Tingkat Tingkat HDL Panjenengan
Yen sampeyan duwe kolesterol dhuwur, ngleksanani bisa mbantu sampeyan ketemu gol kolesterol. Sampeyan bisa uga njupuk obat lan nggawe owah-owahan sehat kanggo diet. Sampeyan uga wis nyerahke rokok lan malah ngganti donat saben dina kanthi mangkuk oat . Mulane kok kabeh wong terus nyerang sampeyan ngleksanani?
Sampeyan bisa uga nganggep sing amarga latihan nggedhekake mundhake bobot keluwihan, sing ora kaya apa sampeyan pengin yen kolesterol sampeyan dhuwur.
Iki bener, nanging mung bagian saka crita. Sanadyan sampeyan wis bobot sing sehat, olahraga kudu dadi bagian saka rencana kanggo ngatur kolesterol.
Latihan lan Kolesterol
Aktivitas fisik reguler, ing antarane manfaat liyane, nduweni efek positif ing kolesterol. Salah siji entuk manfaat utama yaiku ngleksanani bisa ngurangi tingkat trigliserida , sing minangka lemak sing nulungi aliran getih.
Kaya olah raga ngobong lemak ing badan sampeyan, uga ngobong lemak ing vena; Aktivitas fisik sing diperluas ngrangsang hormon, kayata epinefrin, kanggo miwiti ngatasi trigliserida kanggo nepaki tuntutan energi. Iki asring ngleksanani efek pisanan lan paling ekstrim bisa kena ing wong karo masalah kolesterol.
Latihan reguler uga bisa ngedongkrak tingkat HDL , "kolesterol apik," ing getih. HDL bisa nguntungake awak amarga bisa ngobati kolesterol saka tembok arterial lan mateni ati, sing nglindhungi tuwuhing plak, sing nyebabake serangan jantung.
Mulane, tingkat HDL sampeyan minangka nomer kolesterol sing bener pengin nambah. Tingkat HDL sing luwih dhuwur uga katon kanthi tingkat trigliserida sing luwih murah.
Pungkasan, nggarap mbantu sampeyan ngeculake ekstra kilogram. Iki bisa ngurangi total kolesterol, kalebu LDL ("kolesterol ala").
LDL yaiku barang sing digawé ing tembok arteri, sing bisa nyebabake serangan jantung utawa stroke. Nanging ngelingi, sanajan program latihan sampeyan ora ngasilake bobot, utawa sanajan sampeyan ora duwe bobot ekstra ilang, mula sing ngleksanakake olahraga bisa nggawa kabar sing apik banget ing kunjungan sabanjure menyang dokter.
Pinten Latihan Punapa Kula Perlu Ningkataken Kolesterol?
Latihan ora perlu dadi usaha gedhe; Latihan kurang saka jam saben dina bisa nggawe prabédan signifikan. Salah sawijining panliten sing nuduhake asil klompok saka 25 studi sadurunge ditampilake nuduhake yen luwih saka 700 subjek sing ditindakake saben dina 40 menit, keuntungan HDL sing cukup signifikan kanggo nerjemahake resiko lima nganti 7 persen ing sakabehe resiko penyakit jantung.
Ing studi sing padha, sing ditindakake ing Universitas Tokyo, wekdal paling cepet ngginakaken latihan saben minggu sing kudu ngganti tingkat HDL yaiku 120 menit. Ing 40 menit saben latihan, iki tegese sampeyan mung kudu ngleksanani latihan wektu telung dina saben minggu kanggo ndeleng owah-owahan.
Ing kasunyatane, panaliti nemokake yen ngerjakake kanthi 40 menit luwih penting tinimbang cara asring utawa carane hard peserta metu. Nalika latihan saben dina sing paling apik, ora ana gaweyan kanggo njupuk sawetara dina.
Cukup manawa sampeyan bisa nyedhiyakake paling sethithik 30 nganti 40 menit ngleksanani nalika saben latihan utawa ngluwihi menyang jam utawa luwih kanggo entuk asil sing luwih apik.
Apa jenis Latihan Apa Aku kudu?
Sampeyan ora kudu ngilangi rekaman kanggo kacepetan utawa kekuatan nalika milih aktivitas sampeyan. Amarga olahraga kudu dadi bagéan saka tumindake biasa, iku penting kanggo milih kegiatan sing bakal nikmati lan tetep. Tarian, mlaku-mlaku kanthi cepet, dolanan, lan malah ngolah kebon-apa sing ningkatake tingkat jantung-bisa dadi cara sing apik kanggo nyenengake wektu sampeyan ngleksanani . Yen sampeyan wis bosen karo kegiatan, mung ngalih menyang liya liyane.
Apa sing penting yaiku sampeyan bisa obah lan tetep obah. Elingi, intensitas latihan ora ana prakara wektu latihan sing sampeyan tindakake. Ing tembung liyane, 30+ menit saben dina sampeyan duwe manfaat yen sampeyan nglampahi dheweke mlumpat liwat hurdles utawa mlaku ing asu. Dadi, apa soko sampeyan bakal seneng kanthi rutin.
Carane Luwih Bisa Aku Deleng Hasil?
Ing pirang-pirang pasinaon, butuh sethithik minangka 12 minggu kanggo ndeleng paningkatan HDL lan nyepetake trigliserida. Hasil sing paling signifikan ing panularan liyane, kayata LDL, katon sawise 20 minggu utawa luwih nalika bobote bobot kacathet wis kedadeyan.
Ing pasinaon ing ngendi frekuensi latihan kurang (telu nganti kaping papat ing saben minggu dibandhingake limang nganti enem kaping seminggu), butuh sawetara minggu maneh kanggo ndeleng asil. Dadi nalika sampeyan ora perlu ngleksanani rutin saben dina, nglakoni mangkono bakal nyebabake asil sing luwih cepet ing babak sabanjure.
Iki minangka cathetan pungkasan kanggo njaluk sampeyan: Paling ora siji panliten nemokake yen efek olah raga luwih cepet lan luwih gedhe ing subyek kanthi jumlah total kolesterol (220 utawa luwih). Sing tegese kurang sithik sampeyan mikir, luwih sampeyan bisa entuk manfaat saka mundhut.
Sumber:
Kodama S, Tanaka S, Saito K, Shu M, Sone Y, Onitake F, Suzuki E, Shimano H, Yamamoto S, Kondo K, Ohashi Y, Yamada N, Sone H. "Efek latihan aerobik ing tingkat serum dhuwur -density lipoprotein cholesterol: meta-analysis. " Arch Intern Med . 2007; 28; 167 (10): 999-1008.
Meissner M, Havinga R, Boverhof R, et al. Latihan nambah total turnamen kolesterol ing tikus. Med Sci in Sports Exer 2010; 42: 1460-1468.
Wilund KR, Feeney LA, Tomayko EJ, et al. Efek latihan latihan ketahanan ing spektrum panyerapan kolesterol lan sintesis. Phyiol Res 2009; 58: 545-552.