Yen sampeyan ana wanita ing umur 30-an, 40-an utawa 50-an, wektu iku kanggo mikir bab vitamin D. Aja kagum karo vitamin A sing penting banget ing proses awak lan ana ing daftar A kanggo wanita nalika menopause. Studies wis nandheske kanggo nyegah penyakit jantung, osteoporosis, diabetes, kanker lan gain bobot. Yen sing misale jek kaya nyegah ing salah siji vitamin cilik, iku.
Masalahe, yaiku, yen setengah saka wong diwasa kurang vitamin D lan mulane ora nampa keuntungan.
Sampeyan bisa uga mikirake vitamin D kayata vitamin C utawa vitamin B liyane. Nanging vitamin D unik amarga fungsi kasebut kaya hormon tinimbang vitamin. Lan kaya sing kita mangerteni saka kekurangan ing hormon liyane kayata insulin lan hormon tiroid, yen kurang hormon bisa nyebabake akeh masalah sing ora ana hubungane.
Penting sampeyan bakal nyumurupi asupan vitamin D nalika sampeyan lagi nyedhaki menopause amarga panliten nemokake peran kasebut ing pencegahan penyakit lan kahanan sing luwih umum nalika umur sampeyan. Sampeyan bisa uga ngerti vitamin D minangka panyedhiya kanggo nyerep kalsium lan balung mbangun, nanging akeh banget proses sing nglindhungi sampeyan saka penyakit lan masalah kesehatan.
Kene sawetara kondisi sing vitamin D bisa nambani utawa nyegah:
Osteoporosis
Awit vitamin D kritis kanggo awak sampeyan bisa nggunakake kalsium lan mbangun balung kanthi bener, wanita sing luwih saka 40 utawa sing duwe faktor resiko kanggo osteoporosis kudu manawa kanggo nyedhiyakake jumlah vitamin D. Minangka kombinasi kalsium lan vitamin D pencegahan lan perawatan garis depan kanggo njaga kekuatan balung.
Kanker
Ana luwih saka sewu studi sing nuduhaké hubungan antara vitamin D lan pencegahan 30 jinis kanker, utamané titik , prostat, lan kanker payudara . Saka jumlah kasebut, mbok menawa dhukungan paling kuat kanggo level vitamin D sing cukup saka asosiasi vitamin D ora mung ngurangi risiko kanker usus nanging ngurangi pertumbuhan ganas ing kanker.
Ironi iku ing nyoba nyegah kanker kulit non-melanoma -sing paling meh kabeh 100 persen tingkat kelangsungan hidup-kabeh dadi pangguna sunblock. Nalika sunblock mbantu ngurangi risiko kanker kulit (paling ora risiko kanker kulit non-melanoma sing jinis kanker kulit kanthi tingkat kalangsungan 100 persen), uga mblokir vitamin D sing penting. Akeh organisasi kanker lagi ngira-ngira pesen-pesen babagan sunscreen, lan nyatakake yen mbuwang sawetara menit ing srengenge sadurunge nglamar sunscreen uga dadi gagasan apik banget.
Kanggo nyatakake pemikiran iki luwih cetha, saiki kita lagi mikir rékomendasi kita babagan nglamar sunscreen awal lan liberal kanggo ngurangi resiko kanker sing bisa diobati kanthi cepet kanggo nambah risiko kanker kanthi tarif sing luwih murah.
Jebule, risiko melanoma , kanker kulit sing paling tuwa, tambah ing wong sing duwe cacat vitamin D (related karo cahya srengenge kanggo ngurangi panyerapan vitamin D).
Ora mung vitamin D sing nyebabake risiko kanker sing luwih gedhe, nanging kita uga sinau menawa sawetara perawatan kanggo kanker bisa uga ora nyebabake kekurangan vitamin D, kayata obat rituximab sing digunakake kanggo kanker kurang efektif ing tingkat vitamin D sing kurang.
Depresi
Vitamin D wis ditampilake duwe pengaruh positif ing swasana ati lan kinerja kognitif.
Wiwit gejala swasana ati sing umum ana ing taun-taun menopause, apa wae sing nyebabake masalah swasana ati sampeyan bakal dadi ateges. Yen sampeyan ngalami gangguan kelainan mangsa (SAD) lan sok dong mirsani swasana ati nalika musim mangsa, sampeyan bisa nambah intake vitamin D sajrone wulan sing luwih peteng.
