Rehab kanggo Luwih cepet Tungkai Sprain Recovery

Langkah-langkah kanggo perawatan saka Ankle Tatu kanggo Kecepatan Recovery

Meh kabeh wis ngalami cedera ankle , saka galur entheng kanggo karusakan ligamen utama. Paling peserta olahraga bakal ngeling-eling wektu nalika ngantuk tungkak . Sawise ciloko wis kedadeyan, pasien kepengin waras secepat mungkin. Ora ana konsensus sing cetha babagan persis kaya-kaya cures saka cedak ankle, nanging ana sawetara tema umum. Sinau babagan langkah-langkah dhasar saka papan rehabilitasi ciloko lan nalika sampeyan bisa nerusake aktivitas normal.

1 -

Pangobatan "RICE"

Pengobatan awal saka tungkak ankle yaiku metode "RICE". Iki fokus ing ngurangi pembengkakan ankle lan nyuda nyeri:

• Liyane: 24-48 jam pisanan sawise ciloko dianggep wektu perawatan kritis lan aktivitas kudu diwatesi. Cetha alon-alon nyedhiyakake bobot ing tungkak sing disambungake minangka ditoleransi lan putusake nggunakake crutch nalika sampeyan bisa mlaku tanpa limp.
• Es: Aplikasi es efektif kanggo ngurangi dadi gedhe lan nyuda rasa nyuda. Nalika es bisa mbiyantu, ana watu es khusus "sing digawe kanggo jamur.
• Komprèsi: Gunakake komprèsi ing tahap wiwitan perawatan tungkak ankle. Nggunakake bandage ace, bungkus tungkak saka driji sikil kabeh nganti munggah ing ndhuwur pedhet otot, tumpang tumpeng elastis kanthi separo jembar saka bungkus. Wutah kudu apik, nanging ora ngeculake sirkulasi sikil.
• Elevasi: Tansah tungkak sprained sampeyan luwih dhuwur tinimbang atimu minangka asring uga bisa. Iki uga bisa mbantu ngurangi pembengkakan. Tetep ana ing pikiran, propping ankle ing kursi nalika sampeyan njagong munggah ora elevate ndhuwur atimu!

2 -

Range of Motion Exercises

Langkah pisanan tumrap pemulihan yaiku kanggo ngrampungake mobilitas pergelaran normal. Mobilitas bisa diwatesi dening rasa nyeri lan pembengkakan; Mulane, supaya sacara efektif nambani gerakan sing diwatesi, coba alamatake rasa nyeri lan bengkak . Sawise ciloko pergelangan, kegiatan gerakan-gerakan kudu diwiwiti kanthi cepet. Jebul cedera sing mbutuhake immobilization (kaya ing casting utawa boot), amarga sing paling ciloko bisa diobati karo latihan gerakan awal. Priksa dhokter sampeyan kanggo nemtokake nalika oke kanggo miwiti aktivitas gerak.

Aktivitas sing paling aktif sing disaranake kanthi aktif yaiku kanggo nulis "abjad" ing ruang kanthi jempol sikilmu. Miwiti kanthi nyithak alfabet, banjur coba cursive. Kegiatan prasaja iki bakal mindhah sikilmu liwat kabeh gerakan dhasar dhasar.

Liyane

3 -

Nguatake Latihan

Yen gerakan wis dirayakake lan dadi gedhe lan nyuda, sampeyan kudu ngiyatake tungkak. Sakwise cedera kayata ciloko, tungkak bakal lemah lan rentan kanggo reinjury. Latihan dhingklik tungkai bisa mbiyantu nyegah reinjury lan bali menyang aktivitas normal.

Kegiatan penguatan dhasar kalebu karya karo pita-pita resistance, toe ngunggahake lan lunges. Nganggo terapi fisik asring migunani kanggo ngidini ahli terapi kanggo ngarahake otot tartamtu sing uga kena tatu.

Liyane

4 -

Latihan Proprioceptive

Proprioception yaiku tembung sing digunakaké kanggo njlèntrèhaké kemampuan awak kanggo ngertèni posisi sendi. Contone, nalika sampeyan nutup mata, sampeyan bisa aran posisi awak tanpa kudu nggoleki posisi awak sampeyan. Proprioception uga mbantu ngontrol posisi awak sampeyan. Latihan proprioceptive sing apik bisa mbiyantu nyegah tungkak awak saka nyedhaki posisi ing ngendi sprains lan ciloko luwih cenderung.

