Rekam Prasaja Bisa Ngenali Kelainan Tidur lan Kahanan Turu Kurang
Yen sampeyan dievaluasi dening spesialis ngaso, dheweke bisa nyaranake sampeyan ngrekam pola turu kanthi log turu utawa turu sing turu. Nanging kepiye manawa sawijining log turu digunakake kanggo diagnosa masalah ngaso? Sinau cara nggunakake cithakan log turu kanggo ndandani insomnia, ngenali kabutuhan turu, lan uga ngenali kelainan irama circadian.
Apa sing Tawa Turu utawa Tidur Diary?
Logahan turu utawa diary turu arupa rekaman kertas utawa elektronik sing digunakake kanggo nemtokake pola turu nalika periode wektu.
Sanadyan ana sawetara variasi, paling turu turu ngikuti format sing padha. Ana informasi dhasar sing kudu direkam kanggo saben wektu turu, apa sampeyan turu ing wayah wengi utawa ing wayah sore. Iki bisa uga kalebu:
- Tanggal
- Nalika sampeyan turu
- Estimated wektu njupuk sampeyan tiba turu
- Kaping pirang-pirang wektu sampeyan tangi sajrone wektu ngaso
- Suwene sampeyan lagi ngenteni
- Wektu sampeyan tangi kanggo apik
- Apa sampeyan wis istirahat ing wayah esuk?
- Napsir wayah dina (wektu dina, dawa turu)
Dokter sampeyan bisa menehi meja karo kothak sing diwenehake kanggo saben kategori. Alternatif liya yaiku grafik sing makili 24 jam saben dina, lan sampeyan bakal ngubur ing wektu sing turu.
Carane Log Kontrol Digunakna?
Umumé, log turunan bakal ditahan kanggo sawetara minggu utawa malah sasi. Punika dimaksudake kanggo netepake akehe akalke saka pola turu. Informasi iki migunani kanggo sawetara alasan. Kaping pisanan, bakal nggawe sampeyan luwih ngerti kabeneran turu dhewe.
Sampeyan bisa uga nyadari yen sampeyan ora cukup turu, utawa yen turu dipérang banget, kanthi turu sing nyebar ing wayah awan lan wengi.
Kaping pindho, rekaman bakal dadi komplotan penting kanggo evaluasi kelainan turu lan dokumentasi sing mbiyantu kanggo dhokter sing turu.
Informasi kasebut bakal nyedhiyakake informasi sing obyektif babagan pola ngaso. Mulane, iku penting kanggo dadi jujur lan akurat kayata iki bakal nyedhiyakake informasi sing paling penting kanggo mbantu nemtokake diagnosis sing cocok.
Log Mat bisa Diagnosis Kelainan Tidur
Pungkasane log turunan bisa migunani kanggo ndhelikake gangguan turu tartamtu. Iku asring digunakake ing wong sing sambat ngantuk awan sing akeh banget . Log turu bisa mbiyantu ngenali insomnia. Bisa nyritakake babagan kabecikan sing kurang becik , utamane kegagalan kanggo nggabungake turu.
Umumé, wong diwasa kudu ngenteni turu ing wektu turu nalika jam wengi. Sandhangan napping sing gedhe banget utawa ora bisa dipisah-pisah karo wektu siyap bakal nganggu irama alam awak. Iki irama circadian bisa uga ora normal ing sawetara wong, sahingga dadi awal utawa telat kepinginan kanggo turu sing bisa maju utawa ditindakake sindrom fase sare. Kanthi ati-ati sing nyathet kabutuhan ing wayah wengi, bisa dadi jelas yen sampeyan ngalami watesan ngaso lan mung ora bisa nyedhaki cukup kanggo ketemu karo kabutuhan .
Ing sawetara kasus, log turu bisa dadi sarana murah supaya bisa nyathet kabutuhan kanthi teliti sajrone wektu sing lengkap.
Piranti sing migunani iki mung bisa kanggo ngenali panyebab potensial kesulitan turu.
> Sumber:
> Peters BR. " Kognitif Behavioral Therapy for Insomnia (CBTI) Program Sleep Diary ." Pulmonary and Sleep Associates of Marin.