1 -
Procedure Slouch-OvercorrectYen sampeyan duwe nyeri punggung utawa nyeri gulu , sampeyan bakal bisa ngerti carane ngatasi masalah iki. Gejala sing teka saka mburine bisa dadi angel kanggo njagong, ngadeg, mlaku, mlaku, lan nindakake tugas dhasar saben dina.
Kunjungan menyang terapis fisik minangka langkah pisanan sing apik kanggo ngrawat nyeri punggung utawa pinggul. Dheweke bisa netepake kahanan sampeyan lan bisa menehi latihan lan strategi tartamtu kanggo ngurangi rasa nyuda lan nambah mobilitas sampeyan.
Pakar terapi fisik bakal nemtokake maneh latihan kanggo mbantu nambah sakabèhé gerakan lan kekuatan ing geger. Iki bisa mbantu mindhah awak luwih apik, lan latihan dilakoni kanthi rutin bisa mbantu nyegah episode mangsa lan nyeri gulu.
Koreksi postural uga minangka komponen penting kanggo program terapi fisik kanggo nyeri bali utawa neck. Nglumpukake lan njaga sikep sing bener bisa mbantu njaga tekanan saka sendi lan cakram balung lan bisa nyuda nyeri sing teka saka mburine.
Latihan prasaja kanggo nindakake kanggo nglatih awak kanggo ngenali postur sing tepat disebut prosedur slouch-overcorrect. Sampeyan bisa mbantu mangerteni apa rasane sampeyan duwe spine ing posisi sing paling optimal kanggo njaga sikep sing tepat. Iki bisa nyuda nyuda punggung, lan postur sing tepat bisa dadi salah sawijining cara kanggo mbantu nyegah rasa sakit.
Kanggo miwiti latihan slouch-overcorrect, njagong ing dhingklik karo mburi unsupported. Banjur, alon ngijini sampeyan bali menyang nggeser mudhun menyang postur fleksibel maju. Gerakan sampeyan menyang posisi iki kudu alon lan tujuane.
Sawise sampeyan ngethok mudhun, terus posisi iki sajrone 1-2 detik, banjur pindhah menyang bagean sing luwih akeh prosedur kasebut.
2 -
Posisi Overcorrect Prosedur Slouch-OvercorrectSawise sampeyan nglampahi 1 detik utawa 2 detik ing posisi sepele, wektu iku kanggo nindakake posisi overcorrect latihan kasebut. Kanggo nindakake iki, nyoba njagong kanthi tegas minangka sampeyan bisa.
Nalika sampeyan njagong kanthi cepet, sawijining kurva maju ing utomo, disebut lordosis , kudu ditekan. Posisi awak sampeyan kudu dadi mujur sing sampeyan aran ora wajar, lan sampeyan kudu ngrasakake galur tipis ing endhog, gulu, utawa pundhak awak.
Sawise sampeyan kanthi tundha tegak lan overcorrected, terus posisi kanggo 1-2 detik, banjur alon ngetokake postur sampeyan babagan 10 nganti 15%. Sampeyan kudu ngrasake kaku lan galur sing ana ing gulu, pundhak, utawa bali maneh. Kurva nerusake ing ngisor bali kudu isih ana, mung ora bisa ditemtokake.
Sampeyan saiki kudu lungguh ing postur sing tepat kanggo punggungmu. Posisi iki bisa dadi ora wajar ing wiwitan, nanging nalika sampeyan maju kanthi prosedur slouk-overcorrect, bakal mulai aran luwih alami. Yen sampeyan wis ngrampungake postur lungguh sing bener, panggunaan muter lumbal utawa bantal cilik ing mburine bali kanggo dhukungan bisa mbantu njaga posisi spine sampeyan kanthi optimal.
Sampeyan bisa mbaleni prosedur slouch-overcorrect kanggo 10 repetitions, lan bisa dileksanakake kaping pirang-pirang saben dina kanggo laku attaining lan njaga posture lungguh suwene.
Pakaryan lan postur lenggah sing bener iku cara sing bisa ditemtokake kanggo nyuda nyeri bali lan gulu. Kanthi ngleksanani prosedur slouk-overcorrect, sampeyan bisa ngajarake utamane ing posisi paling apik kanggo ngurangi lan ngilangi rasa nyuda lan nyegah nyiksa.
Sumber: McKenzie, R. & May, S. (2003). Diagnosis lan terapi mekanik lumbar. (2nd ed.) Waikanae: Spinal Publications New Zealand.