Nggarap shift wengi bisa nimbulaké kacilakan nalika turu lan duwe efek negatif liyane. Iki nyebabake risiko tambah insomnia lan gangguan turu liyane, kabeh duwe dampak negatif marang kesehatan. Work shift wengi wis ditampilake kanggo ningkatake risiko masalah jantung lan pencernaan, uga masalah mood lan emosi. Kajaba iku, para pekerja shift wengi ana ing risiko tambah kanggo kacilakan safety amarga kelet.
Efek Shift Malam ing Tubuhmu
Nalika sampeyan lagi awake ing wayah wengi lan turu ing wayah awan, awakmu ora bakal nampa isyarat biologis sing kuat saka jumlah cahya ing lingkungan. Iki isyarat perlu kanggo ngatur irama circadian sing ngontrol awak turu lan siklus tangi. Iki nyebabake susah kanggo turu lan nyedhaki turu sing cukup jero.
Masalah tambahan ganti saka jadwal wengi kanggo jadwal dina dina, utawa nalika owah-owahan shift karya. Ngalih kasebut nyebabake efek sing padha karo jet lag. Awak butuh siji jam saben dina kanggo nyetel owah-owahan ing turu. Wengi shift buruh bisa nemokake sing mokal.
Dealing karo Shift Malam lan Turu Miskin
Ana sawetara prakara sing bisa dilakoni kanggo njamin yen sampeyan bisa ngaso kanthi becik, sanajan nalika nggarap wengi:
- Lampu Cerah: Nalika ing wayah wengi, cobanen dadi lampu sing paling cerah. Lampu spektrum sing paling apik bakal paling apik, nanging apa sing nambah ing cahya bakal mbantu awak ngatur siklus turu / bangun.
- Kamar turu: Nalika sampeyan lagi turu, nggawe kamar turu dadi peteng. Tutup lawang lan lawang. Sapérangan wong sing nemokaké topeng turu mbantu nyegah cahya, supaya bisa turu luwih seger.
- Nambah Total Sleep: Tambahake nyilem lan ngluwihi jam-jam sing sampeyan turu kanggo turu kanggo mundhut kualitas turu.
- Limrahake kafein: Gunakake kafein mung ing bagian awal shift sampeyan. Coba eling marang akhir sampeyan supaya sampeyan bisa mlaku nalika turu.
- Watesan Owah-owahan Shift: Coba tetep siji jadwal sajrone sawayah-wayah. Pergeseran antarane karya dina lan wengi iku angel banget ing awak.
Wrapping Up
Yen nyoba owah-owahan ing ndhuwur ora mbantu, hubungi panyedhiya medhis babagan langkah-langkah sing bisa kanggo njupuk turu sing luwih suwe lan luwih duwur. Yen sampeyan bisa nggarap shift dina tinimbang shift wengi, ngelingake nggawe langkah kasebut kanggo kesehatan.
Sumber:
> Institut Kesehatan Nasional; National Heart, Lung, and Blood Institute. Pandhuan kanggo Tidur Sehat. Publikasi NIH No. 06-5271.