Apa sampeyan bisa urip kanthi becik kanggo kesehatan?
Saka mentega butter kanggo earthing, teknik biohacking nggawe ombak utama ing donya kesejahteraan. Miturut legiun sing kuat banget para peminat kesehatan, "peretas" biologi sampeyan dhewe bisa mbantu sampeyan ngrasakake saben dina saben dinten lan nyegah penyakit ing jangka panjang.
Akeh teknik biohacking yaiku strategi akal sehat kanggo urip sehat. Contone, biohackers kerep nyaranake diet kanthi ngunggahake sayuran, ngiris saka gula, lan ngombe banyu spring alami.
Praktek pikiran / awak kaya meditasi lan ambegan jero uga dianggep minangka teknik biohacking, biasane amarga kemampuan kanggo ngatasi efek negatif stres.
Kajaba iku, biohackers nyatakake taktik sehat kaya nyegah konsumsi kafein sawise rong dina sore kanggo entuk turu sing luwih apik , uga nyedotake saben dina kanggo ngasilake vitamin D.
Nalika ora ana teknik biohacking sing ngganti perawatan standar kanggo masalah kesehatan sing kronis, nguji teknik kasebut bisa menehi pemahaman sing luwih jero saka kabiasaan lan tindak tanduk sing mbantu awak bisa tumindak kanthi becik.
Punika dipirsani ing sawetara teknik biohacking umum lan keuntungan sing bisa kanggo kesehatan.
Kadhemen
Tehnik: Njupuk resep-resep udan yaiku wangun cryotherapy kanthi do-it-yourself (yaiku nggunakake terapeutik kadhemen). Akeh biohackers uga nglakoni perawatan sing dikenal minangka cryotherapy awak kabeh, sing nglebokake kamar khusus sing nyedhakake awak kanthi suhu kurang kaya 300 derajat Fahrenheit.
Klaim kesehatan: Karo cryotherapy bisa ndhukung mundhut bobot, nguatake daya tahan atletik, ngurangi nyeri nemen, nyuda inflamasi, ningkatake mood, ningkatake nyenyet, lan nguatake sistem imun.
Science: Temuan saka studi cilik nuduhake yen njupuk pancuran sing adhem bisa mbantu ngatasi gejala depresi.
Kajaba iku, pangembangan sing diterbitake jurnal PLoS One taun 2016 nemokake yen wong-wong sing ndherek regimen shower adhedhasar suhu hawa panas lan adhem ngalami penurunan ketimpangan panyakit sing suda.
Carane tetep aman: Wiwit paparan cold ngadhepi pembuluh getih, iku penting kanggo nyegah udhara kadhemen yen sampeyan duwe kahanan kaya tekanan darah tinggi.
Saunas
Teknik iki: Ritual kesehatan sing dilakoni kanggo ewonan taun, bathing sauna ngasilake suhu kulit lan, kanthi mangkono, nyebabake sweating. Nalika akeh wong nggunakake saunas mung kanggo istirahat, biohackers ngandhakake yen nglangi bathi sing kerep bisa ngasilake macem-macem owahan positif ing awak.
Klaim kesehatan: Iki diarani yen sauna bisa dadi bantuan detox, uga ningkatake kesehatan jantung, ngangkat tingkat energi, ningkatake tuwuhing otot, lan malah nambah fungsi otak.
Ilmu sains: Ana bukti yen sauna sauna bisa mbantu ngobati kondisi kaya tekanan darah tinggi, sindrom lemes kronis , lan nyeri nemen, miturut laporan sing diterbitake ing Pedoman Pengobatan Alternatif taun 2011. Nanging, luwih akeh riset perlu dikonfirmasi temuan.
Carane tetep aman: Mbuwang babagan 15 menit ing sauna kudu aman kanggo wong sing paling sehat.
Kanggo nyegah dehidrasi, ngombe paling kurang rong gelas banyu kadhemen sawisé sampeyan metu saka papan sauna.
Intermiten Pasa
Teknik iki: A pendekatan diet sing wis populer ing taun anyar, pasa intermiten nyakup terus-terusan muter antarane periode pasa lan non pasa. Periode pasa biasane ana ing ngendi wae saka 16 jam nganti 24 jam.
