Susu lan cookie iku salah siji saka cemilan cemilan favorit Amérika. Lungguh ing geni utawa ing meja, dicithak ing favorit ing susu seger sing apik ing susu sing lawas, nyedhiyakake eseman ing pasuryan sing paling akeh. Lan mesthi, mustache susu kanggo boot. Nanging, kanggo wong-wong sing duwe alergi susu, iki dadi masalah. Inggih, sing ora bener maneh, amarga pasar mbukak karo pilihan susu tanpa susu.
Alergi susu minangka alergi pangan sing paling gedhé ing bayi lan bocah-bocah, miturut statistik Food Alergi Initiative. Kanggo sing duwe alergi susu, penting banget yen panganan liyane kalebu ing diet supaya kabeh kabutuhan nutrisi bisa ditemokake. Panganan susu ngandhut sumber nutrisi sing penting, kayata protein, kalsium, fosfor, lan vitamin D. Nyatane susu ngandhut protein lengkap, sing nyedhiyakake awak kanthi kabeh asam esensial sing dibutuhake dening awak. Supaya tanpa susu, sing penting yaiku protein liyane sing lengkap utawa kombinasi sing bener saka panganan bakal dadi diet, kanggo mesthekake bisa ketemu karo kebutuhan awak.
Begjanipun saiki ana akeh pilihan susu tanpa susu ing pasar kanggo milih saka. Coba deleng lan ndeleng carane ngukur:
Soy Milk
Pilihan bebas susu iki minangka salah sawijining alternatif sing paling populer ing pasar saiki. Iki digawe saka soybeans, sumber tanduran, saengga uga nyenengake kanggo vegetarian uga.
Ngandhut sumber protein sing penting, kanthi antara 6 nganti 10 gram saben tuwung. Sampeyan uga sugih ing asam lemak omega-3 lan serat, lan kanthi alami lactose-free. Paling varieties dikuatake karo vitamins A, D lan B-12, bebarengan karo kalsium lan riboflavin. Susu kedelai uga ngandhut protein lengkap, nggawe pengganti optimal kanggo susu sapi.
Antarane macem-macem jinis soy susu sampeyan bakal nemokake: unsweetened, sweetened lan roso opsi sing kasedhiya.
Rice Milk
Pilihan tanpa susu iki digawe saka beras rebus, sirup beras coklat, lan pati beras coklat. Manis lan vanila ditambahake kanggo ningkatake rasa lan nggawe luwih mirip karo susu sapi. Nalika konsumen nggunakake iki minangka pengganti susu, nutritionally iku beda saka susu susu. Ana sekitar 24 gram karbohidrat, kurang saka siji gram protein lan kalsium sethithik banget. Akeh merek dikuatake karo kalsium, vitamin A, D lan B-12 kanggo nambah nilai. Sampeyan uga lactose lan kolesterol sing gratis, lan kurang lemak. Susu beras bisa ditemokake ing jinis-jinis polos utawa rasa.
Kacang Almond
Pilihan tanpa susu iki digawe saka almond, banyu, lan pemanis ing jumlah cilik. Senajan asal saka almond sing dhuwur ing protein, susu iki pancen mung sekitar 2% almond. Nalika ngandhut protein sing sethitik, vitamin B, asam lemak utawa mineral sing penting, narik banget kanggo akeh konsumen amarga rasa gedhe. Tambahan, ngandhut kalori sing sethithik, dibandhingake susu susu, supaya wong sing kalori kalori seneng nganggo opsi iki. Susu almond uga ngemot kira-kira 50% saka nilai saben dinane vitamin E.
Kelapa Susu
Pilihan bebas susu iki luwih anyar tinimbang pasar. Iku sumber apik serat lan wesi, Nanging, iku luwih dhuwur ing kalori lan lemak saka susu sapi. Paling varieties of santan duwe sekitar 5 gram lemak jenuh saben porsi. Asam lauric sing ditemokake ing kelapa nduweni peran penting ing mbangun sistem kekebalan tubuh.
Dadi, tinimbang ngasilake gelas susu sing becik, jelas yen ana akeh pilihan susu ing rak kanggo milih. Go ahead, njaluk kumis susu sawise kabeh.