Jembatan sing Didukung Yoga Nggawe kanggo Sakit Mbalik

1 -

Keuntungan Jembatan Didhukung

Yayasan sing didhukung yoga bisa mbantu nyuda rasa nyuda sing kurang. Kene sawetara keuntungan sing dipunsebataken:

• Kanthi panggolekan ngarep paha sampeyan, bisa ngowahi imbangan antarane kekuatan lan keluwesan otot hip.
• Njupuk hips ing udhara kasebut bisa ngenalake gerakan luwih akeh, pendidikan postur lan kontrol inti.
  • Iku njupuk tantangan saka miring panggul menyang spasi, menehi inti otot variabel anyar kanggo ngatasi liwat kekuatan lan babagan.
  • Jembatan sing didhukung kasebut bisa nyithak utawa malah nguatake abdominals inti sing perlu kanggo ngendhalake panggul pelvis.
  • Iki nyengkuyung posisi sing panggone ing panggul, sing nyediakake otot-otot sikep kanggo karya terapeutik sing produktif.)
• Posisi iki bisa ngiyatake otot kurang.

2 -

Bridge Support Pose and Back Pain

Nalika ngrampungake cilaka, luwih becik bisa nggarap posisi sing nyedhiyakake gejala sing paling nyenengake. Sawise sampeyan nemtokake dhewe ing jembatan sing didhukung, njupuk wayahe kanggo sok dong mirsani yen ana gejala sing ana. Yen mangkono, mungkasi sesi lan takon dhokter yen pose cocok kanggo kondisi tartamtu. Yen sampeyan ora weruh gejala, utawa yen sampeyan entuk oke saka panyedhiya kesehatan, coba maneh.

Gerbang sing Didhukung lan Pain Back

Para ahli nyaranake aktivitas sing diowahi ing ngisor iki amarga cedera mudhun maneh. Yen sampeyan duwe nyeri punggung akut utawa nyukur, sampeyan bisa uga luwih becik nunggu nganti episode rampung, sadurunge assuming jembatan sing didhukung. Sing jarene, yen posisi nggawe gawe punggungmu luwih apik, bisa dadi cara tetep aktif tanpa kudu nglampahi. Delengen iki nganggo dokter utawa terapi fisik yen sampeyan yakin.

3 -

Hang Up Kanthi Tilt Pelvic

Anget kanggo jembatan sing didhukung kanthi posisi miring panggul. Iki kanggo alon-alon ngencengi otot sing mburi lan panggul.

Nalika sampeyan pindhah, hormati watesan awak supaya ora nyusahake masalah bali utawa nyiksa sampeyan. Yen wilayah sing rusak, mesthine paling apik kanggo mungkasi sesi latihan lan ngurus iku.

4 -

Rasa Didhukung - Wong Sing Nggawe Punggung Kuwi Kaya Pemula

Pakaryan Yoga babagan, Ann Pizer nduweni gambaran sing ditulis lan digambar babagan carane nindakake jembatan sing didhukung. Ing kono, dheweke menehi 2 variasi: Beginner lan advanced.

Versi pemula, kanthi pemblokiran miturut sacrum, versi luwih cocok yen sampeyan duwe masalah punggung. Iki amarga nyedhiyakake dhukungan tambahan kanggo wilayah sing tatu utawa rawan, sing bisa nyuda kasempatan maneh.

Penempatan ing pamblokiran ing sak ngisore sampeyan kudu dadi kontak sing ana ing mburi malah. Iki minangka prakara pamblokiran ing hubungan karo sacrum , coccyx lan low back - dudu babagan usaha otot. Sakrum kudu diwenehi prioritas utama; Blok ora mesthi kurang utawa luwih dhuwur yen akeh dhukungan sing ditampa kanggo coccyx utawa kurang maneh lan mung sethithik kanggo sakrum.

5 -

Otot Hip, Inti, lan Ganti Benefit saka Bridge Pose

Ing jambatan panggul sing didhukung, otot, abdominal, pinggul, hip lan hamstring sing dienggo ing konser kanggo nggawa lan njaga awak ing ngisor. Iku gerakan multi-gabungan, sing akeh ahli percaya cara paling apik kanggo ngaktifake, nggunakake, lan nguatake inti sampeyan.

Sinau riset panalitèn 2006 sing diterbitake jurnal BMC Musculoskeletal Disorders nuduhake yen latihan bridging ndadekake otot abdine oblique bisa kanggo ngobati posisi panggul non-netral.

Obliques nyedhiyakake lan njaga keselarasan pusat ing panggul lan mburi. Iki nduweni makna yen sampeyan ngerteni yen jembatan mbusak lumahing ndhukung saka ing ngisor mburi panggul. Jembatan sing didhukung nuduhake transisi nalika pemblokiran ana ing sangisoré sacrum.

_Sumber:

_{Cairns, Mindy C. PhD, MMACP, MCSP, MSc (Manip Ther) *; Foster, Nadine E. DPhil, BSc (Hons), MCSP, PGCE +; Wright, Chris BSc, AFIMA, FSS ++. Trial Kontrol Randomized Latihan Stabilisasi Spinal Khusus lan Physiotherapy Konvensional kanggo Pain Low Back. Spine J 2006 Sept 1.}

_{Kisner, Carolyn, MSPT lan Colby, Lynn Allen, MSPT Therapeutic Exercises Foundations and Techniques. Kaping 4. 2002. Davis Company FA. Philadelphia, PA.}

_{Martuscello, J., et. al. Tinjauan sistematis babagan aktivitas otot inti nalika latihan fitness fisik. J Strength Cond Res. Juni 2013. Diakses: Maret 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879}

_{Stevens VK, Bouche KG, Mahieu NN, Coorevits PL, Vanderstraeten GG, Danneels, LA. Kegiatan otot batang ing subyek sehat sak olahraga stabilitas bridging BMC Musculoskeletal Disor 20 September 2006}