Kita kabeh ngerti skenario: sampeyan lagi ing amben, ngantuk sakwise dina nalika tiba-tiba sampeyan kaget karo sensasi cramping ing driji sikilmu. Jempol jempol worsen, lan sampeyan kudu tangi lan reget kanggo njaluk bantuan. Sawise wektu cendhak, cramping suda, lan sampeyan bakal ditinggal kanthi sedhela soreness ing sikil lan pitakonan lawas, "Apa sing nyebabake cramps, lan carane aku njaluk bantuan?"
Anatomi Foot and Toes
Kaki sampeyan kalebu sawetara balung - sawetara cilik lan cendhak lan sawetara dawa-sing nyambung sendi bukaan menyang driji sikilmu. Akeh ligamen saka siji balung. Iki menehi stabilitas kanggo sikilmu.
Otot ekstrinsik ing ngisor sikil ngisor sampeyan menyang tendon sing lelungan mudhun tungkak lan nyambung menyang macem-macem panggonan watara sikil sampeyan mindhah. Ana uga otot intrinsik antarane balung dawa sikilmu sing bisa mbentuk lan nyetel sikil nalika sampeyan mlaku lan mlaku. Ing ngisor sikil sampeyan yaiku plantar fascia, pita tebal tissue sing mbentuk lengkung sikilmu.
Kabeh ligamen, tendon, lan otot iki bisa digunakake bebarengan kanggo ndhukung sikilmu, mindhah sikilmu, lan pungkasane ngidini sikilmu nindakake saben dina sing apik. Lan kakehan, sampeyan bisa nggawe liwat dina utawa minggu kabeh lan ora duwe masalah. Mulane kenapa sikil kaki utawa jempol teka kanthi tiba-tiba?
Alasan Cramps Toe
Ana akeh macem-macem pemicu kanggo kram kaki. Bab sing paling nguwatirake babagan mau yaiku yen sampeyan duwe masalah siji utawa akeh sing bisa nyebabake kram. Plus, komunitas ilmiah ora nemokake siji variabel sing terus-terusan nyebabake jempol sikil lan sikil.
Kanthi mangerteni panyebab bisa saka cramps kaki lan kaki, sampeyan bisa nemokake perawatan sing bener kanggo masalah kasebut. Alasan kanggo kram kaki bisa kalebu:
- Dehidrasi . Sampeyan kaget yen yen asupan banyu ora nganti par, sampeyan bisa nggawe elektrolit-kalium, magnesium, lan sodium, contone-ing otot-otot sing ora seimbang. Iki ora seimbang bakal nyebabake otot ing sikil lan sikil sampeyan ora bisa dikendhalekake. Apike, ora saben wong sing ngandhut dehidrasi nyedhaki sikil, jempol, utawa sikil mlaku, sing bisa nyebabake pasien.
- Kurang olahraga. Nalika kita ngleksanani, badan kita digunakake, lan nggunakake iki mbantu supaya otot kita kuat lan fleksibel. Latihan uga bisa ningkatake keseimbangan lan ngidini sistem saraf kanggo njaluk tindakan ekstra. Sistem saraf sing berfungsi kanthi bener bisa mbantu njaga kram endah ngisor ing telus kanthi modulasi nada otot lan kontraksi.
- Ora apik Footwear. Sikil kita akeh nyiksa saben dina. Jumlah pasukan sing dibutuhake kanggo nresep lan nyusup luwih akeh tinimbang bobot awak. Nganggo sepatu sing ora cocog uga bisa nyebabake cramps jempol. Mbayangake stres keluwihan sing nyantemke sikile sampeyan kanthi sepasang tali sing nyenyet sing apik. Footwear sing nggaris sikil nempuh sikil lan driji sikil kanthi posisi kurang optimal tinimbang bisa mlaku kanthi bener, lan bisa nyerang kanthi tiba-tiba.
- Kahanan kesehatan tartamtu. Sawetara kondisi kesehatan, kayata multiple sclerosis , penyakit Parkinson , utawa diabetes , bisa nyebabake owah-owahan ing cara fungsi sistem saraf. Iki bisa nyebabake spasme ora normal lan sensasi cramping ing kaki lan driji sikil. Kadhangkala, obat bisa nyebabake efek samping sing nyebabake cramping ing driji sikil.
