Sawise operasi menyang pinggul, lutut, sikil utawa sikil, otot-otot ing sikil kerep dadi lemah amarga ngurangi panggunaan utawa saka inhibisi amarga rasa nyeri. Mulane, penting kanggo miwiti nguatake otot iki yen dokter menehi sampeyan lampu ijo kanggo nglakoni. Mengko kekuatan sing wis ilang sawise luka utawa surgery minangka langkah penting kanggo nggayuh mobilitas fungsional lengkap lan pemulihan lengkap.
Keuntungan Latihan Kaki sawise Surgery
Ana manfaat tartamtu saka latihan sikil sawise surgery. Iki kalebu:
- Mulai mbangun kekuatan bali
- Nyegah clots getih (kontraksi otot sikilmu tumindak kaya kembang karang, ngobahake getih liwat vena)
- Ngapikake kemampuan kanggo pindhah ing amben sawise surgery
Nggarap terapi fisik kanggo mangerteni latihan sikil sing aman kanggo sampeyan bisa dadi langkah penting kanggo njupuk obah maneh sawise surgery.
Miwiti
Latihan awal kudu nuntun kabeh otot utama sikil. Sadurunge sampeyan miwiti program iki utawa program latihan liyane, mriksa dhokter sampeyan kanggo mesthekake yen ngleksanani sampeyan aman. Kene sawetara latihan sikil kanggo njaluk sampeyan miwiti ing rehab:
- Gluteal Set : Sajrone ngobong , ngencengi otot-otot pantat seolah-olah sampeyan lagi nyekel kembung. Tahan otot sing nyenyet nganti 5 detik, banjur ngendhokke. Sampeyan bisa ngulang latihan kanggo 10 nganti 15 repetisi . Gluteal bisa diilangake kaping pirang-pirang saben dina. Gluteal set minangka bentuk isometrik kanggo nguatake pinggul , otot bisa digarap nalika gerakan ora ana ing sendi hip.
- Heel Slide : Nalika sampeyan ngobong, mbengkongake lutut nalika sampeyan alon-alon nggeser tumit sikil sing dioperasikake menyang punggung. Muter sajrone sampeyan bisa terus nganti limang detik. Alon-alon bali menyang posisi wiwitan lan baleni maneh.
- Short Arc Quad : Quad quad (SAQ) sing cendhak yaiku cara sing paling prasaja kanggo nggoleki otot-otot quad sing digunakake sawise luka utawa operasi. Kanggo nindakake SAQ, ngapusi ing punggung karo bolster kaya roll towel utawa basket ing ngisor dhengkulmu. Slowly straighten knee, banjur ngencengi otot quad sampeyan ing ndhuwur paha. Tahan iki nganti 3 detik, banjur ngendhokke. Baleni latihan kanggo 10 nganti 15 repetisi.
- Quad Set : Nalika sampeyan ngobong, coba mencet bagian belakang dhengkul marang lantai. Tahan 10 detik lan uculake. Baleni 10 nganti 15 repetisi. Latihan iki mbantu nggoleki otot-otot quad sing digunakake sawise operasi utawa ciloko, lan mbantu ngontrol posisi lempetan awak. Iki bisa uga penting yen sampeyan duwe sindrom stres patellofemoral (PFSS) .
- Lurus Leg Raise (SLR): Nalika ngobong ing punggungmu, angkat sikilmu terus nganti 12 inci saka lantai. Tahan 10 detik lan alon-alon ngisor. Baleni 10 nganti 15 repetisi. Priksa manawa sampeyan bisa ndhelikake lutut kanthi sakcara latihan kabeh. Sampeyan bisa nggawe SLR luwih nyenengake kanthi nambah bobot rongga 2 nganti 3 nganti pungkasan tungkak nalika ngleksanani.
- Strengthening Hamstring: Otot hamstring sampeyan bisa nggulung lutut lan ngliwati hip awak. Ngamanake handhummu kuwat sawise luka utawa surgery bisa mbantu sampeyan bali menyang kemampuan lumaku normal. Nalika ngeculake weteng, mundhak sikilmu kanthi dawane 12 inci. Tahan 5 detik lan alon-alon mudhun. Baleni 10 nganti 15 repetisi. Sampeyan bisa nggawe latihan iki luwih tantangan kanthi nambah bobot 2 utawa 3 pucuk nganti pungkasan tungkak nalika ngleksanani.
Yen sampeyan duwe cedera ngisor extremity utawa duwe operasi, utawa yen sampeyan mung duwe wektu angel lumampah utawa nindakake mobilitas fungsional sing normal, sampeyan bisa entuk manfaat saka terapi fisik kanggo mbantu sampeyan bali menyang mobility optimal. PT Panjenengan bisa nyetel latihan sikil kaya iki minangka bagéan saka program latihan ngarep. Sampeyan bisa maju saka latihan ngleksanani sikil - kaya iki - kanggo latihan lanjut sing tantangan. Aja lali pentinge nggarap imbangan sampeyan lan carane bisa nulung mobilitas sampeyan uga.
Nggarap gegaman iki ing latihan fisik lan ing omah bisa mbantu sampeyan bali menyang tingkat fungsi lan mobilitas sing optimal kanthi cepet lan aman.
A Tembung saka
Sawise bedhah, sampeyan bisa uga aran kaya obah ing babagan akeh sing angel, utawa nyebabake rasa nyusahake supaya sampeyan bisa pindhah. Sanalika sampeyan bisa, sampeyan kudu mriksa PT sawise surgery kanggo mangerteni latihan sikil sing paling apik kanggo sampeyan. Mangkono sampeyan bisa kanthi cepet lan aman bali menyang tingkat fungsi sampeyan sing paling optimal.
Diedit dening Brett Sears, PT.