Jumbo pergelangan tangan dikenal minangka tanduran sendi. Iki kawangun dening telung balung: tibia, fibula, lan talus sing didhukung dening ligamen sing kuwat. Minangka ankles ndhukung bobot awak kabeh, ciloko pergelangan tangan banget umum. Saben taun, kira-kira 2 yuta pasien diobati kanggo ciloko pergelangan. Gunakake sumber iki kanggo mangerteni anatomi tungkak, ciloko, lan rehabilitasi.
Anatomi Tungku
- Ligamen saka Jariklean Ankle : sprains crotch ngandhut salah siji ciloko sing paling umum ing tungkak. Yen sampeyan wis nyekeli tungkak ankle, ngerti apa ligamenten sing dilebokake bisa mbantu ngerteni luwih becik babagan ciloko. Deleng maneh anatomi kene!
Cedera Umum
- Ankle Sprain : A tungkak sprained nyebabake nalika ligamen saka sendi ankle diuripake liwat sawetara normal. Iki ngasilake lipan ligamentous sing bisa beda-beda antarane rips cilik kanggo ngrampungake gangguan ligamen. Akeh sprains ankle dumadi ing acara olahraga sing kalebu aktivitas mlaku, mlumpat, utawa mlaku-mlaku. Gejala awal saka tungkak sprained yaiku nyeri, nyambet, nyandhang, bruising, ora bisa mlaku utawa ngadeg, lan kekerasan bebarengan .
- Achilles Tendonitis : tendon Achilles yaiku tendon gedhe sing ana ing mburi tumit. Iki kawangun kanthi nglebokake otot pedhet ing balung tumit. Achilles tendonitis minangka cedera sing kakehan banget, sing kedadeyan nalika ngobong tontonan iki ngasilake luh ing saindhenging tisu. Aktivitas / kahanan umum sing nyebabake Achilles tendonitis kalebu: mlaku, mlumpat, otot pedhet sing ketat, lan sikile gedhe banget.
- Artritis : Loro osteo lan rematik arthritis bisa mangaruhi sendi ankle. Sanajan padha kelainan beda, saben bisa nyebabake rasa ora nyaman sacara signifikan lan nyeri nalika aktivitas lan liyane.
- Stress Fractures : A fraktur stres minangka jinis lambung liyane. Iku nalika otot dadi kesel lan ora bisa nresep kejut tambah. Pungkasan, otot lentur mindhahake kakehan kaku menyang balung sing nyebabake retak cilik. Crack iki diarani fraktur stres.
Rehabilitasi
Kelainan tungkak kasebut mbutuhake program rehabilitasi sing komprehensif, kalebu istirahat, peregangan, lan nguatake supaya bisa lengkap. Saben langkah nduweni peran penting ing fungsi maneh sawisé cedera. Sinau babagan rehab pergelangan.
- Ankle First Aid : RICE yaiku akronim sepindah sing digunakake kanggo Rest, Ice, Compression, lan Elevation. Iku langkah awal kanggo njupuk sawise ngatasi cedak ankle. Kombinasi RICE mbantu nyuda inflamasi sing ana sawise cedera akut. Penting kanggo elinga yen perawatan sadurungé iki dileksanakake, luwih efektif.
- Latihan Ankle Stretching : Awal regane sawise ngatasi cedak ankle minangka langkah penting ing proses rehabilitasi. Kanthi wektu sing luwih dawa sing dibutuhake sawise nandhang luka pergelangan sikil, otot-otot ing saubenging sendi kerep dadi cekak lan ketat. Iki nyebabake jumlah gerakan sing kasedhiya ing sak ndonya. Kanggo nyegah cedera luwih lanjut, penting kanggo miwiti tungkak sing tatu kanthi cepet sawise disetujoni dening dokter.
- Latihan Penguatan Ankle : Ankel kuat iku penting kanggo nyegah lan uga pulih saka sprains, strains, lan fraktur. Otot kuat mbiyantu stabilake tungkak lan nglindhungi ligamen saka ciloko. Minangka tansah sampeyan kudu ngrembug karo dokter sadurunge miwiti regimen ngleksanani apa wae.
- Latihan Balance : Ngapikake keseimbangan lan proprioception bisa mbantu sampeyan gain stabilitas ing peserta pergelangan awak lan mbantu sampeyan nyegah episode mangsa cedak pergelangan. Latihan keseimbangan bisa uga kalebu sikap tunggal, papan BAPS , utawa latihan T-sikap. PT sampeyan bisa nuduhake latihan saldo sing paling apik kanggo tungkakmu.
Yen sampeyan duwe cedera ankle, mriksa karo terapi fisik sampeyan iku apik. PT sampeyan bisa netepake kondisi sampeyan lan nggawe rekomendasi babagan perawatan sing bener. Pakaryan sing fokus marang ningkatake gerakan, kekuatan, lan stabilitas tungkak dhasar bisa mbantu sampeyan cepet pulih lan bali menyang aktivitas normal.
Sumber:
Jurnal Latihan Athletic, Rehabilitasi Tungku Sawise Tenggorokan Akut utawa Kronis Ketegangan, 2002 Oct-Dec; 37 (4): 413-429.