Ukara "tengkorak bengkong" bisa nyebabake kabeh jenis barang sing ora apik ing imajinasi panjenengan: Hunchbacks, balung sing pecah, risiko ciloko utawa perlu kanggo ndeleng chiropractor. Nanging ayo unpack istilah iki mung dicokot, kanggo ngilangi rasa wedi lan bantuan sampeyan alamat pain sampeyan ing cocok-kanggo-sampeyan jenis cara.
Spine Twisted - Carane Mampu Sampeyan Mbalik, lan Carane Kabuktèn Apa Apa Iku?
Tulang utamané bisa nglakoni sawetara gerakan, yaiku nggeser siji.
Liyane kalebu mbengkokake utawa pambajagan sing maju, miring miring, sing asring didhuweni dening otot sing ngetutake tulang belakang, lan ngetokake utawa mburine.
Lan tulang punggung digawe saka 26 tulang sing sambung, sing disebut vertebrae. Nalika sampeyan nindakake gerakan kasebut ing ndhuwur, nyetel arah kanggo kabeh kolom disetel dening saben vertebrae individu. Sampeyan bisa uga mikirake vertebra minangka underpinnings utawa struktur kanggo gerakan balung mburi.
Senadyan kesejahteraan awakmu gumantung banget marang kemampuanmu kanggo nindakake kabeh gerakan sing, maneh, mlengkung, miring, mbengkong lan mbengkok, ana watesan sing bisa kanggo adoh. Iki luwih bener karo twisting. Rotasi utawa bengkong vertebrae, utamané kanthi mlengkung nerusake - kaya nalika ngangkat obyek abot tanpa mikirake aturan mekanika awak sing apik - digandhengake karo resiko sing luwih dhuwur kanggo cedhek punggung kayata galur lan cakram herniated .
Spine Twisted - Intro Rotasi
Rotasi yaiku gerakan balung dhasar dhasar sing ngowahi kolom balung mburi ing sandhuwuré dhéwé (disebut minangka nguripake sumbu, kanthi sumbu dadi tulang belakang.) Nalika sampeyan ngetung balung, sampeyan uga mlengkung ing sisi minangka bagean sekunder tumindak. Iki amarga cara vertebra cocok bebarengan.
Abdominals oblik internal lan abdominals oblique njaba yaiku otot sing utamané tanggung jawab kanggo nyepetake rotasi spinal ing pérangan ngisor, kanthi otot intrinsik kayata multifidus lan longissimus sing nyumbang. The multifidus mbantu ngontrol gerakan lan longissimus, nyedhiyakake kanthi ekstensi.
Umur lan Rotasi Spinal
Umume wong, utamane nalika umur, nyebabake ketegangan ing otot abdomen oblique lan otot gedhe. Jenis tension iki gumantung banget karo prilaku sedentary. Masalahé, amarga bali sacara cerak lan otot ab ngurangi rentang gerak , kemampuan kanggo nggulung tengkorak uga bakal ilang.
Lan kanthi sedentary bisa nyebabake otot sing ringkih, sing uga bisa ngurangi dhukungan tumrap gerakan spinal, kalebu twisting. Kekurangan otot adalah perkara liya sing bisa ngurangi stabilitas utama sakabèhé.
Rotasi Spinal lan Scoliosis
Scoliosis asring kasebut minangka kurva sisi saka tulang belakang, nyatake pamindahan kanggo sisih pinggir vertebrae. Nalika iki bisa uga katon bener nalika pemeriksaan visual, pamriksan sing luwih teliti bisa ngandharake yen rotasi vertebral abnormal ngandhut pamindahan sisih-sisih kasebut.
Perawatan kanggo scoliosis asring difokusake kanggo ngurangi tingkat rotasi vertebral. Sakabehing curative aktivitas kanggo scoliosis ngandhut, paling apik kanggo nindakake iki takon karo dokter lan / utawa terapi fisik kanggo panuntun dhumateng.
Aja Risk Pulang - Bebaya Ngluwihi Rotating
Akeh wong liwat-rotate spines sing ing mangsa panas lan intensif manual manual wulan. Sayange, dheweke kerep mbayar kanthi cedera sing bali.
Umumé, wong-wong sing luwih cepet muter nalika ngolah kebon utawa nyukur salju wis ora bisa sinau cara nyukur (utawa nglakoni tugas sing padha) utawa ora nyenengake supaya bisa ngetung sakdurunge ngeculake isi shovel .
Ing tembung liyané, puteran utamané kanggo mbungkus sirup salju utawa kebon ing mburi sampeyan bisa uga katon luwih gampang nalika sampeyan lagi ing tahap proyek, nanging secara sakabèhé, iki luwih angel kanggo mundur saka mung njupuk sawetara langkah mubeng menyang ngendi sampeyan pengin mbucal kotor utawa salju, lan banjur flipping shovel mudhun tinimbang.
Ing review studi taun 1997, Centers for Disease Control nyatakake yen ngangkat barang abot kanthi mburi bengkong, uga postur karya liyane sing culika, memang faktor risiko kanggo ciloko sing gegandhengan karo karya .
Carane Mbangun Rotasi Spinalmu
Mbok menawa cara sing paling apik kanggo entuk rotasi optimal saka utomo yaiku nindakake pakaryan bali saben dina.
Program latihan bali sing apik bakal kalebu obahe ing saben arah gerakan spine, kalebu rotasi. Yoga gedhe kanggo iki amarga menehi emphasis ing ngembangaken keluwesan lan kekuatan ing kabeh arah. Pilates ora padha.
Nanging rotasi bisa ngganggu sawetara masalah punggung, kayata disc herniated. Yen sampeyan duwe kondisi, guneman dhokter utawa ahli terapi fisik babagan carane sampeyan bisa muter kanthi cepet ing utomo utawa ngalih ing arah liya nalika sampeyan ngleksanani.
Program latihan pencegahan luka sing becik uga bisa ngobati otot hip lan panggul.
> Sumber:
Bernard, B., P., MD, MPH. Gangguan Musculoskeletal lan Faktor Panggonan: A Kritis Review Epidemiologic Bukti Kanggo Musculoskeletal Related-Related Kelainan Neck, Upper Extremity, lan Low Back. Departemen Kesehatan lan Layanan Manungsa AS. Layanan Kesehatan Masyarakat. Pusat Pengendalian lan Pencegahan Penyakit. Institut Keselamatan dan Kesehatan Pekerjaan. Juli 1997.