Apa sampeyan ngerti umur lawas? Jawaban sing mbokmenawa ora kaya prasaja. Ana kasempatan apik yen atimu luwih cepet tinimbang sampeyan.
Miturut Pusat lan Pencegahan Penyakit US, setengah saka wong diwasa lan 20 persen wanita diwasa ing negara iki nduweni jantung sing umur limang taun luwih tuwa tinimbang umur sing kronologis. Ing cemeng, celah kasebut 11 taun kepungkur.
Kenapa masalah iki? Amarga "lawas" atimu, sampeyan luwih dhuwur kanggo serangan jantung, stroke ("serangan otak"), lan masalah liyane sing gegandhengan. Hati sing luwih ageung luwih kerep duwe arteri stiffer lan calcified, tissue otot sing kaku lan kaku, ora normal ing sistem konduksi, lan klepsi dysfunctional.
Apa sing Nggawe Heart 'Old'?
Senajan gen bisa nyumbang, iku faktor resiko kanggo penyakit jantung sing nyebabake ati nganti umur prematur. Faktor resiko sing luwih akeh sampeyan, lan sing luwih abot, sing luwih tua atimu. Nalika sawetara kasebut ora bisa diowahi, mayoritas ana ing kontrol sampeyan. Faktor risiko kasebut kalebu:
- Umur kronologis. Resiko penyakit jantung mulai muncul sakwise umur 55 taun amarga pembuluh getih mulai kaku lan penumpukan seumur hidup plak ing arteri mulai ngganggu aliran getih.
- Gender. Wong duwe penyakit jantung kira-kira 10 taun sadurungé urip tinimbang wanita. Wanita umume dilestarikan dening estrogen nganti sawise menopause-nalika resiko nyuda menungsa.
- Sajarah kulawarga. Risiko penyakit jantung saya mundhak yen bapak utawa sadulurmu didiagnosa sadurunge umur 55 utawa ibu utawa sadulurmu sadurunge umur 65.
- Tekanan getih. Umur jantung minangka tekanan getih ngluwihi 120/80 mm Hg.
- Kolesterol. Sing luwih dhuwur tingkat kolesterol, sing luwih tua atimu.
- Ngrokok . Sembarang jumlah rokok nimbulaké risiko serangan jantung. Malah paparan kumelun kapindho bisa mbebayani.
- Bobot . Bobot ekstra hard kanggo otot jantung.
- Diabetes. Duwe diabetes utawa prediabetes ngandhut sampeyan kanthi resiko kanggo masalah jantung.
Puter maneh Jam ing Jantungmu
Miwiti lawas ora ateges sampeyan ora bisa duwe ati sing sehat. Sampeyan ora tau tuwa kanggo ngurangi faktor risiko-lan umur jantung. Punika pitung hal ingkang saged panjenengan lampahi kangge ningkataken atimu kanthi ngedegaken:
1. Njupuk kontrol kanggo penyakit kronis utawa kahanan. Akeh masalah wong tuwa duwe jantung lan pembuluh getih sing disebabake dening penyakit liyane sing gegandhèngan karo tuwa, tinimbang nandhang umur. Contone, iku ora umum kanggo ngetokake tekanan darah tinggi sing umur sampeyan-lan iki minangka faktor risiko sing bisa ditemokake kanggo penyakit jantung.
Tetep meksa getih ing sawetara normal bisa ngurangi risiko sampeyan. Padha dadi kanggo diabetes lan kontrol kolesterol dhuwur. Liyane penyakit, kayata penyakit toroida, lan sawetara obat bisa ngurangi jantung. Ndelok maneh, tindakake rencana perawatan dhokter sampeyan, lan njupuk obat-obatan sing ditampa.
2. Njaga bobote normal . Tinimbang nggolek diet, nyoba mangan panganan liyane sing apik-kayata salmon, woh wohan beri, kacang-kacangan, lan lenga zaitun-lan kurang saka sing ala kanggo sampeyan.
