Latihan Mbalik Kanggo Ngurangi Tension lan Nyeri otot

Kaping pirang-pirang punggung nyebabake utawa nyebabake tension otot, utamane nalika tension ana ing utawa nyedhaki sendi balung mburi, sendi pinggul, lan / utawa sendi balung. Dadi nalika bali sampeyan nyiksa ing mburi dina utawa sawise latihan, ngelingi nglakokake urutan latihan sing lembut iki.

Akeh gerakan ing ngisor kaca uga digunakake ing terapi fisik kanggo mbantu nyiapake otot dadi "pemain", yaiku, kanggo merekrut wong-wong mau kanggo nggunakake gerakan fungsi dhasar kayata mlaku-mlaku tanpa nyawa, mlengkung, nyedhaki, lan liyane. . Dadi yen sampeyan ngerti sampeyan kudu kuat ing inti, program cepet lan gampang iki bisa dadi efektif kanggo nyiapake sampeyan kanggo luwih nyenengake.

Iku kabeh diwiwiti saka napas lan kesadaran awak.

1 -

Anget munggah karo ambegan Diaphragmatic

Sijine mudhun ing posisi sing nyedhaki (pancing), yaiku ing punggungmu kanthi bengkokmu bengkok lan sikilmu rata ing lantai. Selehake tangan ing weteng.

Nglangi alon-alon lan jero liwat irung. Minangka sampeyan nglangi, kandhang irung ngisor sampeyan bakal nggedhekake lan sampeyan bakal aran tangan munggah minangka padharan mundhak. Exhale liwat pursed lambé. lan gunakake tekanan cahya menyang area weteng kanthi tangan, kanggo "bantuan" proses bebarengan.

Nglampahi sawetara wektu kanthi cara iki; kaya apa wae, sengaja ngidini awak ngendhog, lan bakal didhukung dening lantai.

Liyane

2 -

Ngadegake Spine Neutral lan Njupuk Ing

Kanggo cepet netepake tulang belakang netral, ngiringake panggul ing kabeh cara sing maju nganti kaping sawetara. Banjur diterusake ing antarane loro ekstrem kasebut.

Saka ing kana, sampeyan bakal nindakake gambar ing maneuver . Njupuk ambegan jero. Njerem, lan nalika sampeyan nindakake, tarik ing otot abdominal menyang geger Panjenengan. Supaya nyedhiyakake nyedhiyakake sampeyan bisa "ngeculake" weteng ing weteng.

3 -

Nglepasake Puter Sampeyan kanthi Dhengkul kanggo Dada

Sampeyan saiki siap kanggo gerakan ngeculake gedhe maneh, dhengkul kanggo dodo. Sijine siji lengen ing lutut ing sisih sing padha, lan nggawa sikil munggah menyang dhadha. Nalika sampeyan nindakake iki, ngidini bend ing dhengkul lan uga hip kanggo nambah (yen sing bisa tanpa pain utawa ora nyaman).

Tansah dhengkul pisanan, ngulang kanthi lutut liyané. Posisi pungkasan sampeyan bakal nganggo lutut loro ing dhadha lan tangan sampeyan dibungkus entheng ing pucuk gunung sing ana ing sangisore lutut.

Ing posisi iki, sampeyan bisa uga aran regane kurang enak. Yen mangkono, seneng!

4 -

Pelvic Tilt

Sadurungé ing urutan iki, sampeyan nindakake sawetara ad hoc pelvic tilts kanggo netepake tulang belakang netral. Gedhe! Supaya sampeyan wis duwe introduksi apa sing bakal sampeyan tindakake sabanjure minangka latihan "resmi". Ngiringake panggul kuwi minangka latihan wiwitan kanggo inti lan gawe kuat maneh, uga perbaikan postur.

Ing posisi hookling, inhale, banjur exhale. Sajrone exhale, tarik abdomen menyang bali (lan lantai). Ngidini iki kanthi alami narik dhasar pelvis sampeyan munggah saka lantai. Wigati: Iki bakal kamungkinan dadi gerakan cilik, utamane ing wiwitan. Sing oke. Kanthi laku, sawetara gerakan kasebut bakal berkembang.

Inhale lan bali menyang posisi awal, alon-alon ngganti panggul lan balung.

Baleni kaping pirang-pirang. Nalika sampeyan maju, coba, liyane lan luwih, nggunakake abdominals ngisor kanggo daya gerakan. Saenipun, otot pantat sampeyan bakal tetep santai; kanthi cara iki, sampeyan bisa ngembangake kekuatan sing ndhukung inti internal.

Liyane

5 -

Ngendhokke Dhuwur Dhuwurmu Kanthi Latihan Lengen

Aspèk liya saka stabilisasi inti yaiku kekuatan ing abdominals ndhuwur lan mekanika bahu apik. Punika pamindhahan prasaja sing bisa mbantu ngatasi masalah iki.

Nalika ing posisi hookling, kanthi lengenmu lurus (nanging sikil ora dikunci) lan mudhun kanthi pinggir, ambegan banjur exhale lan angkat tangan sampeyan munggah. Tujuane kanggo nggawa menyang sudhut 90 derajat kanthi lantai, nanging yen sampeyan duwe rasa sakit, paha beku utawa masalah liyane bisa nganti sampeyan bisa kanthi nyaman.

Coba gunakake stelan awak nalika sampeyan ngobahake tangan. Iki kudu kerja abdominals sampeyan, lan sing paling apik. Ayo gerakane teka saka pucuk pundhakmu ing mburine; iku kaya-kaya nggeser mudhun minangka cara ngukur bobot saka lenganmu munggah.