Yen sampeyan kepingin ngedhunake kolesterol sacara alami, sampeyan ora bakal ngerti yen bawang putih nguntungake kadar kolesterol.
Bawang putih ( Allium sativum ) yaiku tanduran sing gegandhèngan karo bawang lan bawang. Dikenal kanggo ambu sing khas, uga wis ditunjuk jeneng "bangkekan wangi". Bawang putih nduweni macem-macem tujuan migunani, nanging uga dikenal minangka rasa sing ditambahake ing macem-macem panganan.
Tambahan, bawang putih ngandhut allicin kimia, sing wis ditampilake kanggo mateni bakteri lan jamur lan ngurangi gangguan pencernaan tartamtu. Uga nyuda sipat clurut ing getih. Nanging, bawang putih sing paling penting sing ditampa ing taun-taun pungkasan yaiku kegunaane kanggo ningkatake kadar kolesterol.
Apa Bawang Putih Nganggo Bener?
Papak minangka salah sawijining tambahan herbal sing paling akeh dituku sing digunakake kanggo ngedhunake kadar kolesterol. Akèh-akèhé studi panelitèn sing nglibataké kéwan lan manungsa nuduhaké menawa bawang putih bisa ngedhunaké tingkat kolésterol. Ing pirang-pirang studi sing ngasilake asil kolesterol, kira-kira satunggal gram utawa siji gram bawang putih dikonsumsi saben dina. Kajaba iku, pranyata papak ngedhunake total kolesterol lan trigliserida kanthi nganti 20 mg / dL ing manungsa. Tingkat kolesterol LDL ("bad" kolesterol) banget mudhun (sanajan kabeh) lan kolesterol HDL ("apik" kolesterol) ora kena pengaruh saka administrasi bawang putih.
Kandhutan kolesterol saka bawang putih katon gumantung dosis. Mangkono, bawang putih sing luwih akeh sampeyan bakal ngurangi kolesterol. Ing panalitiyan sawetara sing nyumurupi efek jangka panjang kolesterol, ternyata efek kolesterol sing ngedhunake kolesterol mung sak wentoro.
Kajaba iku, ana sawetara debat babagan wangun (bubuk, ekstrak, minyak, tablet, mentah) saka bawang putih sing paling apik ing ngedhunake kadar kolesterol. Sawetara panliten ngandhakake yen wêdakakêna bawang bombay uga nduwèni jumlah allicin, yaiku salah sawijining bahan aktif ing bawang putih. Iki uga isih ana ing debat.
Wigati dicathet yen pasinaon iki pancen bertentangan. Nalika ana akeh panaliten sing nyimpulake papak uga bisa ngedhunake tingkat kolesterol, ana uga studi liyane sing sengketa karo iki, bawang putih sing contending ora efektif kanggo ngedhunake kolesterol. Mulane, nganti luwih pasinaon ditindakake, papak uga ora dadi pilihan sing paling apik kanggo sampeyan yen sampeyan mung ngandut kanggo ngurangi kolesterol.
Apa Aku Ngerti Apa Njupuk Bawang Putih?
Akèh-akèh studi sing nyinaoni efektivitas bawang putih ing kolesterol sing dipigunakaké ing ngendi waé saka 500 nganti 1000 mg bawang putih sajrone sinau. Preparasi bawang putih beda-beda, saka serbuk sing digunakake ing tablet kanggo papak mentah sing digunakake kanggo masak. Dosis sing umum dianjurake yaiku nganti loro cloves papak mentah saben dina utawa 300 miligram bubuk bawang putih sing garing ing bentuk tablet.
- Manawa sampeyan bakal menehi saran marang panyedhiya kesehatan sing sampeyan njupuk tambahan bawang kanggo ngurangi kolesterol, amarga padha bisa sesambungan karo kondisi penyakit utawa obat sing ditindakake, kayata saquinavir, obat sing digunakake kanggo nambani infeksi HIV.
- Efek sisih paling becik saka papak yaiku anané bau sing terus-terusan, khas sing ana ing awak lan awak. Sawetara ancang-ancang komersial bisa ngusulake ngurangi efek samping iki, nanging sampeyan kudu ngerti yen efek sisih sing ora apik kuwi bisa kedadeyan.
- Tambahan, yen sampeyan njupuk jinis tipis getih (anticoagulants kaya Coumadin (warfarin) utawa perlu surgery rauh, sampeyan ora kudu njupuk papak tanpa mlebu dhisik panyedhiya kesehatan amarga sampeyan bisa ngurangi kemampuan sampeyan kanggo mbungkus getih.
- Sanajan ora ana wates tinentu babagan jumlah bawang putih sing bisa ngombe sedina, sawetara panaliten ngandhakake yen akeh banget bawang putih (luwih saka 0,25 g / kg bobot awak) bisa mbebayani kanggo ati. Kayata, yen sampeyan ngetutake 150 kilogram, iki bakal meh padha karo mangan 70 gram papak saben dina. Iki bakal padha karo mangan 18 cloves saka papak utawa njupuk liwat 100 tablet sing kasedhiya sing kasedhiya (1 tablet sing padha karo 400 mg).
Tembung Saka
Riset ing bawang putih kanggo kolesterol nuduhake asil sing beda-beda. Kanggo ngedhunake risiko penyakit kardiovaskular, sampeyan kudu migunakake macem-macem modifikasi dietary lan gaya urip lan ngrembuk pangobatan karo dokter. Mesthine, yen sampeyan seneng bawang putih iki bisa dadi alasan sing apik kanggo nyenengake sajian sehat, kayata sayuran, legum, lan protein tanpa lemak.
> Sumber:
> Eilat-Adar S, Sinai T, Yosefy C, Henkin Y. Rekomendasi Nutrisi Kanggo Pencegahan Penyakit Kardiovaskular. Nutrisi . 2013; 5 (9): 3646-3683. doi: 10.3390 / nu5093646.
> Bawang putih. Pusat Nasional Kesehatan Tambahan lan Integratif. https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm.
> Huang J, Frohlich J, Ignaszewski AP. Pengaruh Perubahan Status lan Suplemen Pemakanan ing Lipid Profil. Canadian Journal of Cardiology. 2011; 27 (4): 488-505.
> Kwak JS, Kim JY, Paek JE, et al. Pangan Bawang Putih Intake lan Faktor Résistri Gagal: Meta-Analysis Randomized Controlled Clinical Trials. Riset lan Praktek Nutrisi . 2014; 8 (6): 644-654. doi: 10.4162 / nrp.2014.8.6.644.