A Diet Cholesterol Enak Luwih Nganggo Jajan Cemilan Sehat Jantung
A diet kolesterol sing apik ngandhut akeh panganan kolesterol sing ngedhunake - apa sampeyan duwe wektu kanggo mangan meal lengkap utawa mung cukup wektu kanggo njupuk lan mbukak.
Duwe apa sing kudu dilakoni lan wektu sing kurang ing tangan sampeyan, mangan sehat uga kurang ing dhaptar prioritas. Ing sawetara dinten, dhaharan lengkap dipangan kanthi manik-manik cemilan sing luwih cepet lan luwih cepet.
Ayo dadi ngadhepi - snacking alam. Yen sampeyan lagi luwe antarane dhahar, awak wis nyatakake yen butuh nutrisi saiki. Mulane, sampeyan mesthine kudu mangan panganan kanggo ngatasi keluwenmu nganti jam telu. Nganggo cemilan sing salah, yaiku apa sing bisa nyedhaki sampeyan. Cemilan sing dhuwur ing lemak lan karbohidrat bisa ningkatake kadar kolesterol, nyebabake bobot awak, lan pungkasane bisa nyebabake komplikasi kayata penyakit jantung, kolesterol dhuwur , lan diabetes. Kabar apik yaiku, kanthi akeh wong sing prihatin karo mangan sehat dina iki, manufaktur panganan akeh gawe lemak, alternatif karbohidrat sing rendah kanggo panganan sing meh padha karo rasa "nyata".
Nalika nggarap pangan, nyimpen perkara kasebut:
Mangan akeh woh-wohan lan sayuran
Padha kurang kalori lan lemak. Tambahan, padha ngemot sawetara vitamin lan antioksidan liyane sing nyegah karusakan lan bantuan seluler ing sawetara proses selular.
Nonton asupan lemak jenuh
Konsumsi lemak jenuh kudu diturunake, yen ora bisa dihindari amarga kena digandhengake karo ningkatake kadar kolesterol. Lemak jenuh biasane ditemoni ing panganan goreng lan daging kewan. Ing cathetan sisih babagan daging kewan: daging tanpa lemak , kayata pitik, iwak, lan kalkun sing kurang lemak jenuh tinimbang daging abang.
Nonton apa sampeyan sijine ing pangan sing cook
Minyak sayur partikel hidrogenasi , kayata sing digunakake ing pirang-pirang margarin lan shortenings, ngemot wangun tartamtu lemak sing dikenal minangka asam lemak trans-lemak. Iki uga kudu ditindakake wiwit ngunggahake kadar kolesterol. Biasane ditemokake ing panganan goreng lan panganan sing diproses, kayata cookie, kripik, lan permen.
A tembung babagan dips lan toppings
Yen sampeyan kudu nggunakake salad dressing, sauces, utawa dips, coba alternatif sing kurang lemak. Uga, digunakake ing sisih wae tinimbang ditempatake langsung ing panganan sampeyan - sampeyan bakal nggunakake akeh kurang cara iki.
Coba sedheng lemak varieties saka produk susu sing paling disenengi
Milih prodhuk susu sing kurang lemak uga bakal mbantu ngurangi konsumsi lemak tinimbang kanca sing "lengkap".
Conto iki bakal ngganti yoghurt lemak utawa susu nonfat tinimbang susu biasa utawa yogurt.
Karbohidrat minangka sumber energi sing penting lan cepet
Awit iki diowahi dadi gula ing awak, konsumsi karbohidrat sing akeh banget bisa nimbulaké gain bobot lan tingkat glukosa ing penderita diabetes. Kajaba iku, riset sadurunge wis dituduhake yen akeh banget karbohidrat bisa ngedhunake tingkat HDL (kolesterol apik). Saben produk gandum, kayata roti gandum lan oats, kurang ing glepung lan dhuwur ing serat, mineral, lan vitamin.
Kanthi popularitas diet Atkins, manufaktur pangan akeh duwe versi roti rendah lan karbohidrat. Low lemak, pretzel sing ora ditemtokake, lan popcorn unsalted uga alternatif sing apik.
Kacang-kacangan lan wiji (luwih sithik unsalted) sing apik lan ngisi panganan cemilan
Padha ngemot lemak akeh jenuh , sing cenderung ngedhunake kadar kolesterol total. Nuts (utamané walnuts) ngandhut asam-asam lemak omega 3, sing wis disambung menyang ngedhunake total lan LDL ( low-density lipoprotein- kolesterol "ala") kolesterol nalika nambah HDL ( lipoprotein berketrofionin tinggi- kolesterol " tingkat kolesterol.
Bibit, kalebu wiji waluh lan kembang srengenge, ngemot vitamin E, vitamin B, lan mineral.
Sawise ndelok artikel iki, sampeyan bisa mikir, "Gedhe, opo opo opo opo mung kanggo ngunyah ing kardus, bener?" Salah! Ana akeh alternatif kanggo sampeyan nyoba, lan manufaktur pangan nggawe alternatif iki luwih akeh. Yen sampeyan duwe cemilan favorit sing ora seneng banget, sampeyan isih bisa mangan, nanging mung kanthi moderat. Yen sampeyan junkie junk food mati-mateni, alternatif iki bisa njupuk sawetara digunakake. Mulane, miwiti lelampahanmu kanggo mangan sehat kanthi bertahap lan kanthi moderat. Atimu lan awakmu bakal matur nuwun!