Salah sijine aspek pemulihan sawise tatu lumbung tungkak iku pemugaran sensasi propriositif iki. Tanpa iku, atlit kerep krasa yen ana tungkak sing ora kuat, sanajan otot-otot mung apik. Tungkak nduweni sensasi sing ora bisa ndhukung sampeyan uga. Latihan tungkak kanggo dadi luwih stabil kanthi fokus ing proprioceptive aktivitas, pemulihan pungkasan cenderung nambah.

Liyane

5 -

Kegiatan Khusus Olahraga

Tahap akhir pemulihan saka tatu pergelangan kaki yaiku kanggo nindakake aktivitas tartamtu sing niru gerakan olahraga sing dipilih. Iki uga kalebu latihan kanggo ngiris, pivoting utawa jumping. Penting kanggo nindakake aktivitas kasebut ing lingkungan simulasi sadurunge bali menyang aktivitas olahraga normal.

Nalika sampeyan nindakake latihan khusus olahraga, awak bisa nyiapake kegiatan, potongan utawa poros sabanjuré, tinimbang kudu dumadakan nanggepi acara ing game. Latihan iki ngidini awak bisa entuk tahap rehabilitasi pungkasan kanthi kurang resiko cedera maneh. Sayange, akeh atlet sing nglirwakake langkah iki lan bali menyang olahraga kanthi cepet. Iki bisa nduwe pengaruh serius yen luka kasebut ora rampung dirawat lan awak ora siap olahraga.

6 -

Bali menyang Kegiatan Lengkap

Sanajan ora ana konsensus sing jelas babagan masalah kasebut, paling dokter setuju yen aktivitas lengkap bisa diterusake nalika resiko re-injuring tungkak tumrap apa sing ana sadurunge cedera. Umumé, coba entuk gol ing ngisor iki sadurunge bali menyang olahraga normal:

• Ora kena bengkak maneh
• Gerakan sendi normal
• Kekuwatan normal

A pelatih tim utawa dokter kudu njamin yen atlit siap kanggo bali menyang aktivitas olah rogo.

Saran paling apik sing aku bisa digunakake dening atlet yaiku fokus marang perhatian ing langkah sabanjure ing proses pemulihan, tinimbang ing goal akhir bali menyang olahraga. Kanggo supaya wong bali menyang acara atletik, kudu luwih dhisik kudu ngetokake bobot ing ekstremitas. Sawise bisa nandhang bobot, kudu bisa mlaku kanthi normal tanpa limping. Sawise kuwi, dheweke kudu bisa mlaku, diiringi ngethok lan pivoting. Nalika atlet mung fokus ing langkah pungkasan saka prosese, dheweke kerep ora nengenake pemulihan. Yen sampeyan nggunakake crutches, aja kuwatir babagan bali menyang atletik, khawatir babagan entuk pergelangan kaki, lan fokus energi sampeyan ing perawatan saiki tinimbang apa sing bakal kalem mudhun.

7 -

Surgery Kanggo Sprains

Pengobatan saka tungkak ankle jarang perlu. Ing paling kabeh wong, kalebu atlet, operasi ditrapake kanggo sawetara pasien sing senadyan perawatan sing ditrapake kasebut ing ndhuwur, nduweni ketidakstabilan pergelangan kaki lan kaku. Nalika operasi dileksanakake, biasane ligamen sing ora ndhukung tungkak kanthi cekap direkonstruksi supaya bisa nyedhiyakake stabilitas sing luwih dhuwur.

_Sumber:

_{Wall J. "Kriteria Kembali-ke-Puter Kegiatan Olahraga Cedera" Clin. Olahraga Med. Vol 29, No 1, Pg 169-175, Jan 2010.}

_{Maffulli N and Ferran NA. "Pengendalian Kaku Gelar Akut dan Nemen" J. Am. Acad. Orthop. Surg., Oktober 2008; 16: 608 - 615.}

Liyane