Artritis minangka masalah umum sing mung dadi luwih kerep didiagnosis. Ora mung wong sing urip maneh, lan nduweni gaya hidup sing luwih aktif, nanging masyarakat dadi luwih abot. Minangka bobot awak mundhak, mangkono uga beban ing sendhang, utamané pinggul lan lutut. Nindakake keluwihan panggonan sing luwih abot ing sendi, lan bisa nyebabake arthritis sing luwih dhuwur.
Wong sing duwe bobot awak luwih dhuwur duwe arthritis sing luwih abot, lan didiagnosis karo arthritis ing umur sing luwih dawa.
Pitakonan iki: bakal kurangi bantuan bobot kanthi arthritis, utawa wis kasep yen sampeyan wis didiagnosis karo arthritis? Data ilmiah banget cetha: sanajan pengurangan cilik ing bobot awak bisa nyuda gejala rasa sakit sendi. Panlitèn wis nuduhake yen bobot awak 5% nganti 10% bisa ngurangi rasa nyuda lan nambah toleransi. Iku warta gedhe yen sampeyan keluwihan!
Nalika ora ana sing menehi saran yen bobot kelangan gampang, iki menehi optimisme kanggo wong sing duwe keluwesan lan duwe arthritis. Kaseimbangan bobot angel nalika sampeyan duwe sendhuh ala ; Nanging, ana cara kanggo ngleksanani sing ora nyebabake kaku ing sendi awak.
Tip kanggo Ngurangi Bobot kanggo Radang Sendi
- # 1: Tansah Goal Panjenengan Cukup
Yen sampeyan kelangan akeh bobot, sing apik. Nalika miwiti, sanadyan, sampeyan kudu netepi tujuan sampeyan. Aja kuwatir babagan bobot awak sing becik. Coba dhisik kalah 10 kilogram, banjur jupuken bobote.
- # 2: Low-Impact Is The Way to Go
Kurang bobot mbutuhake sampeyan sinau cara anyar kanggo ngleksanani. Paling pasien sing aku urus karo arthritis golek jarak mlaku adoh banget. Mulane, nyoba ngleksanani kanthi mlaku-mlaku ora bisa mlaku. Njupuk munggah nglangi utawa aerobics banyu minangka cara kanggo ngleksanani tanpa pain peserta.
- # 3: Diet Iku Kaya Penting
Nonton apa sing sampeyan mangan kuwi penting kaya latihan sing sampeyan lakoni. Tujuan mundhut bobot bisa paling apik kanggo diet sehat lan olah raga sing cocok. Nyoba kelangan bobot kanthi tiba-tiba, owah-owahan dramatik ing olahraga utawa diet bisa wae ora bisa sukses. Nanging, temokake owah-owahan luwih subtle sing sampeyan bisa ngganti lan njaga. - # 4: Njaluk Bantuan
Nampa tujuan bobot awak luwih cenderung bakal sukses yen sampeyan duwe bantuan lan jaringan dhukungan. Sawetara gagasan kalebu ngomong karo dhokter, nggawe gol karo kanca lan nggunakake piranti online kanggo mbantu sampeyan entuk gol. Nggabungake komunitas online bisa mbantu sampeyan entuk dhukungan sing sampeyan butuhake.
Bottom Line: Nggawe Usaha
Prospek olah raga bisa sangu kanggo akeh wong, nanging keuntungan kanggo wong sing nyuda sendi bisa dadi dramatis. Miwiti prasaja, kanthi pangarep-arep sing cukup, lan nyoba kanggo ngilangake mung bobot cilik bobot awak. Senadyan, yen joints sampeyan nyusahake sampeyan, iki bakal nggawe prabédan signifikan. Minangka nyatakake, manawa sampeyan gampang nggoleki, lan entuk pitulung ing dalan, lan relief kudu mugia tengen ing pojok! Ing cathetan sing gegandhengan, sampeyan kudu nggoleki manfaat sing padha karo olahraga karo masalah liyane sing kasebar bebarengan karo tekanan getih lan gula darah.
Sumber:
Miller GD, et al. "Program bobot mundhut intensif mbenakake fungsi fisik ing wong diwasa obese lawas kanthi lutut osteoarthritis" Obesitas 2006 Jul; 14 (7): 1219-30.