Pilihake iwak lan sayuran lan / utawa supaya gajih lemak kabeh
Panganan kasebut minangka pucuk sirah lan pemicu migrain, nanging panganan sing bisa nyebabake nyeri sirah iku unik lan kadhangkala angel dipikir.
Kadhangkala panganan siji bisa nyebabake ngelu wong, kayata anggur abang utawa coklat. Kanggo wong liya, badai sampurna sing nyebabake nyawa endhas, kayata panganan sing diisi karo panganan "pemicu", digabung karo turu sing ora becik.
Mesthine, yen sampeyan duwe siji utawa luwih tartamtu micu pangan , nyingkiri wong iku paling paling sampeyan. Sing dikandhakake, sawetara wong ora bisa tansah ngenalake pemicu lan seneng nganggo diet sing mung bisa ngoptimalake kesehatan puskesmas utawa migren.
Nalika ora ana diet universal sing dianggo kanggo kabeh, sawetara wong wis nemokake yen diet sing spesifik, kayata diet Mediterania utawa kurang lemak, bisa ngurangi sakit kepala utawa migrene-lan cara sing luwih apik kanggo ngontrol maneh kondisi sampeyan tinimbang ngontrol apa sing sampeyan mangan.
Dasar-dasar Diet Mediterania
Diet Mediterania minangka salah siji sing amot ing isi daging lan sugih ing endhog lemak, sing dhuwur ing asam lemak omega-3.
Omega-3 lan asam lemak omega-6 mbentuk bagean gedhe saka membran saka loro sel kekebalan lan syaraf. Ing kasunyatane, dheweke dipercaya minangka prekursor molekul sing bisa nyebabake nyeri lan rasa psikologis ing awak.
Asam lemak omega-3, sing ditemokake ing panganan kaya iwak, kacang, kacang-kacangan, sayuran, woh-wohan, lan biji-bijian, sing dipercaya bisa ngurangi inflamasi lan rasa pangrasa.
Asam lemak Omega-6, sing ditemokake ing daging abang lan minyak sayur kaya asam linoleat (LA), dipercaya bisa ningkatake inflamasi lan ningkatake rasa nyuda.
Diet Mediterania lan Ngelu
Ahli ngirit sing nyebabake ora mung diet sugih ing omega-3 kanggo mbiyantu nyegah narkoba lan migren (sauntara kuwi, studi ilmiah wis bertentangan), nanging diet sing dhuwur ing asam lemak omega-3 lan kurang ing omega-6 asam lemak bakal nglakoni rasio trick-the perfect ratio, supaya bisa ngomong.
Sinau 2015 ing Journal of Pain ngudi nguji teori kasebut. Ing panliten 12 minggu iki, ana lima puluh lima peserta sing ngalami nyeri sirah saben dina kanthi acak yaiku:
- diet sing dhuwur ing Omega-3 lan kurang ing Omega-6 (kaya diet Mediterania)
utawa
- Omega-6 sing diet asor banget
Hasil sing ditemokake yen sing ditetepake kanggo omega-3 sing dhuwur, diet omega-6 sing kurang duwe angka ngelu sajrone ngelu. Peserta iki uga nduweni skor HIT-6 sing luwih ngisor kanthi mburi studi, sing artine sing ngelu kurang nyebabake kualitas hidup, kaya sing dibandhingake karo pola diet omega-6 sing kurang.
Ing panaliten sing padha, metabolit tingkat omega-3 diukur ing wiwitan panaliten, lan ing pungkasan panaliten. Hasil sing ditemokake yen dibandhingake diet omega-6 sing kurang, sing diet diet omega-3 sing paling dhuwur / diet omega-6 wis tingkat sing luwih dhuwur ing DHA-EA, sing dikenal nduweni sifat anti-inflamasi.
Uga, iki kena DHA-EA hubungane karo ngurangi rasa nyusahake fisik lan psikologis saka peserta.
Apa Makna Iki?
Nalika panaliten luwih lan luwih gedhe dibutuhake kanggo nliti peran diet sugih omega-3 sing digabungake karo diet kurang omega-6 sing nyebabake nyuda lan nyegah migren, ngenalke diet kuwi bisa dadi pilihan kanggo sawetara.
Kabar apik babagan nganakake diet Mediterania yaiku manawa uga duwe manfaat kesehatan, kaya ngewangi nyegah penyakit jantung-bonus ganda.
Diet lan Migrain Kurang Lemak
Pilihan liyane sing uga bisa mbiyantu wong-wong sing nandhang migren, migrain utawa episodic, yaiku diet kurang lemak.
