah esuk bisa mbantu nancepake turu menyang peteng ing wayah wengi.
- Jet lag - Ing umur modern, jet travel ngijini irama cepet sirkulasi awak menyang pola cahya lan pepeteng ing lingkungan. Perlu wektu sedina kanggo nyetel saben zona wektu nyabrang, nanging terapi cahya bisa mbiyantu panyesuaian luwih cepet.
Cautions lan Side Efek
Phototherapy umumé ditrima. Yen nyenengake, kudu dilereni. Sembarang efek samping sing ditemokake kudu disetujoni nalika kaca tingal ora digunakake maneh. Ing sawetara kasus, efek sisih ngisor bisa uga dumadi:
- Sakit kepala- Terapi cahya kanthi pedhang bisa nyebabake sakit kepala utawa migren sing disebabake. Ing kasus iki, intensitas cahya sing luwih murah kanggo periode sing luwih dawa bisa migunani.
- Insomnia - Cepet ing wektu sing salah bisa nyebabake nyenyet. Contone, nggunakake kaca tingal ing wayah sore bisa nyebabake owah-owahan ing wektu turu mengko. Iki bakal dadi angel kanggo turu, lan angel tangi. Ngilangake iki kanthi nggunakake instruksi sing digandhengake karo program kacamata cahya.
- Photophobia -Sensitivitas kanggo cahya bisa kedadeyan. Iki bisa nyebabake rasa nyuda utawa mung tumrap rasa seneng sing ditondoi dening nyenyet. Bakal adoh nalika rangsangan cahya dibusak.
- Kelesuan-Kadhang, lemes bisa kedadeyan karo phototherapy. Iki bisa uga kudu diganti karo owah-owahan sing dumadi ing jadwal turu. Dipuntedahaken pituduh program kedah mbiyantu ngurangi risiko punika.
- Hypomania - Kanggo wong sing duwe riwayat kelainan bipolar, terapi cahya perlu digunakake kanthi ati-ati. Ana risiko sing bisa nyebabake cahya menyang negara hypomania. Iki bisa digandhengake karo swasana ati, produktivitas, hipoteksualitas, utawa gejala liyane.
- Iritasi - Senajan swasana ati biasane nambah kanthi terapi cahya, ing sawetara kasus bisa nyebabake irritability. Kaya efek sisih liyane, kudu diselesaikan kanthi nolak nggunakake kacamata therapy cahya.
Penting, ora ana cahya cahya ultraviolet (UV) kanthi nggunakake kacamata therapy cahya. Mulane, risiko sing gegayutan karo iki-kayata karusakan ing mripat utawa kanker-ora bakal muncul.
Tembung Saka
Yen sampeyan kepengin sinau babagan liyane babagan turu, nimbang evaluasi dening dokter sing turu turu. Ing sawetara kasus, rembugan karo spesialis iki bisa ngoptimalake respon kanggo kacamata therapy cahya. Apa sampeyan nemoni masalah karo nggunakake, golek pitulungan luwih dening pakar.
> Sumber:
> Peters, BR. "Bedtimes lan Awakenings ora Reguler." Evaluasi Keluhan Complaints. Klinik Tidur Medika . 9 (2014) 481-489.
> Reid, KJ and Zee, PC. "Kelainan sirkulasi siklus turu," ing Prinsip lan Praktik Kedokteran Tidur . Diowahi dening Kryger MH, Roth T, Dement WC. St. Louis, Missouri, Elsevier Saunders, 2011, pp. 470-482.