- Umur. Nalika kita umur, sistem gemeter lan otot kita alon lan rada nyuda fungsi. Wong tuwa duwe kurang isi banyu sing disimpen ing otot lan tendon. Iki bisa nyebabake kontraksi otot sing ora dikepengini lan singset ing otot ing sikil lan sikilmu.
Apa wae sing nyebabake cramps, sampeyan kudu nggolek wektu kanggo nemokake sabab nyata lan mulai nggarap relief.
Carane Njaluk Relief Saka Toe lan Kaki Cramps
Yen sampeyan ngalami kesengsem lan kaki, ana sawetara cara kanggo njaluk bantuan. Iki kalebu:
- Ngombe banyu akeh. Tetep dihidrasi bisa nggawe keseimbangan elektrolit lan banyu ing otot awak.
- Nganggo sepatu sing bener. Sepatu sing mlaku kanthi bener ngidini sikilmu bisa mindhah lan nglakoni cara sing mesthine.
- Ngleksanakake kanthi rutin lan nindakake macem-macem latihan kekuatan, keseimbangan, lan keluwesan. Latihan njaga otot, sendi, tendon, lan saraf kabeh beroperasi kanthi bener, sing ndadékaké kamungkinan nyuda kram otot ing driji sikil.
- Mangan macem-macem panganan sehat. Ngramut nutrisi sing tepat bisa njamin yen awak nduweni nutrisi sing perlu bisa dienggo kanthi bener.
- Priksa pengobatan sampeyan kanggo njamin yen dosis bener. Yen masalah kesehatan mbutuhake sampeyan njupuk obat, gunakake dhokter utawa apoteker kanggo mangerteni yen obat bisa nyebabake cramps. (Aja nyatake pengobatan sampeyan tanpa saran saka dhokter sampeyan.)
A panalitiyan anyar sing diterbitake ing Praktik Keluarga jurnal nemokake yen akeh wong sing nandhang lelara ora ana ing crita ora nemoni macem-macem pangobatan sing beda-beda. Para panaliti nemokake yen mung sekitar 20 persen pasien aktif nambani cramp sikil lan sikil lan 17 regimen obat sing beda digunakake ing populasi iki. Saben pangobatan non-pharmacological beda dilapurake digunakake dening patients. Kesimpulan: wong sing kesandhung sikil lan jempol sikil nyoba macem-macem pangobatan sing beda kanggo kondisi kasebut. Boten wonten konsensus babagan perawatan sing bener kanggo wong siji.
Kaki lan sikil bisa dumadi kanthi macem-macem alasan, supaya nyerang masalah saka sudut sing beda-beda bisa nyedhiyakake kasempatan paling apik ing relief.
Saran Saka Therapist Fisikmu
Yen sampeyan nduweni kram kaki lan sikil, sampeyan kudu ngunjungi dokter supaya manawa masalah sampeyan ora disebabake kanthi serius kaya sklerosis utawa neuropati diabetes. Loro-lorone iki langka, nanging paling apik kanggo njaluk priksa, mung kanggo mesthekake.
Awit sing nyebabake cramps jempol dadi variabel, dhokter sampeyan ora bakal bisa menehi akeh babagan perawatan. Ketik ahli terapi fisik. Ngunjungi PT lokal sampeyan mung apa sing dibutuhake kanggo njaluk bantuan saka cramps toe. Kenapa? Amarga terapi fisik sampeyan wis dilatih kanggo nliti kabeh macem-macem panyebab biomechanical lan neurologis saka kondisi sampeyan. Dheweke bisa nggawe strategi perawatan kanggo nyuda kram jempol lan nyegah episode mangsa sing bakal teka.
Latihan sing bisa ditindakake kanggo ngresiki kram kaki bisa nyakup:
- Pedhet lan soleus mbentang
- Tenggorokan plantar fascia
- Latihan ngegelakan lambung
- Latihan Balance
Priksa manawa sampeyan ndeleng PT utawa dhokter sadurunge miwiti program latihan kanggo kram kaki.
Tembung Saka
Kaku kram bisa beda-beda gumantung saka pengalaman sing nyenengake lan nyegah. Kanthi ngupayakake golek-golek kanggo situasi tartamtu sing spesifik lan nggawe sawetara owah-owahan gaya urip sing prasaja, sampeyan bisa nyingkirake cramping jempol lan njaga sikilmu apik.
> Sumber:
> Lorenzo, M. et al. Perawatan saka crita leg ora ana ing pasien kanthi perawatan utama nalika umur 60 taun. Praktek Keluarga 35 (1); 2018: 29-33.