Carane dhuwur banget dhuwur lan carane sampeyan bisa murah?
Tingkat kolesterol total sing dipengini ing wong diwasa yaiku 200 mg / dL utawa kurang, miturut American Heart Association. Tingkat kolesterol getih saka 200 nganti 239 mg / dL dianggep dhuwur watesan; Tingkat saka 240 mg / dL lan ndhuwur nuduhake tingkat kolesterol dhuwur. Apa sampeyan kudu peduli? Sing luwih dhuwur ing kolesterol getih, luwih gedhe risiko sampeyan ngalami penyakit jantung utawa duwe serangan jantung .
Apa kolesterol?
Kolesterol minangka zat, kaya lemak ing getih lan ing kabeh sel awak sampeyan. Nalika mbangun ing tembok sisih arteri, kaku lan dadi plak. Plak iki bisa nyemprotake tembok arteri lan ngurangi aliran getih, sing bisa nyebabake pamblokiran sing bisa nyebabake bekong getih , serangan jantung utawa stroke .
Good vs. Bad Cholesterol
Punika kejutan: Awak sampeyan perlu kolesterol supaya tetep sehat, lan kabeh bisa nindakake kabeh kolesterol sing dibutuhake. Apa sing bisa nyebabake alangan yaiku diet panganan kurang saka-ideal lan, ing sawetara kasus, riwayat kesehatan kulawarga.
- Kolesterol lipoprotein LDL (LDL) : Nalika kolesterol LDL ("ala") ana ing aliran getih, bisa nyamber arteri lan nyebabake serangan jantung utawa stroke. Iku digawe kanthi alami dening awak, nanging uga diwenehi warisan saka tuwane utawa malah kaki-nini, lan bisa nyebabake sampeyan nggawe akeh banget. Mangan diet dhuwur ing lemak jenuh, lemak trans lan kolesterol uga nambah tingkat LDL.
- Kolesterol lipoprotein dhuwur-Kapadhetan (H DL) : Kolesterol HDL ("apik") ngilangi plak keluwihan saka arteri, nyebabake panyurung lan mbantu nglindhungi serangan jantung. Nanging, tingkat sing luwih murah bisa nambah risiko sampeyan. Sing luwih dhuwur nomer HDL yaiku nurunake risiko ngalami penyakit jantung utawa duwe serangan jantung.
- Triglycerides : A wangun lemak digawe ing awak sing circulates ing getih. Trigliserida dhuwur bisa ningkatake risiko penyakit jantung koroner, utamane ing wanita.
Yen sampeyan duwe gaya urip sing ora aktif, diet sing dhuwur ing karbohidrat, asap, obesitas utawa ngombe alkohol banget, bisa ningkatake kadar kolesterol total, lan nyebabake LDL dhuwur lan tingkat HDL sing kurang.
Faktor Risiko
Akeh faktor sing mengaruhi tingkat kolesterol; sawetara ana ing kontrol sampeyan, dene wong liya kayata umur, jender, lan keturunan ora. Bab-bab sing sampeyan bisa ngontrol kalebu:
- Dietmu. Nalika lemak jenuh ing diet sampeyan minangka sumber utama sing bisa nimbulaké tingkat kolesterol getih, kolesterol ing sumber pangan uga penting; Ngurangi tèses sumber kolesterol bisa mbantu ngurangi tingkat kolesterol getih.
- Bobot sampeyan . Yen sampeyan kegedhen, risiko kanggo penyakit jantung lan kolesterol darah dhuwur saya tambah akeh. Yen sampeyan ngilangi bobot sampeyan bisa ngurangi tingkat LDL lan total kolesterol lan bantuan kanggo nambah HDL lan ngurangi tingkat trigliserida.
- Dadi ora aktif sacara fisik . Faktor risiko liya kanggo penyakit jantung, uga minangka faktor sing nyumbang amarga keluwihane, iku lack of physical activity. Kegiatan fisik biasa mbantu ngurangi LDL lan ngunggahake kolesterol HDL. Miturut laporan ing panaliten anyar diet lan latihan dening Akademi Ilmu Pengetahuan Nasional, Institut Kedokteran sajrone kegiatan fisik saiki wis dianjurake kanggo ngurangi risiko kesehatan.
Amarga faktor liya kayata umur, jenis kelamin, lan keturunan iku bab-bab sing ora bisa diganti, ngontrol diet, bobote, lan aktivitas fisik luwih penting. Kasunyatane yen sing lawas kita bakal bisa nambah kadar kolesterol getih sing luwih dhuwur.
Wanita sing utamané rentan kanggo faktor umur wiwit sadurungé tingkat kolesterol total menopause luwih murah tinimbang wong kanthi umur sing padha; Nanging, wanita post-menopause kerep ndeleng peningkatan LDL. Sampeyan uga bisa ngedhunake tingkat kolesterol ing getih miturut kolesterol sing dhuwur ing kulawarga.