Ing 2015 sing nyinaoni Nutrisi, Metabolisme & Penyakit Kardiovaskular , 83 peserta kanthi migrain migunakake episodis utawa kronis, kanthi acak kanggo ngalami diet lemak rendah utawa normal telung sasi. Banjur peserta nyabrang menyang diet ngelawan telung sasi liyane.
Ing diet kurang lemak, lemak diwatesi kurang saka 20 persen saka total asupan energi saben dina, nanging diet lemak normal nduweni kandungan lemak 25 nganti 30 persen saka total asupan energi saben.
Satemene, diet kurang lemak nduweni lemak jenuh luwih murah (umpamane, mentega, keju, susu kabeh, lan daging abang) lan lemak monounsaturated (umpamane, minyak zaitun lan minyak canola).
Hasil penelitian ditemokake yen wong-wong sing nglakoni diet kurang lemak duwe serangan migrain kurang abot lan kurang saka sing ngalami diet lemak normal.
Penting kanggo dicatet yen peserta sing ngetutake diet owah-owahan ilang. Supaya bobot mundhut (tanpa kaprawirane) bisa nyumbang kanggo sawetara pangurangan jumlah migren ing panliten iki.
Jebule, riset kanthi konsisten nemokake yen wong sing duwe obesitas migunakake migren luwih kerep lan luwih abot tinimbang bobot normal. Kajaba iku, bukti nuduhake yen obesitas bisa ngatasi transformasi saka episodik nganti migren kronis.
Ilmu sing nyinaoni gegayutan antarane obesitas lan migren wis kerep dadi komplikasi nanging bisa ditengahi kanthi inflamasi, amarga wong sing gemiyen duwe marker inflamasi sing luwih dhuwur ing aliran getih. Iki minangka tandha inflamasi sing dhuwur nalika serangan migren.
Apa Makna Iki?
A diet kurang lemak, utamané sing kurang ing lemak jenuh bisa migunani kanggo sing nyegah migren. A diet kurang ing jenuh jenuh tegese tegese ngurangi daging (umpamane, daging sapi, wedhus, daging babi) lan produk susu (umpamane, mentega, keju, yoghurt lan susu kabeh-lemak).
Yen sampeyan milih kanggo diet kurang lemak, fokus konsumsi pangan ing woh-wohan, sayuran, biji-bijian, lan iwak fatty iwak kayata salmon utamané sugih ing lemak tanpa lemak (lemak apik). Pilih prodhuk susu sing kurang lemak ing sakabehane lemak lan ngilangi lemak trans saka diet, yaiku lemak sing ditemokake ing cemilan lan panganan goreng.
Kabar apik yaiku ing Juni 2015, Administrasi Pangan lan Obat Amerika Serikat nemtokake manawa lemak trans ora bisa diakoni minangka aman. Wates wektu telung taun disetel kanggo kabeh perusahaan pangan kanggo mbusak lemak trans saka panganan olahan.
Tembung Saka
Sadurunge nggunakake diet khusus kanggo sakit sirah utawa migren, mesthine bakal mriksa nganggo dhokter pribadi.
Milih diet sing tepat bisa dadi tugas rumit, kayata sampeyan pengin njamin sampeyan ora nglirwakake nutrisi penting utawa nyebabake stres liyane ing awak. Umpamane, yen sampeyan nglereni maneh ing produk susu, sampeyan pengin nggawe sampeyan wis nyedhiyakake kalsium ing diet. Pawulangan cepet ing sumber kalsium liyane (kaya kale, bayam, brokoli, utawa sereal sing kuwat) iku kabeh sing perlu.
Sing dianggep, diet iki, utamane kurang lemak lan Mediterania, sing cukup standar lan cara sing aman. Supaya bisa dicoba.
> Sumber:
> Ferrara LA, et al. Diet Low-Lipid Ngurangi Frekuensi lan Keruwetan Serangan Migraine Akut. Nutr Metab Cardiovasc Dis . 2015 Apr; 25 (4): 370-5.
> Martin VT, Vij B. Diet lan Sakit Kepala: Bagian 2. Sakit kepala . 2016 Oct; 56 (9): 1553-62.
> Ramsden CE et al. Owah-owahan Diet ing n-3 lan n-6 Endocannabinoids lan Reduksi Serangan Nyeri Kepala lan Psikologis. J Pain . 2015 Aug; 16 (8): 707-16.
> Universitas Maryland Medical Centre. (8/2015). Asam Omega-6.