Cara Ngurangi Peradangan Saka Arthritis

Saiki, sampeyan mungkin ngerti yen arthritis secara harfiah tegese "inflammation bebarengan." Nalika ana macem - macem arthritis, pathologi penyakit sing nduwe macem, lan wujud manifestasi saka arthritis, jelas yen inflamasi iku panyebab utama. Inflamasi digandhengake karo karusakan sendi, kekakuan gabungan, pembengkakan sendi, lan rasa nyuda . Ngurangi inflamasi perlu kanggo penyakit sing bisa dikelola lan, pungkasane, apik-kontrol. Peradangan ana ing akèh penyakit sing kronis , ora mung arthritis. Inflamasi duweni peran ing penyakit jantung, asma, lan kanker tartamtu.

Coba wolung cara kanggo ngurangi inflamasi-wiwit karo obat:

1 -

NSAIDs

Akeh wong sing arthritis diwenehi obat kanggo ngurangi inflamasi. Obat-obatan anti-inflamasi nonsteroidal (NSAIDs) biasane ditrapake kanggo inflamasi sing ana gegayutan karo arthritis. NSAIDs kalebu ibuprofen , naproxen , Celebrex (celecoxib) , lan aspirin . (Wigati: Acetaminophen, obat penurun nyuda sing luwih cepet lan demam reducer, ora minangka obat anti-inflamasi.) Obat-obat rontog liyane , kayata DMARDs , kortikosteroid , lan biologik , uga pertempuran inflamasi, nanging target molekul beda sistem kekebalan. Resiko lan keuntungan perawatan kudu ditimbang nalika ngelingi obat-obatan kanggo nyuda inflamasi.

2 -

Suplemen makanan

Minyak iwak sing dijupuk ing kapsul utawa wangun cairan bisa migunani kanggo ngurangi inflamasi. Dr. Andrew Weil nyaranake 2 nganti 3 gram dina suplemen minyak iwak sing ngandhut asam lemak omega-3, EPA lan DHA.

Jahe lan kunyit minangka suplemen liyane sing diakoni minangka sifat anti-inflamasi.

3 -

Anti-Inflammatory Diet

Diet anti-inflammation dianjurake banget kanggo wong-wong sing nyoba ngontrol inflamasi utawa kanggo wong-wong sing mung arep mangan kanthi sehat. Diet anti-inflamasi fokusake ngurangi asupan lemak jenuh lan lemak trans nalika nambah panganan kaya asam alpha-linolenat.

Diet Mediterania , dianggep minangka conto anti-inflamasi sing apik, didhasari konsumsi woh-wohan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, lan kacang-kacangan. Iwak lan panganan segara dikonsumsi ing paling sethithik kaping saben minggu. Unggas, endhog, keju, lan yogurt kalebu ing moderasi. Gula lan daging abang umume dihindari nanging dianggep bisa ditrima ing acara langka, khusus.

Kanggo minuman, tèh ijo nduweni sifat anti-inflamasi.

4 -

Njaga Bobot Ideal

Distribusi lemak lan bobot awak nyumbang menyang negara pro inflamasi. Sekeliling pinggiran gedhe (35 inci kanggo wanita lan 40 inci kanggo wong) biasane terkait karo inflamasi keluwihan.

Para panaliti nyathet yen ana interaksi antara inflamasi lan obesitas, sanajan luwih perlu dipelajari. Paling ora, sampeyan kudu ngerti apa BMI saiki, uga BMI becik. Pakaryan nyukupi bobot becik lan BMI. Ngurangi bobot awak kanthi 5-10% nyuda level inflammation, miturut Nadia B. Pietrzykowska, MD, ing artikel sing diterbitake ing obesityaction.org.

5 -

Latihan kanthi rutin

Latihan bisa dadi cara sing apik kanggo ngurangi inflamasi. Para ahli nyaranake 30-45 menit latihan aerobik, 5 dina seminggu. Akeh wong sing arthritis tetep ora bisa ngleksanani latihan. Sawetara percaya padha ora bisa nindakake cukup kanggo nyebabake dampak positif, nalika wong liya ngrasakake olahraga nggawe rematik luwih elek. Elinga yen nindakake soko luwih becik tinimbang nindakake apa-apa. Mulai alon - apa wae jangkah sampeyan bisa ditindakake - banjur mbangun kasebut.

6 -

Stop Smoking

Studies ditampilake yen perokok karo arthritis nduweni markas inflamasi sing luwih dhuwur. Yen sampeyan lagi perokok, nyedhoti bokong kasebut!

7 -

Ngurangi Stress

Stres wis disambung karo tingkat inflamasi ing awak. Sanadyan ora ngerti carane nandhingake iki, ngurangi stres utawa ngleksanani stres- ngurangi stres bisa mbantu nyuda inflamasi.

8 -

Manggon cukup

Turu ora cukup wis ana hubungane karo penanda inflamasi. Nalika nyoba nemtokake carane turu cukup, elinga yen ora persis sing padha kanggo wong. Miturut Council Sleep Better, "Iku bedo kanggo saben wong, sawetara wong kudu sawetara 10 jam ing wayah wengi, lan wong liya kudu luwih kurang 7-8 jam ing wayah wengi."

Temtokake jumlah turu sing sampeyan kudu ngrasakake. Banjur, sumurup yen sampeyan lagi turu kanthi reguler. Pola tidur sing sehat bakal nyuda inflamasi.

> Sumber:

> 6 Cara Ngurangi Peradangan - Tanpa Statin utawa Ujian Jantung. Deborah Kotz. US News & World Report . 11 November 2008.
Anti-inflammatory Diet and Piramid. WEIL. Dr. Andrew Weil.

> Pola Pemasakan Mediterania dan Penyakit Kronik. Panico S. et al. Pengobatan lan Riset Kanker. 2014; 159: 69-81.

> Diet Mediterania. US News Best Diets. US News & World Report .

> Turu lan Inflamasi. Simpson N. et al. Nutrisi Ulasan. Desember 2007.

> Obesitas lan Peranan Adipose Tissue ing Inflammation and Metabolism. Greenberg A. et al. American Journal of Nutrition Clinical. Februari 2006.

> Wigati 5-10 Persen Bobot Mundhut. Koalisi Tindakan Obesitas. Nadia B. Pietrzykowska, MD