Ngleksanani Ngurangi Tingkat Kolesterol Darah
Latihan sing nampung kahanan apa wae sing wis ana lan cocok kanggo tingkat kebugaran sampeyan bisa ngedhunake kolesterol lan ningkatake kesehatan sakabèhé. Saliyane karo diet sehat, sampeyan bisa ngurangi kolesterol total kanthi rata-rata 10 persen lan bisa uga supaya njupuk obat kanggo ngontrol kondisi sampeyan.
Risiko High Cholesterol
Yen sampeyan duwe kolesterol dhuwur, sampeyan pengin ngurangi amarga sampeyan nambah risiko nandhang penyakit jantung, sing dadi panyebab utama pati ing Amerika Serikat.
Kanggo ngurangi risiko penyakit jantung lan ngurangi kolesterol tanpa obat, sampeyan kudu ngleksanani kanthi teratur, mangan panganan sehat lan nyegah udud.
Apa Tipe Olahraga Nganggo Best ing Nurunake Kolesterol?
Ana akeh program olah raga sing metu ana, lan akeh jinis latihan rutin, mulai saka mlaku tumuju yoga, katon duwe pangaruh sing padha nalika teka kanggo ngurangi trigliserida lan mundhakaken HDL ("apik" kolesterol).
Kanggo ngedhunake LDL (kolesterol "ala"), sampeyan kudu gabungke latihan kanthi diet sehat lan bobot awak.
Pasinaon klinis ing latihan aerobik, kayata jogging, running, lan aerobics sing paling umum. Asil kasebut nuduhake latihan aerobik sing paling apik kanggo ngedhunake kolesterol, kanthi ngurangi LDL kanthi 5 nganti 10% lan nambah kolesterol HDL kanthi 3 nganti 6%.
Latihan banyu, kayata nglangi, mlaku-mlaku, lan melu ing game banyu, bisa uga ngasilake asil sing padha karo profil kolesterol minangka latihan aerobik.
Sanajan sampeyan ora seneng jogger utawa durung aktif, sampeyan bisa seneng banget kanggo ngleksanani supaya bisa ngedhunake kolesterol. Contone, studi nuduhake yen lumampah, yoga, lan tai chi bisa ngedhunake kolesterol . Nanging, pasinaon iki mung sithik kanggo nyinaoni babagan olahraga aerobik.
Carane Miwiti Latihan Yen Sedentary lan Gampang
Yen sampeyan wis ngedhuk gaya urip lan / utawa kegedhen, sampeyan kudu ngontak profesional kesehatan kanggo mbantu sampeyan nggawe program latihan sing kanthi progresine bisa ngasilake kalori kanthi pengeluaran sekitar 1.000 kalori saben minggu.
Intensitas ing lathian sampeyan kudu ing tingkat sing kurang utawa moderate nganti daya tahan aerobik mundhak. Miwiti olahraga ing interval 10 nganti 15 menit lan mbangun nganti 30 menit liwat wektu.
Pinten Latihan Apa Sampeyan Perlu?
Panliten saiki nuduhake yen supaya bisa ngedhunake tingkat kolesterol sing luwih murah, sampeyan kudu entuk paling sethithik 30 menit ngleksanani ing meh kabeh minggu. Saenipun, sampeyan kudu ngleksanani paling sethithik 60 kanggo 90 menit saben minggu, kanthi goal maksimum 200 menit saben minggu.
Yen sampeyan sibuk banget kanggo nyukupi wektu 30 menit menyang jadwal sampeyan, aja padha sumelang: Studi nuduhake manawa sampeyan mbagekke wektu iki sajrone interval ing saindhenging dina (contone, rong sesi latihan 15 menit), sampeyan bakal nampa manfaat kesehatan sing padha saka olahraga kasebut. Nanging, interval kudu paling sethithik 10 menit kanggo manfaat kanggo kardiovaskular.
Senajan olah raga aerobik katon kanggo nyedhiyakake manfaat sing paling ngedhunake kolesterol, penting kanggo dicatet yen kabeh jenis kegiatan fisik bakal mbantu ngurangi kolesterol, mbantu ngilangi bobot awak lan ningkatake kesehatan jantung .
Sumber:
Kekuwatan E, Saultz J, Hamilton A, et al. Enquiries Clinical. Intervensi Cara Ngapikake Kolesterol LDL secara efektif? J Fam Pract. 2007 Jun; 56 (6): 483-5.
Slentz CA, Houmard JA, Johnson JL et al. Aktivitas, Latihan Latihan lan Detraining, lan Lipoprotein Plasma. STRENGTH: A Randomized, Controlled Study of Exercise Intensity and Amount. J Appl Physiol. 2007 Aug; 103 (2): 417-8.
Tucker LA, Friedman GM. Walking and Serum Cholesterol in Adults. Am J Public Health. 1990 September; 80 (9): 1111-1113.
Volaklis KA, Spassis AT, Tokmakidis SP. Land Versus Water Exercise in Patients With Aron Coronary Disease: Effects on Composition Body, Blood Lipids, and Fitness Physical. Am Heart J. 2007 Sep; 154 (3): 560.e1-6.