Diabetes
Tingkat vitamin D sing cukup nyedhiyakake hubungan sing kuat karo kemampuan awak kanggo nggunakake insulin. Kathah studi sing wis ditemtokake menawa tingkat low vitamin D nyebabake ngurangi insulin ing awak, resistensi insulin, lan diabetes tipe 2. Ing tembung liya, ora mung vitamin D nggawe insulin awak luwih efektif, nanging uga nyegah utawa ngilangake diabetes tipe 1 lan tipe 2. Sawetara pasinaon saiki lagi ngupaya hubungan hubungan sebab-akibat antarane tingkat vitamin D sing rendah lan diabetes.
Penyakit Kardiovaskular
Nalika estrogen wiwit mudhun, wanita mulai duwe risiko sing padha kanggo penyakit jantung minangka wong lanang. Vitamin D duwé peran kanggo nyegah penyakit jantung, nanging riset kasebut dicampur karo nilai. Dadi, vitamin D ora katon amarga penyakit kardiovaskuler, nanging ora jelas yakuwe iki. Sawetara panaliten gagal ngubungake suplemen vitamin D kanggo perbaikan risiko kardiovaskular. Panaliten liyane wis ngandhakake yen calcium bener ningkatake risiko penyakit jantung, nanging uga yen vitamin D bakal ndadekake resiko ora jelas.
Yen sampeyan prihatin babagan penyakit jantung, guneman dhokter sampeyan babagan riset paling anyar sing menehi pitakonan babagan vitamin D lan penyakit kardiovaskular.
Hipertensi (Tekanan Darah Tinggi)
Kekurangan vitamin D bisa nyebabake korban jantung lan getih. Awit tekanan getih dhuwur minangka gejala sing bisa ditemokake ing sistem jantung, apa wae sing bisa nyebabake risiko kasebut minangka proteksi kanggo jantung. Studi-studi wis nunjukake yen suplemen vitamin D lan kalsium bisa nurunake tekanan darah kanggo wong kanthi hipertensi. Nanging tetep eling yen saben wong beda. Sawetara wong ora kudu njupuk tambahan kalsium, umpamane, sing duwe riwayat watu ginjel kudu ngobrol karo dokter sadurunge njupuk samubarang prekara kasebut.
Kelemon
Kanggo sawetara alasan, wanita sing bobot entheng cenderung duwe kadar vitamin D sing luwih murah. Ora dikerteni manawa tingkat sing rendah nyumbang obesitas utawa manawa obesitas nyuda tingkat, nanging asosiasi ana. Awit panaliten ngubungake kalsium lan vitamin D suplemen kanthi nyegah bobot kanggo wanita, iki minangka alesan sing apik kanggo ngetrapake intake vitamin D lan kalsium nalika sampeyan nembus taun-taun menopause. Apa wae sing dadi luwih gampang kanggo njaga bobot kebayar dividen ing kesehatan sakabèhé.
Kahanan Kesehatan Liyane
Vitamin D wis ditliti kanggo peran ing nambani lan nyegah kahanan liyane, kayata sindrom irritable bowel , kelemahan otot, multiple sclerosis , osteoartritis, penyakit celiac, penyakit autoimun liya, fibromyalgia lan sindrom fatigue kronis, nyeri kronis, lan asma lan alergi . Kita mung diwiwiti kanggo ngerti carane nyebarake tumindak lan carane integral ing fungsi awak sehat.
Pengujian Vitamin D
Sawise maca informasi iki, sampeyan bakal mbokmenawa bakal mikir apa level vitamin D sampeyan bakal kelakon. Ngelingi mayoritas populasi kurang, iki pitakonan sing apik kanggo njaluk. Kanthi matur nuwun, sampeyan bisa kanthi gampang mangerteni apa tingkat vitamin D sampeyan kanthi tes getih sing prasaja sing ditindakake dening dokter.
Cara Tambah utawa Njaga Tingkat Vitamin D
Vitamin D bisa didol liwat diet, paparan sinar surya, utawa liwat suplemen.
Vitamin D - Vitamin D minangka salah sawijining vitamin sing bisa dadi angel kanggo diet sehat. Pedoman nutrisi nyaranake intake saben dina saka 200 nganti 800 unit internasional (IUs) gumantung saka umur sampeyan. Contone, nyinaoni pencegahan kanker nyaranake intake saben dina 1000 nganti 2000 IU kanggo pencegahan maksimal. Kita krungu babagan susu minangka sumber sing apik, nanging ing 100 IU saben kaca wolung ons, bisa nggawa 20 gelas susu saben dina kanggo nyegah pencegahan, jumlah susu sing ora sehat kanggo akeh alasan. Iwak lemak uga menehi vitamin D. Dadi tembung liya, kanggo wong sing rata-rata kanggo njaluk vitamin D sing cukup ing diet sehat ora kaya kabeh vitamin liyane.
