Yen sampeyan kaya aku, sampeyan rasa kaya mbuwang protokol - njagong ing kursi, nahan pain - metu jendhela nalika bali sampeyan nyerang. Sampeyan mung pengin ngapusi ing punggung lan ngidini ketegangan otot mudhun.
Nah, saiki sampeyan bisa - kanthi nggunakake posisi "hook lying". (Muga-muga bosmu ora weruh.)
Hook lying asring dianjurake minangka cara sing apik kanggo ngendhokke otot maneh.
Lan iku posisi prasaja kanggo nganggep: Cukup ngapusi ing punggungmu kanthi lutut mbungkus lan sikilmu ing lantai. Posisi iki uga disebut minangka "posisi istirahat konstruktif." Jeneng iki nggambarake kasunyatan sing posisi menehi sampeyan kesempatan kanggo ngendhog kanthi fisik - nalika ing wektu sing padha nyimpen tandha pikiran.
Pinggiran alternatif ing posisi hook yaiku salah sijine panggonan kanggo nyelehake anak lembu ing kursi, kursi utawa lumahing liyane sing dhuwur lan cukup gedhe kanggo ndhukung sikil lan sikil. Jeneng liya kanggo variasi iki yaiku posisi "90-90". "Sembilan puluh sembilan puluh" nuduhake menyang pinggiran lan pinggul. Yen sampeyan nggunakake iki, mesthine kanggo mriksa yen dhengkul lan pinggul sampeyan bener-bener nggawe pinggiran tengen. 90-90 mbantu nancepake joints saka extremity ing ngisor lan mburi bali ing netral, saengga bisa ningkatake ketegangan otot lan nyegah tension maneh.
Efek Hook Lying ing Spinal Motion
Umumé, nalika lututmu mbengkongaken, tulang belakangmu cenderung ngrembaka.
Nanging ing posisi pancing, fleksibilitas bakal paling minimal. Mung wae, yen sampeyan duwe masalah disk, pancingan kasebut bisa nyebabake gejala. Yen ora, mungkasi kegiatan kasebut; pancing bisa uga ora dadi posisi kanggo sampeyan.
Kanggo mbantu ndhukung maneh nalika pancing, sampeyan bisa uga mikir babagan sayuran otot quadriceps , sing dumunung ing ngarep pinggul hip.
Cukup supaya bobot saka paha sampeyan tenggelam langsung menyang sandhangan hip. (Yen dhengkul lan utamané hips sing bener ing sudut 90 derajat, iki kudu cukup diakses.) Ing bobot saka sikil sampeyan menyang pinggul sampeyan bisa mbantu sampeyan njaga cilik (seng di pengeni kanggo postur apik lan kesehatan maneh) ngiringake anterior saka panggul , sing nduweni efek rada mbengkongake pérangan ngisor awakmu.
Yen sampeyan duwe arthritis balung mburi, nyeri panyakit utawa kondisi liyane sing bisa nandhang rasa nyeri utawa iritasi nalika mburi kurang ing awak (arched), coba ngawasi tingkat comfort nalika sampeyan nggarap teknik thigh sinking sing kasebut ing ndhuwur. Iku penting kanggo mandheg yen nyebabake pain apa wae. Alesan: Back arching (sanajan cilik kasebut) bisa ndadekake gejala sing ana gegayutan karo kondisi kasebut luwih elek. Miturut cara iki, umume pira-pira arthritis lan nyeri sendhile nyebabake masalah sing dumunung ing punggung kolom balung mburi utawa vertebrae.
Saiki sampeyan ngerti seluk-beluk saka posisi pancing, narik kursi lan njupuk muatan! Otot sampeyan bisa uga matur nuwun.
> Sumber:
> Kinser, C., Colby, LA, Therapeutic Exercise: Foundations and Techniques. Edisi kaping 4. Davis Company FA. Philadelphia, PA. 2002.