Piranti uga bisa njaga sampeyan, Nguripake
Sampeyan pancen wis krungu sadurunge: "Aku mung mendingan nalika aku turu." Kepiye carane posisi ngaso bisa nandhang sangis ? Apa ana tamba sing bisa nulungi sampeyan turu?
Posisi Tidur lan Mendengkur
Hasil ngiringké nalika saluran napas ndhuwur, khusus tenggorokan lan dalane njerone ireng, kedher saka alur udara sing turu nalika ngaso nalika turu.
Iki umume ngetutake ing langit-langit lembut lan uvula, jaringan sing nyandhang ing bagian mburi tenggorokan. Pucuking basa ing wetenge bisa uga diputer.
Jéngkol bisa dadi luwih abot ing konteks hidung irung, kalebu karo alergi utawa kadhemen. Ambegan mburi ngidini rahang (lan lidah) bisa mindhah. Kajaba iku, intake alkohol bisa nambah swara. Iki kedadeyan amarga alkohol yaiku relaxant otot sing bisa nyebabake jaringan otot sing nutupi tenggorokan.
Yen sampeyan turu ing punggung, sampeyan bisa luwih cendhak. Iki amarga saluran napas luwih subyek, saka faktor internal uga pengaruh eksternal (kayata bobot gulu utawa dodo sing mudhun). Gravity bisa luwih gampang nggeser jaringan kasebut menyang tenggorokan, mblokir aliran udara sing cukup.
Ora mung bisa turu ing mburi amarga nyenyet, nanging bisa uga nyebabake ambruk saluran napas sing disebut apnea ngaso .
Ngaso ing ambegan, gasping utawa nyedhot, lan gejala liyane kayata ngantuk awan bisa nyebabake. Iki bisa uga duwe akibat sing signifikan lan uga bisa ngobati , saengga penting kanggo ngatasi masalah iki yen ana. Penting kanggo dicatet yen sawetara wong duwe apnea ing wayah wengi tanpa bukti sing mendingan.
Turu ing sisih sampeyan bisa dadi apa sing perlu kanggo urip lan luwih nyaman. Panalitiyan riset, kalebu panalitiyan 21 wong sing nyenengake tanpa apnea ngaso, sing nyedhaki awak ing sisih sampeyan bisa ngurangi wektu nglangi lan intensitas dhaup.
Cara Ngganti Posisi Tidur
Ngomong sing mung sinau kanggo turu ing pinggir sampeyan bisa uga ora ana gunane kaya sampeyan, sakwise, turu. Nanging, setengah saka wong sing dianjurake kanggo turu ing sisih dheweke bakal sinau lan bisa njaga posisi kasebut. Senadyan sikil sing diselehake banget saka partner amben nguatake prilaku kasebut.
Kanggo wong sing butuh dorongan ekstra, ana sawetara piranti sing bisa mbiyantu. Iki kalebu weker postural, band gulu geter, bantalan posisi khusus, sabuk bemper , lan malah ngapusi malam. Riset nuduhaké menawa kepekaan jangka panjang kanggo campur tangan iki kurang, mungkin kurang saka 2 persen sawisé sasi.
Salah sijine obat sing paling murah yaiku kanggo ngetrapake kaos oblong kanthi poket sakulone tulang punggung lan bal tenis sing dipasang ing saku. Sampeyan uga bisa nggunakake tas ransel utawa fanny pack kanggo ngrampungake bab sing padha. Mangkono, nalika sampeyan pindhah menyang bali nalika turu, sampeyan bakal dadi ora nyaman lan ngowahi kanthi alami bali menyang sisih sampeyan.
Umumé, rasa ora nyenengake iki ora bakal cukup kanggo sampeyan. Yen sampeyan kegedhen utawa obesitas sing ketat, sampeyan kudu mbutuhake werni sing luwih tegese, kayata werni golf utawa baseball, kanggo nimbulaké rasa ora nyenengake kanggo sampeyan mindhahake maneh.
Pungkasan, mbiyantu ngunggahake kepala amben ing wayah wengi kanggo nyuda nglangi. Iki bisa ditindakake kanthi ambane sing bedhekan, bantal bedhok turu, utawa campur tangan liyane. Saenipun, sirah kudu diunggah nganti paling sethithik 20 nganti 30 derajat.
Tembung Saka
Yen nglangi amarga posisi awak, campur tangan sing prasaja kanggo njaluk sampeyan nguripake menyang sisih sampeyan mung bisa ngenteni kowe turu luwih apik.
Yen nglangi, utawa yen sampeyan duwe gejala liyane babagan apnea ngaso, gunakake dhokter yen perlu kanggo pengujian lan perawatan luwih lanjut.
> Sumber:
> Komaroff AL. "Takon dokter. Apa posisi turu bisa njaga dhiri? Yen mangkono, kepriye bisaku tetep ing posisi sing ditemtokake sewengi? " Harv Health Lett . 2014 Mar; 39 (5): 2.
> Nakano H et al . "Efek posisi awak ing horor ing apneic lan nonapneic snorers." Turu 2003; 26: 169.
> Ravesloot MJ et al . "Potensi undervalued saka terapi positional ing snoring gumantung ing posisi lan obstructive sleep apnea - review sastra." Ngaso ambegan . 2013 Mar; 17 (1): 39-49.
> Zoutsourelakis I et al . "Penetrasi klinis lan polysomnographic." J Sleep Res . 2012 Dec; 21 (6): 693-9.