Ngatur Cravings Sampeyan Kanthi Iki Kesuwun Terbukti
Saka esuk nganti tengah wengi, Shelly ngupaya permen. Dheweke ora bisa njaluk cukup. Kadhangkala dheweke kepengin nambani manis sakwise mangan. Nalika jaman rumiyin, Shelly ngraosaken manahipun, piyambakipun boten saged ngraosaken pangananipun sasampunipun piyambakipun seda. Dheweke seneng guilty, ngerti manawa garane ora apik kanggo dheweke amarga dheweke duwe gangguan metabolisme sing disebut sindrom ovarium polycystic ( PCOS ) nanging ora bisa mungkasi ngidam mendesak.
Sora menowo?
Cravings biasane dipicu dening isyarat emosi utawa alasan psikologis. Kanggo wanita kanthi PCOS, tingkat insulin dhuwur minangka alasan utamane kanggo ningkatake ngidam kanggo permen. Alesané prasaja: Insulin minangka hormon pertumbuhan lan stimulan nafsu makan. Duwe tingkat insulin sing dhuwur nggawe sampeyan pengin mangan permen. Manis sing luwih akeh sampeyan mangan, luwih akeh sampeyan pengin lan luwih dhuwur tingkat insulin dadi. Iku siklus terus-terusan sing bisa dadi angel kanggo break kajaba sampeyan sinau carane break.
Kene 7 tips kanggo nyegah ngidam pangan.
1. Aja Skip Foods
Nalika sampeyan lagi luwe, sampeyan luwih akeh pengin panganan sugary. Iku amarga maneh sampeyan tanpa pangan, sing ngisor gula getih nemu. Panganan sugary bisa cepet nglebokake aliran getih kanggo nambah tingkat gula getih. Kanggo ngatur gula getih sing paling apik, mangan saben telu nganti limang jam.
2. Aja mangan pangan lan panganan
Panganan sing diproses utawa sugary (barang sing dipanggang, permen, bagel, omben-omben aroma) cepet nglebokake aliran getih lan ningkatake kadar gula darah, nuli dijupuk kanthi cepet.
Sing nalika ngidam bisa muncul. Sacoro bedho, panganan gandum kayata quinoa, oats, lan beras coklat, mundhak maneh kanggo awak kanggo ngeculake, ngasilake regulasi gula getih sing luwih alon lan luwih kontrol.
3. Fokus Protein
Yen sampeyan lagi ngalami ngidam, ora cukup protein ing jajanan sampeyan bisa dadi masalah.
Pangan protein ora mundhakaken tingkat insulin nganti tingkat panganan karbohidrat. Duwe protein sing cukup nalika mangan bisa mbiyantu stabilake kadar gula getih.
Coba nyoba kanthi milih panganan sampeyan kanggo ndeleng kombinasi panganan sing paling apik kanggo sampeyan lan ngurangi ngidam. Contone, ing wayah esuk, tinimbang mangkuk standar oatmeal utawa sereal, milih meal protein sing luwih dhuwur kayata endhog utawa protein smoothie. Yen sampeyan perlu panuntun dhumateng liyane, waca konsultasi karo ahli nutrisi ahli diet .
4. Aja Tuku Food Tempting
Yen sampeyan ngerti sampeyan ora bisa ngrasakake panganan ing omah amarga ora bakal tuku sasuwene omahmu, ora tuku. Nduwe usaha sing paling apik nanging isih nemokake panganan sing bisa ngobrol nggawe omah saka toko? Nalika pamitan pangan, aja lali ing ngendi pangan sing nggegirisi lan ora nyimpen pangan nalika sampeyan lagi luwe. Duwe groceries dikirim utawa siap kanggo Pick-up uga bisa bantuan kanggo supaya panganan tempting.
5. Ngleksanani kanthi reguler
Aktivitas fisik minangka cara sing efektif kanggo ngatur stres lan kanggo sawetara wong, stres minangka faktor utama kanggo ngidam pangan. Mengkono kegiatan sing ningkatake kesadaran kaya lumampah utawa yoga bisa mbantu sampeyan nyetel emosi lan nyegah ngidam.
6. Takon yen sampeyan lagi luwe
Sadurunge mangan panganan sing nggegirisi, mandheg lan takon dhewe pitakonan iki: Apa aku luwe? Yen jawabane ora, kemungkinan sampeyan ngrasakake pangan amarga alasan emosional. Mangan bakal mung sedhih, nentremake, utawa ngganggu sampeyan saka apa sing sampeyan pancene. Nanging, njagong kanthi raos, minangka ora trep kaya apa, kanggo ndeleng apa sing paling ngganggu panjenengan.
7. Njupuk sensitivitas insulin
Yen sampeyan wis nyoba tips ing ndhuwur lan isih ngalami cravings sing kuwat lan kerep bisa dadi insulin sing tahan. Iki tegese awakmu ora ngatur gula darah lan uga kudu.
Dhiskusi menyang dhokter sampeyan babagan njupuk obat-insulin-sensitizing kayata metformin . Tambahan ing inositol uga wis ditampilake kanggo ngurangi insulin lan ningkatake kadar glukosa ing wanita kanthi PCOS lan bisa dadi alternatif sing apik kanggo ngatur ngidam kanggo wong sing ora bisa ngidini efek samping metformin.