Saran sing lawas banget kanggo nyedhaki turu ing wayah wengi, mesthi luwih akeh babagan manfaat kesehatan tinimbang sing tau dibayangake.
Saliyane nyegah penyakit jantung, stroke, depresi, lan kelainan liyane, nyedhiyakake nyedhakake kualitas dhuwur saben wengi bisa nyegah bobot lan obesitas. Apa jumlah sing bener? Paling pasinaon nampilake yen pitung nganti sangang jam nalika turu tanpa gangguan saben dinane dibutuhake kanggo ngasilake keuntungan kesehatan saka turu, kalebu sing nyebabake obesitas .
Apa sing terjadi nalika kita turu? Awake entuk kesempatan kanggo ndandani lan mulihake. Yen ora duwe wektu cukup kanggo nindakake iki sajrone jangka panjang (secara kronis), banjur nyebabake hormon stres lan faktor peradangan liyane bakal diluncurake, amarga awak mulai nanggepi kaya kaku ing kronis (sing ora cukup turu yaiku). Salah sijine pemain utama babagan hormon stres yaiku kortisol, sing diluncurake kanggo nanggepi stres kronis.
Antarane akeh liyane pengaruh ing awak, kortisol nyebabake glukosa (gula) bakal dirilis ing aliran getih supaya luwih gampang kasedhiya kanggo feed otak. Minangka respon evolusi kanggo nemen kronis, iki mbokmenawa kerja cukup apik, ngasilake wong ing kaku kanggo nanggapi kanthi daya otak sing luwih akeh.
Nanging, ing donya saiki, efek samping sing ora dikarepake kanggo tumindak kortisol minangka tendensi kanggo ngetokake bobot (nyebabake yen nenek moyang kita kudu nyimpen utawa nahan bobot yen pancen ana ing kahanan sing angel banget).
Sing gain bobot, liwat wektu, bisa nerjemahake menyang obesitas.
Pancen, pasinaon wis ditemokake yen ora nyenengake nyedhaki bisa ngalami overeating. Lan kanggo wong-wong sing nyoba ngetokake bobot, bisa turu kanthi cukup (maneh, sethithik pitung jam saben dinane) nambahake kasempatan kanggo ngasilake bobot awak.
Miturut Braunwald's Heart Disease, wektu ngenteni turu bisa ngasilake nganti sapertane katelu umur kita!
Iki menehi gagasan babagan carane penting turu kanggo badan kita.
Carane sampeyan bisa mesthekake kanggo njaluk jumlah ngaso cukup? Pisanan, sampeyan kudu dadi prioritas ing saben jadwal. Kapindho, kebersihan turu sing apik banget, utamané yen sampeyan ngalami insomnia .
Turu Wutah
Miturut American Academy of Sleep Medicine, ngobati bisa ningkat ing akeh kasus insomnia kronis kanthi laku kabutuhan sing becik, utawa kabutuhan sing turu. Rutin saben dina muter peran utama babagan nyegah kualitas sing becik, supaya ati-ati rutinitas kasebut dadi penting.
Sawetara conto kaluwihan ngaso sing becik yaiku: nyegah kafein lan alkohol sadurunge jamur, nyiyapake lingkungan turu sing nyuda cahya cahya lan ngurangi cahya cahya ing jam sing mengarep nganti turu, turu ing wayah sing padha saben wengi, lan olahraga sacara teratur nanging ora mung sadurunge arep turu.
Yen sampeyan lagi ngleksanani kesehatan sing turu kanthi konsisten lan isih ngalami insomnia, sampeyan kudu mriksa dhokter sampeyan babagan kahanan, amarga kahanan liyane bisa nyebabake jumlah lan kualitas turu, lan akeh opsi perawatan, gumantung marang sing nduwe nyebabake (s).
> Sumber:
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Jangka Urip Cepet, Disregulasi Glukosa, lan Regulasi Hormonal nafsu makan ing Pria lan Wanita. Turu. 2012; 35: 1503-10.
> Elder CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Impact saka turu, wektu layar, depresi lan stres ing pangowahan bobot ing phase bobot mundhut intensif saka sinau LIFE. International Journal of Obesity. 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Penyakit Jantung Libby P. Braunwald: Buku Teks Pengobatan Kardiovaskular. 9 th ed. Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.