Sakit Punggung Rendah? Coba Iki dhisik

1 -

Program Latihan Terapi Fisik kanggo Pain Back Low

Yen sampeyan duwe nyeri punggung kurang , sampeyan bakal ngerti yen nyenyet lan mungkasi kondisi kasebut bisa. Sciatica, utawa nyeri ing sikil sing teka saka iritasi syaraf sciatic saka punggung, bisa nyebabake rasa nyuda lan mati rasa utawa tingling ing sikil lan bisa mbatesi kemampuan kanggo njagong, ngendhil, lumaku, utawa nyambut gawe.

Yen sampeyan ngalami nyedhaki nyedhaki nyeri nemen banget utawa sciatica , ana sawetara langkah-langkah dhasar sing bisa ditindakake kanggo mbantu sampeyan cepet pulih lan bisa ngrasakake normal maneh. Eling, nalika paling nyuda punggung kurang mbebayani, iku luwih becik kanggo mriksa karo dokter utawa terapis fisik , kanthi kanthi tepat nggambarake gejala , lan priksa manawa sampeyan lagi nglakoni sing bener kanggo mburi.

Yen sampeyan ngalami gejala neurologis kayata kelemahan sikil utawa mundhut saka nguber utawa kontrol kandung kemih amarga rasa sakit utawa sciatika, sampeyan kudu menyang dokter utawa kamar darurat kanthi langsung kanggo perawatan.

Ora ana perawatan siji sing cocok kanggo kabeh wong, nanging akeh kasus nyeri bali sing nyuda lan sciatica bisa nanggapi kanthi apik marang perawatan perawatan kasebut. Mriksa dhokter sampeyan, banjur tindakake langkah-langkah langkah-langkah iki kanggo ngatur nyiksa awak kurang luwih cepet.

2 -

Sakit Punggung Kurang Tumor: Kaping pisanan, Aja Panik

Nalika nyeri nyeri akut lan nyuda nyuda, reaksi pisanan bisa dadi kuwatir. Nyeri bisa dadi abot amarga bisa mbatesi kemampuan sampeyan kanggo ngapusi utawa ngaso kanthi nyaman. Ngadeg kanthi cepet lan mlaku-mlaku uga angel, lan ora bisa mlaku.

Elinga yen paling nyuda punggung lan sciatica luwih apik kanthi cepet, lan akeh kasus sing mutusake ing pirang-pirang minggu. Kadhangkala, rasa nyuda sing mbenduri sampeyan bakal ilang tanpa perawatan apa wae.

Ngerti manawa nalika rasa sakit saiki kuat lan mobilitas fungsionalmu diwatesi, sampeyan bisa munggah ing sawetara dina sing cedhak karo perawatan lan saran sing bener.

3 -

Lie Face Down

Sapisan maneh, ngadeg lan mlaku-mlaku utawa nyedhaki nyeri nyeri akut meh ora bisa. Dadi perawatan dhisikan sampeyan kudu ngapusi ing permukaan sing hard. Iki minangka langkah pisanan ing prosesi latihan sing digunakake kanggo nambani rasa nyuda sing kurang . Yen nyedhak menyang lantai angel, banjur mlaku ing amben sampeyan apik.

Nyandhang ing weteng, nyelehake tangan sampeyan ing sisih lan nguripake sirah menyang sisih lan ngendhokke. Nyoba ambegan kanthi alami lan ngendhokke bali nalika lagi mlaku.

Nalika sampeyan lagi mlaku ing weteng, cathet owahan gejala kasebut. Priksa manawa sentralisasi , yaiku gerakan nyeri ing sisih mburi, bokong, utawa pethi sing luwih cedhak karo garis tengah balung. Sentralisasi saka pain iku tandha apik lan tegese sampeyan nindakake perkara sing bener kanggo mburi.

Sawise pirang-pirang menit ing weteng, pindhah menyang langkah sabanjure ing perawatan ngisor kurang cepet.

4 -

Prop Sang Puncakmu

Nalika lagi mlaku ing weteng, alon-alon awak mudhun menyang sikilmu. Maneuver iki kudu nyebabake awakmu bali bali rada cepet. Njupuk sawetara ambegan sawetara lan nyoba kanggo ngendhokke ing posisi iki.

Nalika propping ing sikil sampeyan, maneh nyoba ngawasi gejala kasebut kanggo owah-owahan. Ngurangi gejala utawa sentralisasi nyeri sampeyan minangka tandha apik ing kene.

