Yen sampeyan duwe piala cilik, bal, utawa pelet, sampeyan bisa ngira yen bangkekan jinis iki ana ing jurusan normal utawa apa sampeyan kudu prihatin.
Cakcak cilik bisa uga berarti yen dietmu kurang ing serat, utawa sampeyan uga duwe sembelit amarga alasan liya. Ing sawetara kasus, dhingklik cilik bisa dadi tandha saka kondisi kesehatan.
Punika dipirsani ing sawetara panyebab saka jinis poop iki.
Ora Manggon Serat Cukup
Ukuran bangkekan sampeyan langsung ana hubungane karo jumlah serat lan banyu sing sampeyan gunakake. Ditemokake ing panganan beras kanthi tanduran kayata sayuran, woh-wohan, lan biji-bijian, serat nambah akeh ing bangkekan lan di fermentasi dening bakteri ing titik loro, mbentuk gel sing njaga owah-owahan.
Yen sampeyan duwe serat sing cukup ing diet, dhingklik kudu alus, gampang dilewati, lan dibentuk. Yen dietmu kurang ing serat, awakmu ndadekake bangku cilik lan bisa angel dilewati, angel , peteng, utawa terfragmentasi ing potongan-potongan cilik.
Rata-rata, wong diwasa nganggo 15 gram utawa kurang serat dina, kurang saka jumlah sing dianjurake. Miturut Institut Kedokteran, asupan saben dina sing dianjurake yaiku 38 gram serat kanggo pria lan 25 gram kanggo wanita ing umur 50 taun. Yen sampeyan luwih saka 50, intake sing dianjurake yaiku 30 gram kanggo pria lan 21 gram kanggo wanita.
Yen sampeyan ora yakin carane akeh serat sing sampeyan entuk, nyoba tetep diary panganan kanggo minggu. Yen sampeyan mangan kurang saka jumlah sing disaranake, uplake serat bisa nambah frekuensi lan konsistensi bangkekan. Kene sawetara panganan sing sugih kanggo nyoba:
- Lentils (15.6 gram saben tuwung)
- Raspberries (8 gram saben tuwung, mentahan)
- Kacang hijau (7 gram per cangkir)
- Alpukat (7,8 gram saben setengah tuwek)
- Biji Chia (5.5 gram saben tablespoon)
- Oatmeal (4 gram saben tuwung, masak)
- Almond (3,3 gram ing 24)
- Lemah flaxseeds (1,9 gram saben tablespoon)
Nambah intake serat sing mboko sithik kanggo nyegah kembung lan gas.
Ora ngombé Banyu Cukup
Serat lan banyu bisa bebarengan kanggo nggawe bangkekan gampang. Yen sampeyan ora entuk cukup cairan, banyu ing usus diserap menyang sistem, nggawe dhingklik cilik, keras, lan angel dilewati.
Nalika nerangake hydrating, akeh ahli kesehatan ngandhani yen wong sehat nggunakake thirst minangka pandhuane lan nggoleki sumber banyu sing beragam kayata woh-wohan, sayuran, jamu, jus, sup, lan minuman liyane.
Yen sampeyan ora yakin manawa banyu cukup kanggo sampeyan, takon panyedhiya kesehatan. Gumantung marang faktor kaya umur, bobot awak, lan kondisi medis, sawetara wong kudu ngombe luwih akeh lan sawetara wong kudu kurang saka asupan sing disaranake.
Pangobatan
Pangobatan sing bisa nyebabake konstipasi ing sawetara wong kalebu:
- Antacids
- Antidepresan
- Penyekat saluran kalsium
- Diuretika
- Suplemen wesi
- Pengobatan nyeri narkotika
- Pengobatan penyakit Parkinson
Gaya urip
Jam mbuwang ing meja sampeyan kanthi horisontal ing keyboard sampeyan utawa kanthi gaya urip sing nyedhiyakake bisa ngedhunake pencernaan.
Kanggo nglawan lenggah sing ora aktif lan ora aktif, tangi lan ngalih saklawasé utawa mlaku kanthi cepet saben jam.
Latihan lanang biasa mbantu ningkatake gerakan dhingklik liwat saluran pencernaan. Minangka goal umum, ngupayakake kanggo paling sethithik 30 menit aktivitas fisik sapisan wae.
Nggawe wektu kanggo pindhah menyang jedhing nalika sampeyan aran duka. Ora nggatekake dorongan bisa nambah sembelit. Sampeyan bisa nyoba kanggo njupuk dicokot sadurungé mangan sarapan, sing bisa nyurung gerakan usus. Aja cepet-cepet lan adoh nalika sampeyan lagi ing jamban.
Kahanan Kesehatan Tertentu
Senadyan bangkèkan cilik kerep akibat saka kurang serat utawa cairan, ing sawetara kasus, bisa uga minangka tandha masalah medis.
Sapérangan panyebab médis umum yaiku:
- Hypothyroidism
- Penyakit ambulan madu
- Depresi
- Diabetes
- Sindrom njero usus (IBS)
- Multiple sclerosis
- Penyakit Parkinson
- Fibroid uterus
- Kanker
Sapérangan cilik wong sing nganggo sembelit utawa bangkèkan duwé kondisi sing ngiket utawa nyemprotake titik utawa rektum, kayata polip usus, diverticulitis , penyakit usus peradangan, utawa kanker usus besar.
Nalika ndeleng Doctor
Duwe bangku cilik saka wektu kanggo wektu biasane ora ana apa-apa. Yen sampeyan ngandhani yen bangkekan cilik luwih dawa tinimbang siji nganti rong minggu, nanging, utawa diiringi gejala liyane, sampeyan kudu takon dhokter.
Yen sampeyan duwe mual, muntah, utawa nyeri weteng lan ora bisa ngliwati bangkit, sampeyan kudu nggoleki tamba kasebut kanthi cepet.
Tembung Saka
Ngliwati poop sing katon kaya nuggets, potongan cilik, pelet kelinci, utawa bola saka wektu kanggo wektu biasane normal. Yen diet sampeyan sing njlentrehake, mangan panganan kaya serat lan tetep terhidrasi bisa asring mbantu sampeyan bali ing jalur, senadyan bisa sawetara dina sadurunge ngalami perbaikan. Yen sampeyan lagi mikir nggawe owah-owahan pola diet utawa gaya urip, gunakake dhokter sampeyan sadurunge nggawe owah-owahan utama kanggo rutinitas sampeyan.
> Sumber:
> Institut Kedokteran. 2005. Intake Referensi Intake kanggo Energi, Karbohidrat, Serat, Lemak, Asam Lemak, Kolesterol, Protein, lan Asam Amino. Washington, DC: Akademi Nasional. ing: https: //doi.org/10.17226/10490.
> Informasi Pengendalian Pencernaan Nasional Clearinghouse. Sembelit. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constation.
> Departemen Pertanian, Dinas Riset Pertanian, Laboratorium Data Nutrisi. USDA Nasional Nutrisi Database kanggo Standar Referensi, Rilis 28.
Penafian: Informasi sing ana ing situs iki dimaksudkan kanggo tujuan pendidikan waé lan ora ngganti saran, diagnosa utawa perawatan dening dokter sing dilisensi. Ora ditrapake kanggo kabeh pancegahan, interaksi narkoba, kahanan, utawa efek sing salaras. Sampeyan kudu nggoleki perawatan medis kanthi cepet kanggo masalah kesehatan lan takon dhokter sadurunge nggunakake obat apa wae utawa nggawe perubahan menyang regimen.