Latihan Leher kanggo Sakit Umum Arthritis

Apa sampeyan urip karo arthritis gulu ? Yen ya, ana sawetara tips gaya urip sing bisa mbantu migunani lan / utawa ngatur rasa nyawa.

Akeh tips sing ana gegayutane kanggo ngobahake awak, nanging informasi sing gegandhengan karo turu uga kalebu.

1 -

Tambah Range of Motion

Tambah akeh gerak gulu kanthi strategi paling penting kanggo ngurangi rasa nyuda, kekerasan, lan cacat sing gegandhèngan karo arthritis. Kabar apik yaiku yen sampeyan ora ngleksanani kanthi abot - senadyan, gerakan sing gampang banget bakal ngasilake asil sing apik.

Kanthi mengkono, sampeyan kudu njaluk program latihan saka dhokter utawa ahli terapi fisik, amarga arthritis saben wong unik.

Nentokake eksperimen apa sing kudu ditindakake, kaping pirang-pirang, lan tingkat intensitas sing bisa dilakoni kabeh apik banget ing kemitraan karo profesional kesehatan sing wis ngetesake sampeyan.

Lan amarga profesional kesehatan kasebut uga mangerteni proses penyakit arthritic, bisa kanthi efektif ngawasi kemajuan lan kanthi tepat njawab pitakon sampeyan.

2 -

Ngembangake Kekuwatan

Nggawe manawa otot-otot gulu sing apik lan kuwat (kanthi ngleksanani) minangka strategi penting liyane kanggo ngatur gejala umum, kayata nyeri lan kekerasan. Otot sing kuat nahan gulu lan tetep apik. Tanpa iki, sampeyan bisa nompo gulu kanggo tekanan utawa tekanan sing ora perlu, sing umume damel gejala sing luwih elek.

Latihan nguatake leher uga bisa mbantu ngatasi penyakit kasebut.

Hagit Rajter, terapis fisik ing Pusat Mobilitas Bersama ing Rumah Sakit New York kanggo Spesialisasi Surgery, nyaranake otot-otot penargetan ing bagian mburi tengkorak kanggo nguatake. Utamane, dheweke ngandhani, retraction serviks minangka gerakan sing paling migunani. Rajter uga menehi rekomendasi latihan isometrik .

Liyane

3 -

AM lan PM Arthritis Joint Pain

Kanggo sawetara wong arthritis gulu, enjing lan bengi saiki tantangan paling gedhe. Kepiye carane ngatasi kekuwatan esuk? Lan apa sing kudu sampeyan turu nalika tatu sampeyan nyerang?

Kawitan kawitan: Gerakan tambah akeh minangka kunci kanggo ngatur gejala jenis arthritis, kalebu arthritis leher. Yen sampeyan tetep ing atine - kayata, sampeyan nggawe mantra saben dina, supaya ngomong - sampeyan duwe wiwitan strategi sing apik, utamané nalika ngatasi kaku.

Sampeyan bisa ngembangake gerakan sampeyan liwat regane, yoga, lan nglakoni gerakan gulu sing lembut, sederhana. Paling apik kanggo njaluk program latihan ngarep (saka dhokter utawa ahli terapi fisik) sing diatur kanggo kondisi sampeyan.

Uga, Yayasan Arthritis nyponsori kelas olahraga ing komunitas lokal ing saindenging negara. Yen sampeyan rawuh siji utawa luwih iki, sampeyan bisa sinau lan praktek gerakan sing luwih umum-dianjurake ing setelan klompok. Umumé, ana musik lan perusahaan ing aktivitas iki, supaya sing ngerti - sampeyan malah bisa seneng-seneng!

Ora mung sawetara keluwesan gerakan lan gulu sing nambah bantuan kanggo ngurangi kekerasan, uga nyumbang kanthi positif marang owah-owahan sing gegandhèngan ing balung sing ndadékaké kekuwatan. Iki uga bisa nyuda nyeri. Lan keluwesan, ing umum, mbantu ngurangi kemungkinan luka.

Pikirake posisi sampeyan. Aturan nomer 1 yaiku: Nyenengake. Uga priksa manawa sampeyan kepingin metu saka amben kanthi aman .

Liyane

4 -

Turu Udan Karo Artritis Leher

Bebarengan karo ngresiki awak kanggo nyenengake, sampeyan bisa nambah kesempatan kanggo nyedhaki turu ing wayah wengi kanthi yakin manawa sirahmu selaras karo lehermu. Iki tegese ora ngowahi sirah utawa puteran gulu, amarga posisi kasebut bisa nyebabake komprèsi, saraf pinching lan / utawa gejala kayata radiculopathy . Kanggo nyegah turu sing diputer, sampeyan bakal nyegat ing weteng.

Cara liya kanggo nancepake sirah relatif marang utamane nalika turu kanggo nggunakake bantal (utawa handuk sing digulung - ora kudu ngluwihi dhuwit) kanggo ndhukung gulu. Nalika mundhut bantal, mesthi milih salah siji sing paling nyaman.

Lan pungkasanipun, sampeyan bisa njaluk dhokter utawa terapi fisik babagan kerah alus sing dirancang kanggo wektune turu. Kanggo sawetara wong, sandhangan alus sing dilindhungi ing wayah wengi mbiyantu ndhukung gulu, sing uga bisa njaga supaya bisa diselarasake.

Liyane

5 -

Nggawe Menarik karo Yoga

Akeh wong sing wis banget dianjurake kanggo ngleksanani dening para dokter sing bisa bosen kanthi rutinitas umum, utamane yen kasunyatan nindakake gerakan sing padha saben dina saben dina.

Yen sampeyan entuk oke saka dokter lan / utawa ahli terapi fisik, sampeyan bisa uga pengin ngalih sesambungan kanthi nyoba yoga. Yoga mbantu karo keselarasan, sing bisa mbantu ngurangi tekanan utamanmu. Iku uga dikenal kanggo ngembangake keluwesan, uga kekuatan otot. Minangka kita wis rembugan, keluwesan lan kekuatan bisa mbantu ngatasi gejala kayata nyeri lan kekerasan.

Liyane

6 -

Get Wet

Latihan banyu minangka aktivitas umum sing dianjurake kanggo wong arthritis balung mburi. Nyatane, kanggo sawetara, iku pilihan.

Banyu nduweni buoyancy, sing ngilangi efek gravitasi lan ngurangi tekanan ing geger, sahingga sampeyan bisa mindhah luwih cepet. Yen sampeyan kasengsem, goleki kelas utawa nyoba tumindake olahraga dhasar iki.

Liyane