11 Tip kanggo Nyingkiri Sembelit nalika Lelampahan

Akeh wong sing nyenengake akehe strategi kanggo nyegah diare wong sing lelungan , amarga ora ana sing kepengin ngalami penyakit serius nalika adoh saka omah. Apa sing kerep ditemtokake iku nyedhaki umum, lan ora nyenengake, kahanan nyegat nalika lelungan. Kene kita bakal weruh apa langkah-langkah sampeyan bisa njupuk kanggo njaga bowels sampeyan nalika sampeyan mati ningali bagean anyar ing donya.

Sembelit biasane ditetepake ngalami kurang saka telung usus ing minggu. Nanging konstipasi uga bisa diterangake minangka ngalami bangkit sing cilik, keras, lan angel dilewatake, bebarengan karo perlu ketegangan sajrone gerakan usus. Yen sampeyan ora nanggapi konstipasi kanthi rutin, sampeyan bisa nemokake yen sampeyan lelungan sampeyan nemu kesulitan straining kanggo nandhang bangkekan hard, uga duwe rasa ora nyaman ing evakuasi mboten pepak .

Apa Lelungan Bisa Nyebabake Sembelit

Ana macem-macem faktor sing bisa ngganti kecepatan panganggo sistem pencernaan , nyebabake sampeyan dadi sembelit. Iki kalebu:

• Ngganti saka rutinitas normal
• Ngganti saka rutinitas normal
• Owahan ing ukuran lan wektu dhaharan
• Owahan ing jam awak internal
• Kurangake hidrasi
• Owahan ing panganan sing sampeyan mangan
• Tambah wektu ngaso lungguh
• Sistem pencernaan ditandhani dening tekanan sing gegayutan karo lelungan
• Ketidakmampuan kanggo nanggepi urusane kanggo gerakan usus amarga kurang akses jedhing
• Jet lag -body diganti karo pengalaman ngowahi zona wektu

Saiki ayo ndelok sawetara perkara sing bisa dilakoni kanggo njaga samubarang sing apik ing saluran pencernaan kanthi ngobahake perjalanan.

1 -

Ngombe Kathah Banyu

Salah sawijining kontributor paling gedhe kanggo constipation yaiku dehidrasi . Nalika kita ora menehi awak cukup cairan, kita bakal menehi ganti rugi kanthi nggambar banyu saka zat feces sing ana ing usus kita. Iki bisa nyumbang kanggo hard, angel kanggo pass stools. Lan kanggo sawetara alesan aneh, ngubengi bangkèkan sing luwih angel katon kaya kudune ngalami cendhak. Mangkono pancen pancen penting yen sampeyan gawe usaha sing konsisten kanggo ngombe cairan akeh nalika lelungan.

Nyoba supaya ora ngombe alkohol uga sing ngandung kafein, kayata kopi, teh, lan kola, amarga kabeh mau bisa ngurangi. Susu uga duweni reputasi amarga konstipasi. Pilihan sing paling apik yaiku banyu kosong, jus woh, lan godhong cerah. Nalika lelungan metu saka negara sampeyan kudu ngombe banyu kemewahan supaya sampeyan bisa nyegah diare sing mlaku-mlaku.

Nalika mabur iku penting kanggo mbudidaya yen peraturan TSA ora ngidini sampeyan nggawa cairan liwat keamanan bandara. Nanging, yen sampeyan bisa ngetokake sekuritas, sampeyan bisa tuku botol banyu sing bisa ngresiki awak ing saindhenging pesawat.

2 -

Listen to Your Body

Yen awak menehi sampeyan pratandha yen wis siap kanggo gerakan usus, nindakake paling apik kanggo njaluk menyang jedhing sanalika sampeyan bisa. Ngeculke dorongan bisa nyumbang kanggo perkembangan konstipasi minangka materi bangku mung bakal luwih angel amarga tetep ing dubur. Sing luwih angel dhuwit, luwih angel kanggo dilewati.

