3 Latihan sing Bisa Nguripake Sampeyan Sciatica

1 -

3 Latihan sing Bisa Nguripake Sampeyan Sciatica (utawa Irritate Your Sciatic Syaraf)

Panjenengan sciatica (sing pancen pancen akeh sing digunakake kanggo njlèntrèhaké rasa sakit lan / utawa gejala-gejala listrik sing mudhun ing sikil siji), bisa uga disebabaké déning siji utawa luwih sawetara perkara, kayata disc herniated, otot piriformis sing nyenyet, spinal stenosis utawa malah gabungan sakcroiliac. Sampeyan bisa duwe luwih saka siji kahanan kasebut ing wektu sing padha.

Terapi olahraga asring dipigunakaké kanggo ngurangi gejala nalika nambah fungsi fisik, lan ngalangi gendéra abang kayata gejala syaraf, kayata mundhut kontrol ing ngisor extremity, usus utawa kandung kemih, pendekatan iki bisa mbantu sampeyan ngrampungake kualitas urip.

Mung wae, iku becik kanggo ngerti yen latihan bisa nandhang saraf sciatic sampeyan, lan pameran slide iki bakal menehi sampeyan sawetara dhasar.

Latihan lan Sciatica - Dasar-dasar

Sadurunge sinau babagan paukuman iki, nanging ana sawetara informasi dhasar babagan latihan lan sciatica:

• Wangun latihan iku kunci. Akeh iritasi utawa gangguan iritasi sciatic nyebabake amarga wong ngalangi wangun.
• Merekrut inti lan stabilitas otot lumbar sampeyan nyedhiyakake basis kanggo paling, yen ora kabeh, latihan umum dianjurake kanggo radiculopathy lumbal (kondisi sing paling akeh wong nyebutake sciatica).
• Masalah liyane sing ngerti yaiku latihan sing dianjurake kanggo ngatur gejala-gejala sciatica bisa gampang dadi latihan anti-kontraindikasi, yaiku gerakan sing ora bisa dilakoni. Iki amarga bisa nyebabake kondhisi luwih elek utawa nyebabake gejala. Latihan sciatic dadi olah raga sing kontraindikasi nalika sampeyan miwiti ngilangi wangun sampeyan, utawa nalika sampeyan nggarap otot ab. Nalika inti mulai goyang, waktune kanggo nolak latihan. Ora mung sampeyan bakal ora entuk manfaat luwih saka nglakoni latihan sciatica kanthi bentuk sing mlarat, nanging bisa uga sampeyan bisa ngobati awak dhewe, contoné, kanthi ngropitasi saraf sciatic.

Sumber:

_{Albert HB1, Manniche C. Efektivitas perawatan konservatif sacara sistematis kanggo pasien-pasien karo sciatica abot: uji coba sing kaku, sacara acak, klinis, dikontrol. Spine (Phila Pa 1976). 2012 Apr 1; ​​37 (7): 531-42. doi: 10.1097 / BRS.0b013e31821ace7f. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21494193}

_{Hayden JA1, van Tulder MW, Malmivaara A, Koes BW., Latihan kanggo ngobati nyeri bali kurang spesifik. Cochrane Database Syst Rev. 2005 Jul 20; (3): CD000335. ">}

2 -

Hamstring Stretching

Ngendhog Hammstrings Panjenengan May Irritate Panjenengan Sciatic syaraf

Ing ulangan hamstring sing nyuwek lan / utawa hamstring sing kuat banget bisa uga duwe akibat sing ora ditindakake babagan peretas sciatic awak uga. (Lan mesthi iki bakal nate nesu.)

Saraf sciatic gumregah saka tulang punggung lumbar liwat panggul, lan mudhun extremity ngisor. Ing bagian mburi thigh, saraf sciatic nuli ngirangi rute otot hamstrings. Dadi, nalika sampeyan ndhelikake handhurat, sampeyan kudu ngrasakake syaraf sciatic lan ora menehi saran. Yen sampeyan ngrasakake handhar-kandhatmu, nyuwun pitunjuk terapi fisik kanggo program sing dirancang kanthi alus sing bakal mbiyantu nyuda ketegangan otot tanpa nandhang saraf.

Related: 3 Ways to Strengthen Hamstrings for Sore Lower Sehat

3 -

Bent Bent

Bentenane Ngisor Kanggo Ngendhokke Sciatica

Sing mbengkulake saben baris yaiku olah raga integrasi kanthi lengkap sing uga nyedhiyakake tangan lan mburi. Masalah karo sing iki yaiku banget gampang kanggo nglakokake latihan kanthi bentuk sing kurang apik - yaiku kanthi ngetungake maneh nalika sampeyan njupuk bar utawa bobot. Iki saya nambah resiko kanggo herniasi disk sing bakal nyebabake gejala sciatica. Uga, kanggo bagean saka latihan, hamstring sampeyan ing babagan, kang, maneh, bisa babagan syaraf sciatic sampeyan ing wektu sing padha.

Related: Apa Piriformis Syndrome?

4 -

Kaping pindho Leg LIft

Ngangkat Loro-lorone Legs ing wektu sing padha bisa nggawa ing Sciatica

Core dadi raja ing arena nyeri nyeri sciatica. Iku gampang kanggo ngluwihi tantangan kanggo otot ab lan bali. Salah siji cara paling umum sing nganggu wong sing nandhang (sing nyakup narkoba iritasi) yaiku nglakokake angkat sikil ganda nalika pancen mung cukup kuwat kanggo lift siji sikil.

Iki resep kanggo cedera sing bali.

Sadurunge nglakokake angkat sikil ganda, takon dhewe, aku bisa ngangkat sikilku tanpa ngobahake panggul utawa awak sandi? Yen jawabane ora, mesthine abs sampeyan ora cukup kuwat kanggo ngeterake sikil sampeyan. Ing kasus iki, beban bakal mbantah kanggo mburi, nyebabake sampeyan resiko kanggo herniasi disk. A cakram herniated bisa nyebabake rasa nyuda ing sikilmu (yaiku kondisi sing asring diarani sciatica dening wong non-medis). Nindakake angkat dobel karo sikil nalika inti sampeyan ora kuwat bisa nambani awak maneh, lan bisa uga duwe syaraf sciatic kanthi cara liya, uga.

Sinau luwih lengkap babagan ngleksanani kanggo Sciatica

• Latihan kanggo Sciatica amarga Disc Herniated
• Latihan kanggo Sciatica amarga Spinal Stenosis