Yen nyeri punggung utawa sciatika luwih gedhe ing posisi munggah, mung bali menyang ngubengi lan ngendheg sawetara menit maneh, banjur nyoba nyedhaki maneh. Kadhangkala rasa nyeri mung banget kuat kanggo nyedhaki posisi munggah. Yen ngono, ngenteni sawetara jam lan coba maneh.

Tetep ing posisi munggah kanggo sawetara menit, banjur alon-alon bali menyang posisi sing rawan. Baleni siklus iki kanggo 3-5 repetisi, banjur pindhah menyang latihan sabanjure.

5 -

Nglakokaké Tekanan Ngleksanani

Sawise kasil nindakake pasuryan lan mudhun sikil maneuvers, wektu kanggo pindhah menyang prone tekan munggah latihan . Latihan iki gedhe kanggo mulihake lordosis normal, utawa maju kurva, ing mburi kurang.

Kanggo nglakoni pencerahan, ngapusi kanthi nganggo tangan sing rata ing lantai ing pundhi sampeyan. Priksa manawa sampeyan tetep kurang rileks, banjur alon-alon mencet munggah supaya awak ndhuwur mundhak nalika awak ngisor tetep ing lantai.

Yen gejala sampeyan cukup kuat, sampeyan ora bisa adoh banget. Sing apik. Alon mudhun mudhun lan istirahat nganti siji utawa rong detik banjur pencet munggah maneh. Coba pindhah luwih cepet saben wektu. Gerakan sampeyan kudu alon lan rhythmic nalika sampeyan pencet awak ndhuwur nalika awak ngisor rileks ing lantai.

Nalika sampeyan nindakake pencet, sampeyan kudu nyoba nggolek luwih cepet saben wektu supaya jangkauan gerakan lan kurva maju ing balung sampeyan bakal dibalèkaké. Nalika sampeyan pencet, mesthine kanggo ngawasi owah-owahan ing gejala lan elinga yen gerakan pain nyedhaki midline ing utomo sampeyan minangka tandha apik.

Nindakake babagan 10-15 repetisi saka latihan munggah, banjur ngendhokke maneh ing weteng. Minggat saka lantai, mung pencet sapisan pungkasan, lan alon-alon mbengkongake dhengkul, banjur sijine nganti sikilmu ana ing lantai lan sampeyan bisa ngadeg. Coba njaga kurva maju ing utomo minangka munggah.

Wonten tiga gerakan-wajah ingkang rame-rame, ngepung sikil sampeyan, lan tekan-saged dipuntindakaken kathah ing sedaya dinten. Aja kaget yen sampeyan kudu nindakake pakaryan saben jam utawa rong kanggo sawetara dina pisanan. Iki umum.

Latihan iki dirancang kanggo mbantu sampeyan cepet mulihake posisi normal ing tulang punggung awak yen ana episode nyeri nyeri kurang . Eling, yen nyeri terus nganti luwih saka sawetara dina, riko menyang dokter lokal utawa panyedhiya kesehatan sampeyan.

Related exercise: Pencet Up with Hips Off Centre

6 -

Njaga Upright Upure

Latihan kanggo mbantu sampeyan ngurangi rasa nyuda punggungmu sing luwih cepet utawa sciatica minangka komponen sing penting kanggo perawatan pijet maneh darurat. Ndhukung posture sing tepat kanggo punggungmu kurang luwih penting. Iku penting supaya sampeyan tetep bali ing posisi sing bener nalika lungguh lan ngadeg .

Saben sampeyan lagi lungguh, gunakake gulungan cilik utawa gulungan lumbal kanggo mbiyantu njaga kurva maju ing awak mburi. Tekan serep maneh ing sisih ndhuwur kursi, banjur mulihake bantal utawa muter ing pundhi sampeyan ing level sabuk. Sampeyan bisa nyetel rol munggah utawa mudhun inchi utawa loro kanggo comfort.

Nalika serangan tiba-tiba serangan nyeri akut, aja keprungu. Priksa manawa sampeyan miwiti latihan darurat ing ngarep darurat lan monitor gejala kasebut. Njaga sikap sing bener nalika lungguh, lan nyoba tetep aktif minangka sabisa. Wektu dawa amben ora dianjurake. Nanging, mlaku-mlaku lan latihan ringan, kaya sing diterangake ing program iki, penting kanggo mbantu sampeyan cepet nyisihake rasa nyuda lan ngrasakake awak kaya awak maneh.