Sawetara wong duwe kesulitan karo gagasan nggunakake jedhing umum kanggo gerakan usus . Nanging, nalika sampeyan lelungan, sampeyan ora duwe kemewahan nunggu nganti sampeyan ana ing kamar mandi pribadi. Kanggo nggawe dhewe luwih nyaman nggunakake fasilitas umum, sampeyan bisa uga pengin ngrungokake musik liwat earphone utawa maca majalah kanggo mbantu sampeyan ngendhokke.

Coba ora ketegangan. Yen sampeyan nemokake sing njagong ing jamban ora ngasilake gerakan usus ing limang nganti sepuluh menit, paling apik kanggo bisa munggah lan ngenteni nganti wektu ing mangsa ngarep yen awakmu bakal menehi indikasi kuat kanggo kesiapan kanggo evakuasi.

3 -

Coba Tetep ing Jadwal

Sanajan ora ana bukti sing kuat yen awak duwe bioritma sing béda, awake dhewe nduwe jam batin sing mengaruhi efek kaya nalika lagi ngalami luwe, ngantuk, lan kudu mindhah usus. Tetep awak sampeyan minangka cedhak karo jadwal kaya nalika sampeyan lagi ing omah bisa nulungi sampeyan.

Kanggo paling apik kemampuan sampeyan, nyoba njaga jadwal périodhe mangan lan turu amarga loro-lorone mau bakal mbantu sistem pencernaan supaya tetep jadwal.

Yen sampeyan ndeleng pola sing biasa kanggo gerakan usus nalika ana ing omah, nglakoni sing paling apik kanggo ngurmati jadwal kasebut nalika lelungan. Kapan wae, coba manawa ana wektu kanggo sampeyan nikmati jedhing jedhing sing santai ing wektu sing optimal.

4 -

Njupuk Wektu kanggo Jajanan

Salah sawijining perkara sing paling akeh nalika kita lelungan yaiku mangan dhaharan. Masalah karo iki yaiku sistem pencernaan kita uga ora bisa ndhaftarake kue iki minangka panganan. Jajanan luwih gedhe bisa ngrangsang kontraksi usus, saéngga bisa nyebabake gerakan sing paling cepet. Supaya bisa wae, njagong, alon-alon, lan nikmati meal lengkap.

5 -

Mangan sarapan sing apik

Kanggo akèh wong, pergerakan bowel luwih mungkin kedadeyan ing wayah esuk. Sampeyan bisa ningkatake dorongan alamiah kanthi mangan sarapan gedhe, lan ngonsumsi panganan sing ngandhut lemak sehat. Jajanan gedhe lan intake lemak diet bisa nyebabake pelepasan hormon tartamtu ing awak sampeyan sing bisa nyebabake obah kanggo gerakan usus. Pengalaman gerakan kaseimbangan sing nyenengake ing wiwitan mangsa bisa ningkatake rasa seneng ing perjalanan sampeyan.

6 -

Ngombé Sesuk

Cara liya kanggo nyurung kobong sampeyan ing awal dina iki yaiku ngombe cairan panas ing esuk. Ngombe panas iki bisa dadi kopi, tèh utawa sup.

Yen sampeyan wong sing ngombe kopi, sing duwe cangkir es joe. Ana senyawa ing kopi, loro-lorone berkafein lan ora berafinasi, sing bisa ndayangake gerakan usus. Nanging, sampeyan pengin supaya ora ngombé kopi kanthi caffeinated ing sasi iki, amarga kafein bisa dehydrating, sing bisa nyebabake keluwihan banyu sing ditarik saka bangkekan lan saéngga sampeyan bisa ngalami konstipasi.

7 -

Njaluk Serat Panjenengan Ing

Serat dietary penting banget kanggo njaga bowels sampeyan kanthi konsisten. Mangan panganan serat dhuwur nalika lelungan bisa dadi tantangan, nanging kanthi usaha lan perhatian sampeyan bisa nemokake apa sing sampeyan butuhake. Sumber serat apik kalebu woh-wohan, sayuran lan sereal lan roti kabeh.