Klaim kesehatan: Ora mung digunakake kanggo mundhut bobot, pasa intermiten diarani kanggo nambah sensitivitas insulin, mbangun otot, alon proses penuaan, nglawan stres oksidatif , lan njaga kolesterol. Sawetara biohackers pratelan yen puasa intermiten uga bisa nglindhungi penyakit utama kaya kanker.
Science: Kanggo laporan sing diterbitake ing Nutrition Review 2015, para ilmuwan ngurutake pirang-pirang studi sing diterbitake sadurunge lan nemokake bukti yen pasa sing intermiten bisa ngurangi bobot awak, lemak awak, lan total kolesterol. Perlu dicathet yen akèh-akèh studi nyinauni pasa intermiten jroning jangka pendek, lan riset babagan efek jangka panjang saka pasa intermiten kurang.
Carane tetep aman: Minangka diet apa wae sing nyuwun kanggo owah-owahan sing signifikan kanggo pola mangan biasa, penting kanggo ngobrol karo dhokter sampeyan sadurunge nyoba pasa sing intermiten. Ana sawetara pratandha yen pasa sing intermiten bisa nyebabake efek ala kaya gangguan ngaso lan gangguan tumrap regulasi gula darah.
Rolling Foam
Teknik: Praktik pijet kanthi roller umpluk populer ing kalangan biohackers minangka sarana kanggo ningkatake titik-titik pemicu awak. Ditemokake ing otot rangka, titik-titik memicu biasane nyebabake rasa nyuda nalika lagi dikomprit. Biohackers kadhangkala nggabungake umpluk lumayan menyang latian supaya bisa nyegah tatu.
Klaim kesehatan: Rolling Foam asring dianjurake minangka cara kanggo ngimbangi efek mbebayani saka njagong kabeh dina. Biohackers nerangake manawa sampeyan bisa ngetokake titik pemicu liwat umpluk umpluk bisa ngurangi stres ing sendi, nambah kekuatan lan keluwesan, nambah sirkulasi, lan nyegah nyeri nemen (kalebu nyuda punggung lan nyeri gulu).
Science: Saiki, ana sawetara riset ing umpluk umpluk, nanging sawetara studi cilik wis nuduhaké yen therapy titik pemicu bisa mbantu ngobati kondisi kaya pusing, rasa sakit temporomandibular (sindrom TMJ), lan osteoarthritis .
Carane tetep aman: Senajan pijet dhewe umume dianggep aman, bisa ningkatake ciloko sing ana lan / utawa nandhang nyeri nemen nalika ora ditindakake kanthi bener. Yen sampeyan lagi nandhang lara kronis utawa ciloko anyar, takon dokter sampeyan sadurunge nyoba mlaku busa.
> Sumber:
> Buijze GA, Sierevelt IN, van der Heijden BC, Dijkgraaf MG, Frings-Dresen MH. Efek saka Cold Showering ing Kesehatan lan Work: A Trial Controlled Randomized. PLOS One. 2016 Sep 15; 11 (9): e0161749.
> Crinnion WJ. Sauna minangka alat klinis sing penting kanggo masalah kesehatan jantung, otoimun, toksik, lan masalah kesehatan kronis liyane. Altern Med Rev. 2011 Sep; 16 (3): 215-25.
> Tinsley GM, PM La Bounty. Efek saka pasa intermiten ing komposisi awak lan klinik kesehatan ing manungsa. Nutr Rev. 2015 Oct; 73 (10): 661-74.
> Wegman MP, Guo MH, Bennion DM, et al. Praktisitas puasa intermiten ing manungsa lan pangaruh marang stres oksidatif lan gen sing ana hubungane karo proses penuaan lan metabolisme. Resmian Res. 2015 Apr; 18 (2): 162-72.
> Disclaimer: Informasi sing ana ing situs iki dimaksudkan kanggo tujuan pendidikan wae lan ora ngganti saran, diagnosa utawa perawatan dening dokter sing dilisensi. Ora ditrapake kanggo kabeh pancegahan, interaksi narkoba, kahanan, utawa efek sing salaras. Sampeyan kudu nggoleki perawatan kesehatan kanthi cepet kanggo masalah kesehatan lan takon dhokter sadurunge nggunakake obat alternatif utawa gawe perubahan regimen.