Uga, nambah asupan saben woh saka woh-wohan lan sayuran, mangan akèh serat, lan perdagangan daging abang kanggo iwak, pitik, lan legum.
Sampeyan ora kudu ngilangi panganan sing paling disenengi, nanging sampeyan kudu nyegah lemak trans lan mangan lemak sing jenuh, uyah, lan gula sing resik. Yen sampeyan kudu ngilangi bobot, trikatuka ing antarane ngombe snacking utawa nyuda bagian panganan sing paling disenengi.
3. Aktif . Jantung iku sawijining otot, saengga perlu ngleksanani kanggo njaga ing wangun. Latihan nambah daya pumping jantung lan mbantu ngirim oksigen ing awak. Ngleksanani reguler uga bisa nahan bobot lan tekanan getih ing kontrol lan nyuda stres.
Iku ora tau kasep kanggo miwiti program latihan. Deleng program sing dituju khusus kanggo wong tuwa. Malah program mlaku-mlaku prasaja bisa nyedhaki dalan kanggo ngatasi kesehatan jantung. Aja ngenteni jam kanggo njagong lan nggawe rencana kanggo ngleksanani paling sethithik 20 nganti 30 menit kaping lima saben minggu, sanajan ana ing sesi kasebut.
Yen sampeyan duwe kondisi kesehatan sing ndadekake olahraga angel, goleki program olah raga sing dimodifikasi sing luwih cocog karo kemampuanmu. Banjur ngomongake dhokter sampeyan kanggo nggawe sampeyan cukup sehat kanggo miwiti program sing dipikir.
4. Stop smoking. Iki ora bisa dianggep! Iku pancen perlu kanggo njaga atimu. Smoking minangka penyebab utama atherosclerosis-sawijining penyakit sing nyebabake plak kanggo mbangun ing arteri. Plak mbatesi aliran getih ing atimu lan organ-organ liyane lan bisa pecah, nyebabake bekicot sing nyisipke aliran getih kanthi lengkap. Iki bisa nyebabake serangan jantung, stroke, utawa gagal ginjel.
Cigarettes banget gawe ketagihan lan quitting hard. Wong rata-rata nyoba 7 kaping sadurunge sukses. Kemungkinan kasuksesan sampeyan tambah yen sampeyan nggunakake telung jinis obah stop-up sing sabanjuré. Marang dhokter sampeyan pengin mangkat lan njaluk rencana.
5. Aja ngombe alkohol sing akeh. Periode.
6. Mriksa pepriks biasa . Ujian reguler sing kalebu test getih bisa mbiyantu ngenali masalah jantung sadurunge nyebabake serangan jantung utawa stroke. Ujian kasebut kudu diwiwiti ing awal urip lan terus ing saindhenging. Priksa manawa sampeyan ngerti carane asring sampeyan kudu njupuk obat-obatan lan duwe tes getih tartamtu, utamané yen sampeyan duwe kondisi kronis.
7. Aja nglirwakake gejala sing ora umum. Rungokna awakmu. Yen sampeyan ngalami gejala ing ngisor iki, hubungi dokter kanthi cepet. Iki ora prasaja tandha tuwa lan bisa dadi pratandha saka liya :
- Turu saka ambegan
- Bengkak ing sikil
- Nyeri dada
- Rasa durjana
- Liwat unexplained
- Owah-owahan ing ngleksanani toleransi
- Palpitasi jantung
- Kebingungan
- Pening
Nggawe ati kanthi sehat ningkatake kamungkinan yen sampeyan ora bakal lungguh ing taun-taun kepungkur, nanging seneng banget.
Dr. Rocco minangka ahli kardiologi ing Departemen Keluarga Tomsich Cleveland Clinic of Medicine Cardiovascular, minangka Direktur Kesehatan Rehabilitasi Jantung lan Pengujian Kaku.