Apa Sampeyan Sing Ngerti Babagan Low-FODMAPs Diet & Gaya Hidup Owah-owahan
Mbok menawi mboko sithik utawa sampeyan gerah lan sistem sampeyan ora tau apik. Kabeh sing dikandhakake yaiku yen ana sing salah banget karo sistem pencernaan . Sampeyan wis menyang dhokter, njupuk tes, lan diwenehi sing duwe IBS .
Dokter sampeyan mungkin wis resep obat , nanging kabeh ngerti yen urip sampeyan isih diuripake kanthi perut.
Apa sampeyan? Ing ngisor iki sawetara perkara sing kudu ditimbang lan sinau babagan nalika sampeyan nyoba kanggo nemtokake cara kanggo ngurangi impact sing ditindakake IBS ing urip sampeyan.
Apa sing kudu ditindakake
Muga-muga, yen maca iki, sampeyan wis ngidini diagnosis IBS sing dikonfirmasi dening dokter. Yen ora, deleng dokter sampeyan kanggo njamin yen sampeyan ora nandhang kelainan kesehatan serius.
Ana kondisi kesehatan pencernaan liyane kang gejala bisa banget mirip karo IBS. Mugia, dhokter sampeyan wis nganggep kemungkinan kasebut. Nanging, yen ora, gunakake dhokter supaya bisa nguji tes sing cocok kanggo:
- Lactose Intolerance
- Penyakit Celiac
- Liyane penyakit, minangka dituduhake
Deleng Pilihan Panganan Panjenengan
Duwe IBS tegese sampeyan duwe usus ekstra sensitif. Mulane, panganan sing bisa dipangan kanca-kanca lan anggota kulawarga tanpa konsekwensi ora bakal oke kanggo sampeyan. Priksa manawa sampeyan sinau dhewe minangka panganan sing duweni reputasi amarga bisa dadi tantangan kanggo sistem pencernaan .
Diet FODMAPs Kurang
Diet ing diet FODMAPs sing paling anyar ing donya IBS. Diet iki nyebabake nyegah panganan tartamtu sing duwe sipat sing nyebabake kahanan pencernaan kanggo individu tartamtu. Panliten babagan efektifitas diet isih ditindakake, nanging studi awal katon janjeni.
Ajar dhewe babagan diet lan mbukak idea liwat dokter. Yen sampeyan mikir sampeyan pengin menehi nyoba, golek ahli nutrisi kanggo nuntun sampeyan supaya sampeyan tetep njupuk nutrisi sing cukup.
Coba Diet Eliminasi
Yen sampeyan ngira yen panganan, utawa jinis pangan tartamtu, ana masalah kanggo sampeyan, njupuk pendekatan ilmiah! Sampeyan ngerti awakmu paling apik, nanging kadhangkala faktor liyane-kayata kaku utawa hormon-bisa nyebabake sistem sampeyan tumindak tinimbang mangan sing pungkasan.
Salah siji cara kanggo ngenali kanthi positif sensitivitas pangan yaiku kanthi nggunakake diet eliminasi. Nggunakake pendekatan iki, sampeyan ora perlu mbatesi pangan spesifik saka diet sakabèhé. Ana sawetara riset sing berkembang sing nuduhake, kanggo subset tartamtu saka pasien IBS, sensitivitas gluten ana sanajan ing pasien sing ora nandhang penyakit celiac. Iki minangka wilayah sing diet diet bakal mbiyantu.
Tambah Serat
Yen bran bisa dadi masalah, adoh saka iku. Nanging, serat apik kanggo loro konstipasi sindrom iritasi utama (IBS-C) lan IBS (IBS-D) sing paling diare .
Iku mbantu kanggo njaga bangkekan alus (apik kanggo sembelit) lan kanggo ngresiki bangkekan (apik kanggo diare).
Nanging cathet sing "serat" lan "bran" ora bisa diganti-bran mung kaya serat lan, kanggo sawetara, bisa ngiritasi sistem pencernaan.
Coba probiotik
Kasedhange kesadaran lan kasedhiyan suplemen probiotik yaiku sawetara perkara paling gedhe sing bakal ditindakake kanggo pasien IBS. Bakteri "mbiyantu" iki pancen bisa ningkatake keseimbangan bakteri ing sistem pencernaan.
Kanggo umume, ora ana efek negatif ing efek sing ora dikepengini.
Karo suplemen sing over-the-counter , njaluk dhisikan saka dokter dhisik.
Gaya urip
Yen sampeyan bisa ngomong karo wong sing wis nduweni IBS nganti pirang-pirang taun lan wis sinau babagan gejala supaya bisa minimal, bakal diwenehi pitakon lan pitakon kanggo mangerteni apa sing dianggo lan apa sing ora bisa dilakoni. Tema konsisten bakal nggawe apa wae sing perlu kanggo ngurangi stres ing urip sampeyan.
Senajan stres ora nyebabake IBS , hubungan sing cedhak antarane otak lan usus awak sampeyan bakal nyebabake gejala sing luwih kuwat amarga kuatir lan kaku. Senadyan kita kerep ngadhepi stressor ing gesang kita sing kronis utawa ngluwihi kontrol kita, ana apa sing bisa kita tindakake kanthi aktif kanggo ngatasi efek saka stressor kasebut ing kasehatan kita lan, ing kasus IBS, cara kolon kita sing laku.
Rekomendasi khusus kanggo IBS-D
Yen gejala bowel utamané yaiku diare , sampeyan bisa uga bakal berjuang kanthi disruptiveness saka pirang-pirang lelungan menyang jedhing lan rasa wedi yen bakal nggawa dalan menyang lara jedhing . Sampeyan bisa nemokake kaslametan kanggo mangerteni yen ana apa sing bisa dilakoni kanggo ngetokake bab-bab sing mudhun supaya sampeyan bisa mulih urip kanthi yakin.
Rekomendasi khusus kanggo IBS-C
Yen sampeyan nangani frustasi saka sembelit kronis, mesthine sampeyan wis diwenehi babagan pentinge nambah serat. Siji sumber serat sing duwe sawetara dhukungan riset ing easing constipation yaiku flaxseed. Wiji-wiji sing wigati banget bisa digodhog lan disiram ing panganan utawa ditambahake ing permen. Paling apik, rosane cukup nyenengake!
Liyane bab sing kudu ditimbang nalika sinau kanggo ngatasi gejala IBS-C yaiku ndelok susah. Sinau babagan langkah-langkah sing dilebokake kanggo latihan maneh kanggo nggawe manawa sampeyan nindakake kabeh sing bisa kanggo mbantu awak bali menyang kondisi kedadeyan.
Alternatif (utawa Campuran) IBS
IBS-A nyedhiyakake dhewe tantangan unik. Sampeyan bisa maddening kanggo menehi hasil karo bowels sing tau koyone njaluk tengen. Kadhangkala kabèh sistem katon kaya wis nguripake, nanging ing wektu liyane, usus - usus weteng katon minangka pamales. Bisa angel ngerti apa saran sing kudu dilakoni amarga wedi yen ngatasi masalah siji bakal mimpin menyang liyane.
Sumber
Amérika College of Gastroenterology IBS Task Force "Pernyataan Posisi Bukti-Based ing Manajemen Sindrom Usus Irritable" American Journal of Gastroenterology 2009: S1-S35.
McKenzie, YA, et.al. "British Dietetic Association guides based evidence kanggo manajemen diet sindrom irritable bowel in adults" Journal of Human Nutrition and Dietetics 2012 25: 20-274.