Umpan mangkok oatmeal bisa menehi keuntungan menyang kesehatan jantung, kalebu ngurangi kolesterol. Oat iki digawe saka oats lemah sing bisa digawe ing macem-macem panganan, kalebu porridges, cookie, lan cemilan. Studi uga wis ditampilake yen oatmeal duwe sawetara manfaat jantung sing sehat. Iki utamané amarga sumber serat sing bisa larut sajrone banyu, utamané beta-glucan, sing ditemokake ing oat.
Ing salebeting taun, wonten kathah studi panalitèn ingkang sampun nyampurnakaken manfaat oatmeal kangge ngedhunaken kadar kolesterol. US Food and Drug Administration yakin. Oatmeal minangka salah sawijining panganan pisanan sing ndadekake bédané sehat ing label kasebut amarga temuan-temuan riset janjine.
Apa Oatmeal Ngluwihi kolesterol?
Punika panginten sing serat oat ing campuran oatme karo kolesterol ing usus cilik, banjur tali menyang molekul kolesterol lan nindakake metu saka awak tinimbang diserap menyang getih.
Oatmeal katon paling efektif kanggo ngedhunake kolesterol LDL ("kolesterol" ala). Miturut studi ing wong diwasa, kolesterol LDL bisa diturunake nganti 10 persen ing sawetara kasus. Ing studi iki, ing ngendi wae antarane 40 lan 60 gram (utawa kira-kira siji mangkok) oatmeal dikonsumsi saben subyek saben dina. Manfaat oatmeal kolesterol uga gumantung dosis.
Mangkono, luwih akeh oatme sampeyan mangan, sing ngedhunake kolesterol sampeyan bakal lunga.
Sanajan oatmeal mbiyantu kolesterol , sawetara úa sing disedhiyakake ing oatmeal ora ana. Iki kalebu butter , coklat, susu kabeh, lan keju. Oat bisa digunakake kanggo nggawe granola utawa cemilan, nanging asring prodhuk sing diasilake dhuwur ing gula lan lemak.
Dadi manawa kanggo mriksa ramuan oatmeal lan isi lemak saben porsi yen sampeyan pengin entuk pengaruh efek oatmeal sing ngedhunake kolesterol.
Oatmeal cepet uga ngurangi kolesterol
Yen sampeyan nggoleki efek kolesterol, oat instan utawa oats sing cepet-masak uga bisa ngobati oat-oats utawa gandum sing digulung. Dheweke isih dianggep minangka gandum. Nanging, amarga formulir kasebut digawe dadi serpihan sing banget tipis sing luwih cepet kanggo dicerna, umume luwih akeh kanggo ningkatake tingkat glukosa getih. Kanggo nyegah glukosa getih kanthi cepet, sampeyan kudu duwe protein tipis utawa lemak sehat karo oat instan, kayata susu kurang lemak utawa kacang sing disigar.
Sampeyan uga kudu ati-ati nalika tuku oatmeal cepet dikemas dikemas kanggo dicathet. Wangun iki asring kalebu gula lan perasa sing sampeyan ora pengin.
> Sumber:
> Ho HVT, Sievenpiper JL, Zurbau A, et al. Efek saka β-glucan ing LDL-kolesterol, non-HDL-kolesterol, lan apoB kanggo pengurangan resiko CVD: review sistematis lan meta-analisis saka uji coba acak. Journal of Nutrition Inggris . 2016; 116 (08): 1369-1382. doi: 10.1017 / s000711451600341x.
> Tosh SM, Chu Y. Tinjauan sistematis babagan pangolahan sereal gandum-gandum kanthi glikemik. Journal of Nutrition Inggris . 2015; 114 (08): 1256-1262. doi: 10.1017 / s0007114515002895.
> Whitehead A, Beck EJ, Tosh S, Wolever TM. Efek nurunake kolesterol saka oat-glucan: meta-analysis saka uji coba acak. American Journal of Nutrition Clinical . 2014; 100 (6): 1413-1421. doi: 10.3945 / ajcn.114.086108.