9 Ways to Cope With the Takedown of Kanker Recurrence

Wedi kambuh kambuh utawa progresi mung amarga wong ngrasakake rasa seneng nalika nganggep menawa kanker bisa bali utawa proses.

1 -

Ngerteni Wedi Kaku Pengulangan utawa Perkembangan

Wedi iki banget umum. Kanggo sing saiki ora kanker (ora ana bukti penyakit, utawa remisi lengkap), paling ora 70 persen nduweni rasa wedi sing entheng utawa moderat yen kanker maneh bakal nuduhake pasuryan. Kanggo sing nduweni kanker sing saiki stabil, kira-kira 50 persen nduweni regane moderat kanggo ketaman sing ketara yen kanker bakal tuwuh utawa nyebar.

Sawetara gelar kebatinan apik ing slamet kanker. Iku apa sing njalari kita supaya janjian-janjian kita lan nelpon dokter-dokter kita yen kita mangerteni gejala sing anyar. Nanging kanggo sawetara wong, wedi iki bisa nindakake luwih saka motivasi, lan bisa bener ngalangi survivorship, ngurangi kualitas urip.

2 -

Ngakoni Wedi Sampeyan

Mesthi gampang ngerteni yen sampeyan wedi, nanging ora kaya prasaja. Sawise krungu critane, utawa mbokmenawa maca obrolan liyane sing ngomongake lelampahan wong kanthi kanker, bisa uga ora ngira yen sampeyan ana ing awak dhewe. Sawise kabeh, sampeyan kanker gratis utawa kanker sampeyan duwe stabil. Kelelahan kanggo ngomongake rasa wedi wis dikuatake dening masyarakat kanthi cara liya. Pira kaping pindho kita krungu yen kita kudu duwe sikap positif kanggo ngalahake kanker?

Menehi dhewe idin kanggo aran perasaan sampeyan. Elinga yen raos ora bener utawa salah, mung padha. Ngidini sampeyan ngakeni rasa kuwatir sampeyan ora ngelawan sikap positif. Nanging, iku ndadekake perasaane mayoritas pengalaman korban kanker ing sawetara wektu nalika lelungan kasebut.

3 -

Ajar Diri

Kita dikandhakake yen kawruh iku kekuwatan, lan nalika nerangake katerangan kasebut bisa bener banget.

Miwiti kanthi mangerteni risiko kambuh (utawa progresi.) Mesthi, ora ana wong sing nomer, lan statistik minangka nomer, ora wong, nanging ngomong dhokter sampeyan babagan risiko kanker sing bali utawa nyebar bisa mbantu nyelehake khawatir sampeyan perspektif.

Bisa mbantu ngerteni carane lan ngapa sawetara kanker bisa ngurai , lan jenis gejala sing bisa ditindakake yen kanker dhewe bakal bali, utawa tuwuh lan nyebar.

Pungkasan, takon oncologist yen ana apa sing bisa dilakoni kanggo ngurangi resiko kakehan. Kadhangkala fokus ing tumindak iki mung bisa mbantu mindhah sawetara saka sampeyan ketaman.

4 -

Sebutake Rumangsa

Yen sampeyan mangerteni risiko kambuh, uga langkah-langkah sing bisa ditindakake kanggo ngedhunake risiko iki, tindakake maneh lan katon ing ketara. Iku apik tenan luwih gampang sawetara bab kanggo ngatasi nalika kita menehi jeneng sing cetha.

Rumangsa wedi. Apa sampeyan wedi yen kanker bakal bali? Apa kemungkinan bakal?

Banjur jenengake ketakutan liya. Apa sampeyan wedi karo pati? Apa sampeyan ketaman apa sing bakal kelakon marang anak-anak sampeyan yen sampeyan ora bisa urip kanker sampeyan? Apa sampeyan wedi karo rasa sakit, utawa mbok menawa piyambak?

Ngandhani rasa wedi sampeyan ora mung mbantu kanthi objectifying nanging ngevaluasi kethek sekunder sampeyan sampeyan ing posisi luwih apik kanggo njupuk tindakan kanggo ngurangi ketakutan iki. Umpamane, apa sampeyan duwe wektu anyar bakal nggambarake apa sing bakal kelakon kelakon karo bocah-bocah nalika sampeyan ora bisa urip ing kanker sampeyan?