Kapan wae, bisa uga cukup kanggo ngemas panganan kanggo dhewe. Woh-wohan, bar protèin dhuwur-serat, campur aduk, sereal lan granolas kabeh uga lelungan.

Nalika lelungan menyang negara, sampeyan kudu ati-ati supaya mangan sayuran mentahan, woh-wohan, lan salad kanggo nyegah infeksi bakteri sing bisa nyebabake diare. Sampeyan paling aman kanggo mung mangan woh-wohan lan sayuran sing wis dimasak. Woh-wohan sing duwe kulit sing kandel, sing wis dikupas kanggo awak dhewe, uga dadi pilihan sing aman.

8 -

Njupuk Pass ing Junk Food

Wong-wong cenderung mangan panganan junk nalika lelungan kanthi rong alasan: Pisanan yaiku pilihan kanggo sehat, kabeh panganan luwih diwatesi. Kapindho yaiku supaya kita entuk "pola pikir liburan" kang kita rasionalake yen oke kanggo "nambani" awak dewe.

Masalah karo junk food sing biasane cenderung kurang serat, sing bisa nyumbang masalah konstipasi nalika lelungan. Nyoba supaya pangan cepet, daging sing diproses, keripik lan barang sing dipanggang. Nanging goleki salad, kabeh pilihan gandum kaya oatmeal, lan daging tanpa lemak. Yoghurt minangka pilihan sing apik amarga ngemot sawetara probiotik sing umum dianggep apik kanggo fungsi sistem pencernaan.

9 -

Pindhah Tubuhmu

Perjalanan kerep mbutuhake akeh wektu lungguh, apa sing ana ing mobil, ing sepur, ing bandara, utawa ing pesawat. Nglindhungi awak bisa mbantu sistem pencernaan supaya bisa obah. Nalika nunggu pesawat sampeyan, sampeyan bisa mlaku ing pinggiran bandara. Yen lelungan karo mobil, nyoba kanggo ngrampungake dalan kanggo, supaya sampeyan bisa narik awak lan mbok menawa mlaku-mlaku kanthi cepet. Nalika lunga, manfaataké kolam renang lan gyms hotel supaya bisa ngleksanani.

10 -

Tetep Relax

Senadyan tujuan wisata biasane kanggo istirahat lan istirahat saka rutinitas biasa, lelungan dhewe bisa dadi stres. Coba tindakake aturan sing "lelungan minangka bagéan saka liburan." Dadi disiapake kanggo kelewatan, lalu lintas, lan hassles liyane. Priksa manawa sampeyan njupuk barang-barang sing bakal nyenengake sampeyan - bahan bacaan, buku-buku ing tape, musik, lan aplikasi game smartphone.

Bisa uga migunani kanggo nggunakake latihan istirahat kayata teknik pernapasan jero, yoga poses, meditasi, lan istirahat otot kanggo ngimbangi stressor sing ditindakake. Nyimpen awak sampeyan kanthi rasa relaksasi, minangka gegandhèngan karo ngalami kabeh owah-owahan awak sing gegandhèngan karo respon stres , bakal mbantu supaya sistem pencernaan bisa dianggo.

11 -

Dhiskusi karo Dokter sampeyan

Yen sampeyan nggoleki lelungan sing nyebabake sampeyan dadi sembelit, duwe obrolan karo dhokter sampeyan sadurunge lunga. Dokter sampeyan bisa menehi saran yen sampeyan nggunakake laxative sadurunge ninggalake ing trip minangka langkah preventif, utawa mbok menawa bakal menehi rekomendasi produk sing bisa njupuk karo sampeyan kudu dadi sembelit. Salah siji cara, bakal nggawe reassuring kanggo milih prodhuk sing adhedhasar rekomendasi dokter, tinimbang dadi macet karo pilihan sing winates amarga sampeyan ana ing panggonan sing aneh utawa adoh.

_Sumber:

_{"Sembelit" Website Klinik Cleveland.}

_{"Sembelit" Institut Nasional Diabetes lan Situs Penyakit Ginjal lan Ginjal .}