Risiko ngalami penyakit jantung utawa nyerang jantung gumantung saka jumlah faktor risiko sing ana ing njaba kolesterol darah dhuwur; Umumé, sing luwih dhuwur tingkat LDL sing luwih dhuwur sampeyan bisa ngalami risiko penyakit jantung utawa duwe serangan jantung.
Yen sampeyan wis duwe penyakit jantung, risiko sampeyan luwih penting tinimbang wong sing ora duwe penyakit jantung. Yen sampeyan duwe diabetes, risiko luwih gedhe uga. Faktor risiko utama liyane sing duweni impact ing tingkat LDL yaiku:
- Ngrokok rokok . Yen sampeyan ngrokok, mandheg; yen sampeyan ora ngrokok, aja miwiti!
- Tekanan getih dhuwur . Yen tekanan getih sampeyan wis 140/90 mmHg utawa luwih dhuwur utawa yen sampeyan wis njupuk pengobatan tekanan getih, sampeyan bakal tambah resiko kanggo penyakit jantung utawa serangan jantung.
- Kolesterol HDL sing murah . Tingkat HDL kurang saka 40 mg / dL nambah risiko sampeyan; nalika tingkat HDL 60o mg / dL utawa luwih dhuwur ora nambah risiko penyakit jantung utawa serangan jantung.
- Sajarah kulawarga . Yen riwayat kulawarga kalebu penyakit jantung ing bapak utawa sadulur sadurunge umur 55 utawa panyakit jantung ing ibu utawa sadulur sadurunge umur 65, risiko sampeyan tambah.
- Umur . Wong sing umuré 45 taun, lan wanita sing umur 55 taun luwih nyedhaki risiko penyakit jantung utawa nyerang jantung manawa tingkat kolesterol dhuwur.
Senajan kabotan lan / utawa ora aktif sacara fisik ora kalebu ing dhaptar iki, iku faktor sing kudu dianggep lan didandani.
Ana sawetara cara panyedhiya kesehatan sampeyan bisa mbantu sampeyan ngurangi tingkat LDL cukup kanggo ngurangi risiko ngalami penyakit jantung utawa duwe serangan jantung kalebu Therapeutic Lifestyle Changes (TLC) sing minangka rencana diet kolesterol khusus sing kalebu kegiatan fisik lan manajemen bobot. Sawetara pasien mbutuhake perawatan obat-obatan kolesterol ing sajrone TLC.
Diet TLC
Diet TLC yaiku diet kurang lemak jenuh, rendah kolesterol sing kalebu kurang saka pitung persen kalori saka lemak jenuh lan kurang saka 200 mg kolesterol diet saben dina. Jumlah kalori sing diidini ing diet TLC kasebut kanthi individual adhedhasar jumlah kalori sing diperlokake kanggo ngilangi bobote utawa njaga bobot nalika nyingkiri gain bobot.
Kadhangkala ngurangi lemak jenuh lan kolesterol diet ora cukup kanggo ngedhunake LDL cukup lan nambah jumlah serat sing bisa larut uga perlu. Panganan sing ngandhut stanol tetanduran utawa sterol tetanduran kayata margarin sing ngurangi kolesterol lan dressings salad bisa ditambahake ing diet TLC kanggo luwih bisa ningkatake efektifitas diet TLC.
Panganan sing kurang ing awak jenuh kalebu:
- lemak gratis utawa siji persen produk susu
- mimpin daging
- iwak
- unggas kanthi kulit dibusak
- woh-wohan
- sayuran
- margarine alus salah sawijining cairan utawa ing tubs - maca labels kanggo nggoleki sing luwih gedhe ing lemak jenuh, uga gedhe-gedhe sing ngandhut sethithik utawa ora trans lemak
Pangan, kolesterol dhuwur, sing kudu diwatesi kalebu:
- ati lan organ organ liyane
- yolks endhog
- produk susu lemak full-fat
Sumber serat larut kalebu:
- oats
- woh-wohan kayata jeruk lan pears
- sayuran kayata brusel sprouts lan wortel
- kacang polong lan kacang buncis
Pandhuan TLC Diet bisa diakses gratis minangka buklet .pdf sing bisa dibaca online utawa dicithak utawa bisa diurut ing formulir cetak saka National Heart, Lung and Blood Institute of National Institutes of Health.
Sumber:
"Kolesterol Darah Tinggi," NHLBI, Institut Kesehatan Nasional.
"Pandhuane Ngurangi Kolesterol karo Terapi Gaya Hidup Terapi (TLC)," NHLBI, Institut Kesehatan Nasional.