5 -

Berbagi Wewelak Kanthi Kanca, Didhukung, utawa Dhukungan Group

Ngomong karo kanca utawa tresna bisa dadi langkah apik kanggo nanggulangi rasa wedi sampeyan. Ora mung iki nyuda rasa kasepen sing bakal dadi wedi, nanging bisa ngatasi masalah sing dikarepake. Ora kabeh kanca bakal nyaman karo level kejujuran sing kudu ditindakake, lan sampeyan uga pengin mikir kanthi teliti babagan sapa wae ing urip sampeyan bakal luwih apik ngladeni peran iki. Iki minangka langkah sing angel, lan sampeyan ora pengin gaweyan mudhun dening wong sing ngeyel yen sampeyan kudu positif.

Utawa, sawetara wong uga luwih seneng ngabari wedi minangka bagéan saka grup dhukungan kanker. Ing setelan kelompok dhukungan kanker sampeyan ora mung duwe kesempatan kanggo krungu saka wong liya sing padha ngrasa (sampeyan ora bakal aran minangka piyambak) nanging sampeyan bakal duwe manfaat saka pangrungu apa wong liya wis rampung ing upaya kanggo ngatasi sing wedi.

6 -

Muga-muga sadar apa sing narik kawigaten sampeyan

Ana akeh kahanan sing bisa nyebabake wedi kambuh utawa kanker. Sampeyan bisa dadi komersial ing TV, sinau saka wong sing bubar wis didiagnosa utawa liwati saka kanker, janjian sing bakal teka, utawa gejala anyar. (Sebagéan gedhé wong sing wis matèni kanker ngerti menawa gejala sing anyar dumadi.)

Nanging, tanggal lan kaping sing positif sing diwenehake minangka prayaan bisa micu rasa wedi. Apa sampeyan wis umur 3 taun, "1 taun, 5 taun, utawa yen sampeyan wis urip karo kanker sajroning dekade, ngelingi tanggal diagnosa sampeyan uga minangka pangeling saka kematianmu. Nalika kita ngrayakake ing njaba, akeh wong sing ngati- ati nyolong kanker sing isih urip , ngerti wong liya ora nglakoni sing adoh, lan uga ngelingake yen kanker bisa bali.

Lan mesthi, ing sisih flip saka kasenengan sing teka saka ngerti kita wis digawe kanggo tanggal tartamtu-contone, ulang tahun, pesta, utawa wis lulus - teka pitakonan sing ora ditampa: Apa bisa dadi sing pungkasan?

Mung nduwe kesadaran sing bakal nyebabake pemicu, lan ngelingi carane sampeyan bisa ngatasi kekuwatan sing luwih dhisik tinimbang wektu, minangka langkah gedhe ing njaga momen-momen iki sing bakal nyedhihake kualitas hidup sampeyan. Iku ora mesthine-perasaan sing ora bener nanging ora bisa ngarani-sing asring paling angel kanggo ngatasi.

7 -

Metode Nanggulangi Kanggo Ngliwati Takdir Terus

Ana akeh cara ngurangi rasa wedi marang kakehan.

Salah siji cara sing paling apik yaiku gangguan-fokus ing samubarang liyane supaya sampeyan bisa mindakake kuwatir. Penggabungan bisa berupa latihan, utawa mbiyantu ningkatake outlet kreatif sing sampeyan seneng. Njlentrehake lelungan kanker bisa mbiyantu wong, nanging kudu ati-ati. Nulis pikiran sampeyan bisa duwe efek sing ngelawan yen sampeyan ngresiki ketakutan sampeyan. Mulane, sawetara wong nemu sing mbantu tetep jurnal syukur. Iku angel kanggo nuwuhake sikap syukur nalika ing wektu sing padha nyimpen pola pikir sing wedi.

A jinis gangguan karo manfaat ganda minangka kegiatan sing bisa nambani sampeyan saka ketakwaan nalika ngurangi risiko kambuh uga. Kanggo sawetara wong iki latihan. Yen sampeyan duwe kesulitan mikir babagan kegiatan kaya iki, gunakake oncologist yen dheweke bisa nggawe aktivitas "entuk manfaat ganda" karo sampeyan.

Aku wis krungu liwat sing cara efektif banget gangguan punika liwat ndhukung lan advocating kanggo wong liya karo kanker. Priksa sawetara organisasi sing aktif ndhukung wong nganggo jinis kanker sampeyan. Ana akeh cara supaya bisa dadi, ing kamar obrolan, nggarap siji-siji kanthi wong sing "dicocogake" miturut jinis lan panggung kanker utawa dadi pengacara kanker.

