Tingkat tinggi androgen utawa hormon lanang, kayata testosteron, minangka ciri khas PCOS lan minangka bagian saka kriteria diagnostik. Bebarengan karo periode menstruasi sing ora duwe aturan, testosteron sing dhuwur bisa nyebabake gejala dermatologis ing wanita karo PCOS kayata jerawat, rambut rontok, pertumbuhan rambut gedhe banget, lan kulit bisul sing dikenal minangka Hidradenitis Suppurativa .
A diet sehat lan gaya urip minangka pendekatan utama kanggo PCOS. Punika 5 panganan kanggo mangan saiki kanggo ngurangi testosteron sampeyan secara alami.
Nuts
Kacang - kacangan saka sembarang jinis sing apik kanggo PCOS. Panalitiyan anyar wis dituduhake yen asam lemak monounsaturated (MUFAs) lan asam lemak tanpa polyunsaturated (PUFAs) sing ditemokake ing kacang wis ditampilake kanggo nambah androgens uga tingkat insulin lan kolesterol ing wanita kanthi PCOS. Ing studi sing diterbitake ing Jurnal Clinical Nutrition Eropah , wanita kanthi PCOS dipilih kanthi acak kanggo nampa walnuts utawa almonds sajrone enem minggu. Wanita sing mangan walnut nambah tingkat globulin mengikat hormon seks (SHBG), sawijining hormon sing ngikat testosteron, lan almond ngurangi tingkat androgen gratis. Para peneliti nyimpulake yen mangan kacang positif bisa nyebabake tingkat androgen ing wanita kanthi PCOS.
Ikan
Ana sawetara bukti babagan efek saka intake omega-3 ing tingkat androgen ing wanita karo PCOS.
Ing babagan riset diterbitake ing Iran Journal of Reproductive Medicine , 78 wanita sing bobot entheng karo PCOS dikonsumsi kanthi nampa omega-3 (3grams per hari) utawa plasebo sajrone 8 minggu. Konsentrasi testosteron sacara signifikan luwih murah tinimbang kelompok omega-3 dibanding placebo, sawise suplemen. Sawise uji coba, persentase reguler menstruasi ing grup omega-3 luwih saka grup plasebo (47.2% vs 22.9%).
Iwak, sajrone iwak banyu seger, yaiku sumber kaya asam lemak omega-3. Conto jinis iwak iki kalebu salmon, tuna, lan trout. Pedoman pemerintah nyaranake mangan loro sajian (3.5 ons saben) saben minggu saka jinis iwak iki kanggo asupan omega-3 sing cukup.
Teh
Studi wis nuduhake teh ngombé (panas utawa es) bisa nambah gejala PCOS. Teh spearmint, umpamane, wis dituduhake duwe efek anti-androgen ing PCOS lan bisa ngurangi hirsutisme. Ing babagan riset diterbitake ing Phytotherapy Research , wanita karo PCOS diacak kanggo njupuk teh spearmint kaping pindho saben dina kanggo siji sasi lan dibandhingake karo teh herbal plasebo. Tingkat testosteron gratis lan total ngurangi wektu 30 dina ing kelompok teh spearmint. Taksiran subyektif pasien gelar hirsutisme uga dikurangi.
Herbal marjoram dianggep minangka kemampuan kanggo ngatasi keseimbangan hormon lan ngatur siklus menstruasi. A study diterbitake ing Journal of Human Nutrition and Diet nyelidiki efek teh marjoram ing profil hormonal wanita karo PCOS. Wanita sing ditampa tèh marjoram kaping pindho saben dina kanggo siji sasi ditemokake kanggo nambah sensitivitas insulin lan ngurangi tingkat adrenal androgens dibandhingake tèh plasebo.
Red Reishi Mushrooms
Reishi abang iku jamur jepang sing diyakini nduweni akeh manfaat kesehatan . Ing panaliten riset njlèntrèhaké efek anti-androgenik saka 20 spesies jamur, reishi jamur nduwèni aksi paling kuat ing inhibiting testosteron. Reaksi jamur reishi ngurangi tingkat 5-alfa reductase, nyegah konversi testosteron dadi DHT luwih kuat (tingkat DHT sing dhuwur yaiku faktor risiko kanggo kondisi dermatologis kayata kukul lan botak).
Flaxseed
Flaxseed wis dituduhake kanggo ngurangi tingkat androgen ing wong karo kanker prostat. Ing studi kasus sing nglibatake wong wadon sing umur 31 taun karo PCOS, suplemen flaxseed (30 g / hari) dikurangi total lan testosteron gratis.
Pati uga nglapurake nyuda hirsutisme nalika rampungake periode sinau. Riset tambahan suplemen flaxseed ing tingkat hormon ing wanita kanthi PCOS diwenehake.
> Sumber
> Kalgaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D, et al. Efek mbédakaké walnuts vs almonds kanggo ningkatake parameter métabolik lan endokrin ing PCOS. Eur J Clin Nutr . 2011; 65 (3): 386-393.
Adjarzadeh A, Dehghani Firouzabadi R, Vaziri N, Daneshbodi H, Lotfi MH, Mozaffari-Khosravi H. Efek suplemen omega-3 ing profil androgen lan status menstruasi ing wanita kanthi sindrom ovarium polikistik: A trial clinical randomized. Iran J Reprod Med . 2013 Aug; 11 (8): 665-72.
> Tèh Herbal Grant P. Spearmint nduwèni pengaruh anti-androgen sing signifikan ing sindrom ovarium polikistik. A randomized trial trial. Phytother Res . 2010 Feb; 24 (2): 186-8.
> Haj-Husein I, Tukan S, Alkazaleh F. Efek saka marjoram (Origanum majorana) teh ing profil hormonal wanita karo sindrom ovarium polycystic: a randomized study pilot. J Hum Nutr Diet. 2015.
> Fujita R, Liu J, Shimizu K, Konishi F, Noda K, Kumamoto S, et al. Aktivitas anti-androgenik Ganoderma lucidum. J Ethnopharmacol . 2005; 102 (1): 107-12.
> Nowak DA, Snyder DC, Brown AJ, Demark-Wahnefried W. Efek Suplemen Flaxseed ing Tingkat Hormonal Digandhengake karo Sindrom Ovarium Polycystic: A Study Case. Curr Top Nutraceutical Res . 2007; 5 (4): 177-181.