Gaya urip lan Kesehatan Bisa Ngurangi Mutu Tidur
Pensiun sepisanan minangka wektu keemasan nalika karya disisihake lan wektu luang dipenuhi karo hiburan sing nyenengake. Nanging akeh banget, masalah kesehatan bisa ngrusak kualitas urip ing taun-taun pungkasan iki. Utamane, pensiun bisa ngilangi turu lan bakal ana hubungane karo faktor-faktor sing nyebabake nandhang kesulitan karo insomnia .
Nemokake cara pensiun bisa nyusul turu lan supaya ora nyedhaki pituwase sing ngalami akeh pensiun.
Karya Wekasan, A New Lifestyle Begins
Akeh wong dawa kanggo mburi nyambut gawe. Pensiun dirayakake minangka kesempatan sing dienggo everyone. Nanging ing sawetara kasus, owah-owahan sing gegayutan karo pensiun bisa dadi masalah, utamane nyebabake nyuda.
Sajrone taun-taun kerja, akeh wong nglakoni jadwal biasa. Jam weker ngedhekake wektu tangi sing konsisten supaya bisa nyepakake wektu. Sanadyan sapérangan wong nyinaoni pola tradisional sing rada kurang, akeh sing netepake jadwal sing padha saben wulan. Wektu kedadeyan sing konsisten iki bisa mbantu nguatake pola siklus sirkulasi, kayata konsistensi ing rasa ngantuk, lan ngurangi kasempatan ngembangake insomnia.
Sawise pensiun kasedhiya, jam weker bisa uga dibungkus kanthi permanen. Nanging, sampeyan bisa milih kanggo tangi kanthi alami lan spontan.
Iki bisa nambah variasi kanggo jadwal turu. Luwih saka terus-terusan ing wektu sing padha, sampeyan bisa njagong ing wayah esuk. Wakefulness mbantu nambah kualitas tidur, lan nalika ditundha kanthi turu, kemampuan kanggo turu ing wayah wengi bisa kena pengaruh.
Akeh wong tuwa weruh yen kualitas turu kurang.
Iku dadi luwih angel kanggo turu. Ana liyane awakenings sajrone wengi. Wiwit esuk awakenings bisa teka unbidden lan mimpin kanggo kahanan kang ora ngepenakke. Nyatane, wong sing luwih lawas tinimbang umur 65 biasane kurang turu, asring mung mbutuhake 7 nganti 8 jam turu. Tambahan wektu sing ditindakake ing amben bisa nyebabake insomnia. Ana uga panyebab liyane kualitas turu sing kurang.
Malah ing antarane sehat, owah-owahan ing kegiatan awan bisa ngalami turu ing wayah wengi. Gaya urip sing luwih diwatesi, kanthi aktivitas kurang fisik utawa sosial, bisa ngrusak kualitas turu. Tambah frekuensi nyilem bisa mangaruhi kemampuan kanggo turu ing wayah wengi. Limitasi ing ngleksanani bisa luwih nyuda kualitas ngaso. Peningkatan konsumsi alkohol utawa obat-obatan bisa nambah insomnia.
Depresi , umum antarane wong tuwa kanggo macem-macem alasan, bisa nyebabake awakenings awal esuk. Tekanan financial bisa nyebabake kuatir lan uga bisa ningkatake insomnia. Kesehatan gagal utawa pati wong sing dikasihi uga bisa nyebabake kahanan sing padha.
Turu Turu amarga Kahanan Liyane
Sayange, kondisi turu liyane dadi luwih kerep karo panandhang. Obstructive sleep apnea bisa nuwuhake awakeings wengi. Iki gegandhèngan karo nyoret, ngantuk awan, waking urinate, lan untu mecah.
Nalika ora ditangani, bisa ningkatake hipertensi, diabetes, lan nambah risiko serangan jantung, stroke, lan demensia.
Ana gangguan turu sing uga nambah pungkasan ing urip. Sindrom kaki sikil lan cramps leg sanget luwih kerep ana ing antarane wong tuwa, ngganggu kemampuan kanggo turu. REM behavior behavior uga nyebabake tindak tanduk enactment ngimpi. Kelainan prasaja ngaso turu sing luwih dhuwur ing populasi lawas. Iki bisa nyebabake turu nalika awal ing wayah wengi lan nganti sawetara sasi dini banget.
Ana uga penyumbang potensial liyane. Nyeri nemen bisa nyebabake kualitas turu.
Akeh kondisi medis sing ora ana hubungane - saka jantung gagal kanggo penyakit Parkinson kanggo stroke - sing kedadeyan luwih akeh antarane wong sing umur, bisa uga ngalami kualitas turu.
Sawetara owah-owahan sing kedadeyan ing pensiun bisa mulai nyedhaki kemampuan kanggo turu kanthi apik. Kajaba iku, macem-macem gangguan turu lan kondisi kesehatan liyane uga nggunakake obat-obatan tartamtu bisa wiwit njupuk tol.
Yen sampeyan wiwit gelut nalika pensiun, coba ndandani wektu tangi lan entuk 15 nganti 30 menit sinar surup sawise awakmu tangi. Coba aktif ing wayah awan lan watesan napping, utamane yen sampeyan duwe insomnia ing wayah wengi. Menyang amben nalika sampeyan ngantuk, kanthi goal 7 nganti 8 jam total wektu turu. Supaya mbuwang wektu ekstra ing amben amarga iki mung bakal nambah kualitas turu.
Tembung Saka
Yen masalah sampeyan isih ana, gunakake nganggo spesialis turu sing menehi sertifikasi kanggo evaluasi luwih lanjut lan opsi perawatan. Ing sawetara kasus, terapi perilaku kognitif kanggo insomnia (CBTI) bisa mbiyantu kanggo ngajari katrampilan sing bisa ningkatake turu. Biasane sinau turu uga penting kanggo ngenali apnea sing turu lan kahanan liyane sing bisa ngurangi turu.
Pensiun pancen bisa dadi taun-taun kegengsaan emas - nanging mung yen sampeyan terus-terusan bisa turu ing wayah wengi ing wayah wengi.
> Sumber:
> Kryger, MH et al . "Prinsip lan Praktik Kedokteran Tidur." ExpertConsult , edisi kaping 6, 20176.