6 Penting Menopause Pangan kanggo Diet Midlife Panjenengan

Ngonsumsi Kalsium, Serat, lan Liyane!

Menopause minangka wektu ing urip nalika mangan dadi angel. Senadyan kita ora bakal ngerti babagan apa sing kita mangan, apa bobote, lan cara kita katon, menopause ndadekake perhatian khusus kanggo pentinge diet sehat. Tambahake manawa metabolisme lan risiko kasehatan sing mundhak kanthi umur, lan jelas yen kita kudu ngetrapake saben kalori sing apik. Kepiye cara nyetel prioritas ing kabeh kabutuhan sing padha? Kita pengin tetep sehat, katon apik, nanging ora ngluwihi. Nalika nggawe pilihan saben dina, panganan kudu dadi?

1 -

Yogurt

Nalika sampeyan ngalami menopause, kesehatan balung dadi fokus. Kalsium saben dina minangka bagian saka resep kanggo balung sing kuat, bebarengan karo vitamin D lan olahraga. Produk susu biasa sing kurang lemak kaya yogurt, sardine, almond, jus jeruk sing ditebeng lan sawetara banyu mineral kabeh cara kanggo njupuk kalsium saka panganan. Yen sampeyan milih nggunakake suplemen, pasthekake nduwe simbol USP (Amerika Serikat Pharmacopeia) supaya sampeyan bisa uga yakin yen ora duwe kontaminasi kayata timbal. Jumlah total kalsium saben dina kudu 1200mg, kalebu kaloro suplemen lan sumber pangan.

2 -

Oatmeal

Serat pemakanan yaiku bagian saka tanduran sing ora gampang dicerna. Nambahake serat ing diet kanthi wiji, woh-wohan, lan sayuran bisa ngedhunake kolesterol, ngurangi glukosa getih, lan nyegah konstipasi-kabeh masalah kesehatan nalika sampeyan ngalami menopause lan ngluwihi. Wis entuk manfaat sing ditambahake supaya sampeyan alon mudhun kanggo ngunyah, kang bisa mbantu sampeyan mangan luwih alon lan ndhaftar nalika sampeyan lagi lengkap. Coba ngganti dina mbantu dina karbohidrat sing ditapis kaya roti putih utawa pasta kanthi versi gandum kaya oatmeal. Saenipun, sampeyan bakal entuk babagan 21 gram saben dina kanggo njaga sistem pencernaan kanthi lancar.

3 -

Banyu

Ing bukune, Larrian Gillespie nyebutake banyu, "oksigen cair." Lan kaya oksigen nuwuhake saben sel, banyu kritis kanggo wanita menopausal kanggo ngudhunake sel, moisturize skin, lan ngilangi racun-racun saka awak. Coba entuk paling sethithik setengah dina. (Yen sampeyan ngukur menyang botol utawa picer gedhe ing awal dina, sampeyan bisa ndeleng kemajuan lan nyoba kanggo rampung munggah dening wektune.)

4 -

Lenga zaitun

Sampeyan kudu sawetara lemak ing diet saben dina. Lemak mbantu hormon moderat, napsu, tanggapan insulin, lan penyerapan vitamin. Nanging kabeh lemak ora digawé sing padha. Nambah jumlah lemak monosaturasi bisa ngedhunake kolesterol tinimbang nambah masalah. Substituting zaitun utawa lenga canola kanggo mentega ing masak sampeyan yaiku wiwitan sampurna.

5 -

Soy

Soy ngandhut phytoestrogens, sing kanggo sawetara wanita bisa nambah gejala menopause . Menawi estrogen-estrogen kasebut piyambak, isoflavone ing soy uga micu wanita-wanita tartamtu kanggo ngasilake luwih akeh - estrogen sing ana ing usus, sing uga bisa nambani kelip panas lan gejala liyane. Hormon kasebut, soya minangka sumber serat lan sawetara jinis tahu uga menehi kalsium. Yen sampeyan ngganti kecap asin kanggo daging abang paling ora kaping pindho saben minggu, sampeyan bakal nyenthal imbangan marang kesehatan menopause.

6 -

Woh-wohan Segar lan Sayuran

Woh-wohan lan sayuran sing werna-werna kasebut diisi karo vitamin, mineral, antioksidan, lan serat. Yen sampeyan miwiti mangan woh-wohan unsweetened tinimbang panganan sugary lan ngedongake sayuran nalika sampeyan ngurangi intake saka daging abang, sampeyan ngobahake arah sing bakal mbantu ngilangi bobot, njaga stabilitas glukosa getih, lan nyenengake saben sel tanpa arteri clogging . Hard kanggo argue karo sing.

_Sumber:

_{Gillespie L. Diet Menopause . Beverly Hills, CA: Healthy Life Publications; 2003.}

_{Jou HJ, Wu SC, Chang FW, Ling PY, Chu KS, Wu WH. Efek produksi saka usus ing equol ing gejala menopause ing wanita dianggep karo isoflavone soy. Int J Gynaecol Obstet. 2008 Jul; 102 (1): 44-9.}