Minangka akeh wong ngerti, ngleksanani bisa mbantu nyegah sawetara penyakit degeneratif. Bisa nambah swasana ati lan mbantu sampeyan ngilangi bobot. Kanthi kabeh tantangan gedhe iki, sing ora pengin njaga program latihan reguler?
Nanging, kanggo wong arthritis balung mburi degeneratif, nyeri nalika nglakokake kegiatan bobot awak bisa uga sampeyan kudu milih kanggo ngliwati aktivitas olahraga sing dijadwalake.
Latihan kanggo Artritis Spinal
Kanthi arthritis balung mburi, nemokake program olah raga sing ora ngetokake tekanan ing vertebrae bisa mbantu ngatasi fungsi awak, nyebabake nyuda tingkat rasa nyuda. Sabanjure, iki bisa mbantu alon alon owah-owahan sing nyebabake kekerasan, immobility, luwih nyeri lan bisa cacat. Supaya apa sing bisa kanggo ngredhakaké utawa nyegah komprèsi ing utamané, lan nggawe olah raga migunani kanggo tujuan kesehatan sing gegandhengan karo kesehatan lan kondisi sampeyan?
Nggawe banyu ana ing pilihan, ngandika Debbie Turczan, MSPT, Spesialis Klinis Fisik Terapi ing New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center ing New York. "Kapasitas banyu mbatalake efek gravitasi lan nyuda komprèsi ing utomo nalika sampeyan pindhah." Turczan ngandharake yen sampeyan bisa entuk manfaat saka pelampung banyu sing diwenehake nalika sampeyan lagi nyemprotake menyang level dada.
Nglangi
Sawise sampeyan lagi ana ing banyu, sampeyan bisa nglangi utawa nindakake latihan, fleksibilitas, lan latihan aerobik.
Iku pilihan - salah siji bakal nindakake awak apik.
Nglangi apik kanggo tengkorak amarga bebarengan karo aerobik umum, jangkauan gerak lan kahanan kekuwatan, ndadekake rotasi spinalis sing rada cilik menyang wilayah antarane balung, Turczan ngandika. Tumindak micro twist iki bisa mbantu metu cairan sinovial saka sendi facet lan ngurangi kekentalan balung.
Ing tembung liya, decompresses discs and joints intervertebral.
Kanggo ilustrasi téoré, Turczan ndadèkaké analogi saka spons sing diresep banjur dibuwang. Amarga ditusuk, dheweke ngandika, bolongan - ing kasus iki, sendi lan cakram - bisa njupuk luwih akeh tinimbang sadurunge muncak. Rotasi menehi traksi sethithik sing mbantu sawetara gerakan cairan ing lan metu saka cakram, tetep sehat.
"Ing ngisor iki yaiku tlutuh spinalis sing dumadi nalika nglangi ndadekake gerakan fluid, lan kunci gerakan cairan kanggo njaga kaset fleksibel lan sehat," pratelan Turczan. "Mulane nglangi minangka cara sing apik kanggo nggarap mobilitas sing paling murah."
Kelas Latihan Banyu
Ngleksanani lan nglangi banyu ngasilake kapasitas aerob, kekuatan otot, lan gerak. Nanging kanthi kelas latihan banyu, sampeyan bakal nemtokake wilayah tartamtu kayata abdominals, back, hip, knee, lan liyane.
Paling pools lan gyms karo pools offer program latihan ngolah banyu dhasar kanggo ragad nominal. Uga, Yayasan Arthritis nduwe program latihan sing dirancang khusus kanggo wong arthritis sing kasedhiya ing akeh komunitas ing saindhenging Amerika Serikat. Program latihan banyu kasebut disebut Program Aquatic AF.
Apikan saka apa jinis ngleksanani banyu sing sampeyan pilih, paling kamungkinan, sampeyan bakal ngatasi kekerasan tulang belakang. Kekuwatan tulang tonggak iku gejala ciri arthritis balung mburi, lan asring nyebabake cairan kanggo stagnate. Iki nyebabake kurang gerakan, nyeri, tulang balung lan owah-owahan ing balung. "Iku siklus perpetuating," komentar Turczan. "Kurang sampeyan ngalih, luwih nyenengake awak sampeyan lan kurang sing dipindhah. Gerakan minangka garis pertahanan pisanan nalika nyegah arthritis balung mburi lan matesi perkembangan ing tahap awal penyakit. nyuda rasa sakit. "
Dynamic Exercise to Stabilize Your Core
Cara liya kanggo ningkatake kesehatan mental, Turczan ngandika, kanthi latihan stabilitas inti sing lembut.
Elinga, iki ora gawe sit ups. "Lenggah ngenani bab pungkasan sing arep ditindakake yen sampeyan duwe arthritis balung mburi," ujare dheweke. Stabilitas inti melu nguatake lan nglatih otot awak lan pinggul kanggo ningkatake stabilitas tulang belakang.
Turczan kanthi rutin menehi latihan olah raga balung gegrombolan. Jenis karya iki, sing disebut olahraga stabilisasi dinamis mbantu sampeyan ora mung mbangun otot ab lan geger nanging uga ngembangake keseimbangan, keluwesan, koordinasi lan kesadaran awak.
Nalika nindakake latihan stabilitas dinamis, Turczan ngandhakake, tujuane kanggo njaga rodha nalika ngobahake tangan lan / utawa sikil. Amarga roller bal lan umpluk bisa ngalih ing ngisor sampeyan, abs sampeyan kudu kerja luwih keras supaya awakmu cepet lan tetep. Iki bisa mbangun kekuatan gedhe lan mugia ningkatake kesehatan tulang belakang.
Sumber:
Interview Telephone. Debbie Turczan, MSPT, Spesialis Klinik Fisik, New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Centre, New York. September 2011.