Cahya srengenge minangka sumber vitamin D - Cahya srengenge minangka sumber vitamin D sing paling apik nanging gumantung ing garis lintang, lan uga nggunakake paningalan sunscreen. A pangajian 2016 ing Kanada nemokake yen amba srengenge sajrone sasi taun banget kurang nyenengake vitamin D sing cukup, sanajan sampeyan njupuk kesempatan kanggo metu ing klambi lengen sing cedhak ing Januari; ana sing bisa dadi sehat ing Kanada. Saliyane, mbuwang 15 menit ing njero kemeja ing dina sing nyenengake bisa nyebabake awak ngasilake 5000 IU vitamin D utawa luwih. Kaya sing kacathet sadurungé, kita bisa ngalami resiko kanker kulit sing luwih murah (lan sing paling umum, kanker kulit sing paling mbebayani) kanggo risiko kanker paru-paru kaya kanker paru-paru lan kanker usus.
Sanadyan kita wis ngrungokake iklan-iklan srengenge sing katon ing kabeh cara kita nguripake, kita bisa ngalami owah-owahan. A review taun 2016 ing jurnal Dermatoendocrinology nyatakake yen cahya srengenge ora cukup yaiku masalah kesehatan sing muncul (amarga kurang vitamin D lan uga alasan liyane) lan manawa panyegelan srengenge kudu diganti dadi salah sijine cahya srengenge sing ora kobong kanggo nyerep jumlah vitamin D.
Suplemen vitamin D - Akeh wong milih kanggo njupuk suplemen vitamin D, nanging ngobrol dhisik dhokter sampeyan. Dheweke bisa nyaranake sampeyan entuk tingkat vitamin D sadurunge miwiti tambahan. Yen dhokter sampeyan pracaya sampeyan bisa entuk manfaat saka tambahan, wawanen babagan dosis sing paling apik kanggo njupuk. Wiwit vitamin iku larut lemak, luwih becik digunakke nalika dijupuk kanthi mangan ing paling sethithik sawetara lemak. Jinis vitamin D tambahan sing sampeyan gunakake bisa dadi penting. Akeh dokter nganjurake nggunakake vitamin D3, nanging uga dhokter.
Sampeyan Bisa Ngoleh Vitamin D?
Yen sampeyan sehat lan ginjel awakmu dianggo kanthi becik, angel banget kanggo nyedhaki vitamin D liwat sumber diet lan paparan sinar matahari. Sampeyan bisa uga ngandhut vitamin D, nanging, yen sampeyan milih njupuk suplemen, utamane suplemen dosis sing dhuwur banget. Salah sijine efek samping sing nyebabake vitamin D yaiku watu ginjal sing nyeri. Nanging maneh, yen sampeyan takon dhokter supaya mriksa level vitamin D lan menehi rekomendasi dosis tambahan (vitamin D3) yen perlu, biasane bisa nyegah risiko kasebut.
Garis ing ngisor
Nalika sampeyan entuk midlife, pencegahan dadi pertahanan paling apik marang kahanan kesehatan sing umure. Vitamin D minangka pemain tengah ing ngewangi sampeyan tetep kuwat, sehat lan positif.
Sumber:
Hoel, D., Berwick, M., de Gruijl, R., lan M. Holick. Risiko lan Keuntungan Sun Exposure 2016. Dermatoendocrinologi . 2016. 8 (1): e1248325.
Jolfaie, N., Rouhani, M., Onvani, S., lan L. Azadbakht. Asosiasi Antarane Vitamin D lan Hasil Kesehatan ing Wanita: A Review on the Evidence Related. Jurnal Riset Ilmu Kesehatan . 2016. 21:76.
Ke, L., Mason, R., Mpofu, E. et al. Hipertensi lan Faktor Résiko Kardiovaskular Liyane Digandhengake karo Kurangé Vitamin D ing Pedunung Cina Urban; Laporan singkat. Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology . 2016 Nov 16. (Epub ahead of print).
Lips, P., Eekhoff, M., van Schoor, N. et al. Vitamin D lan Tipe 2 Diabetes. Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology . 2016 Dec 5. (Epub ahead of print).
Razzaque, M. Panerangan Sinar Matahari: Apa Manfaat Kesehatan luwih gedhe? . Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology . 2016 Sep 16. (Epub ahead of print).