8 -

Nggunakake Therapies Pikiran-Awake Kanggo Mbantu Nggawe Takeran Urip

Saliyane gaya urip sing aktif lan sehat, ana pirang-pirang terapi awak-pikiran sing wis mbantu wong ngatasi rasa wedi kanker utawa kaku. Iki bisa kalebu:

• Meditasi - Iku cukup prasaja kanggo sinau babagan praktek meditasi sing adhedhasar pikiran lan pikiran kanggo ngatasi rasa kuwatir, lan studi nyinaoni praktik iki bisa menehi perbaikan sing tetep kanggo ngurangi ketara iki.
• Pijat therapy - Ora mung bisa pijet therapy nyedhiyakake gangguan saka pikirane wedi nanging bisa ease ketegangan otot digawe dening sing pikirane. Plus, iku cara becik kanggo ngoceh awak dhewe sing dadi slamet.
• Qigong - Qigong nggabungake teknik bernafas kanthi meditasi, lan bisa duwe manfaat kanggo slamet sing kanker sing ngluwihi mbantu kanthi wedi marang kambuh. Studies ngandharake bisa mbiyantu keletihan kanker , chemobrain (gejala pesky saka kemo sing ndadekake kunci mobil luwih angel kanggo nemokake) lan malah nguntungake sistem kekebalan awak. Sampeyan bisa uga hard kanggo ngucapake lan katon manawa, nanging ana akeh prasaja youtube.com video kita "westerners" bisa tindakake kanggo njaluk intine.
• Narik stress relief - Teknik breathing bisa mlaku kanthi cepet kanggo nyuda khawatir lan stres sing gegandhèngan karo rasa wedi marang kambuh, lan gampang sinau.
• Akupunktur - Ngucapke matur nuwun, sampeyan ora perlu ngerti carane akupunktur bisa nemu manfaat minangka slamet kanker. Ora mung praktik iki bisa mbantu sawetara wong ngatasi rasa wedi karo kanker, nanging bisa nyebabake rasa nyusahake, nyenyet, lan uga efek samping sing nyebabake neuropati perifer .
• Terapi pet

9 -

Tetep Peretas Sampeyan Saka Ngontrol Sampeyan

Yen sampeyan isih ditindakake dening rasa kuwatir nalika nyoba ngatasi sawetara cara iki, utawa yen ketaman sampeyan ngurangi kualitas urip sampeyan, bisa uga wektu kanggo ngobrol karo profesional. Yen ana sing ngono, aja ngrasakake kegagalan. Iku angel kanggo ngrampungake karo raos banget nyata iki. Mesthi wae iki salah sawijining alasan menawa sawetara studi wis nemokake kualitas hidup sing luwih apik, malah bisa wae urip, ing sawetara wong sing ngupayakake konseling.

Kita ora bisa ngetrapake pentinge nggoleki rasa wedi babagan hubungan kualitas urip. Sawise kabeh, kanker utawa kanker maneh utawa kakehan, sampeyan pengin manggon kanthi bener sajrone saiki.

Terapi kognitif-perilaku, sing dikenal kanthi jeneng "therapy talk" bisa mbantu sampeyan ngerteni luwih akeh ketertane, lan nggawa masalah sing durung dipertimbangake.

_Sumber:

_{Berrett-Abebe, J., Cadet, T., Pirl, W., lan I. Lennes. Njelajah Hubungan Antarane Takeran Kambuh Kanker lan Kualitas Tidur ing Kanselir Survivors. Jurnal of Oncology Psychosocial . 2015. 33 (3): 297-309.}

_{Crist, J., lan E. Grunfeld. Factors Reported to Influence Wedi Kanggulangan Pasien Kanker: A Review Sistematis. Psychooncology . 2013. 22 (5): 978-86.}

_{Lengacher, C. et al. Rasio Pengurangan Stress Based on Mindfulness (MBST (BC)) ing Kanker Payudara: Ngevaluasi Wedi Kembalilah (FOR) minangka Mediator Psikologis lan Fisik Gejala ing Randomized Control Trial (RCT). Jurnal Perilaku Behavioral . 2014. 37 (2): 185-95.}